Talaan ng Mga Pagkain na Naipasa Mabilis sa pamamagitan ng Sistema ng Digestive

Ang dalawang uri ng hibla sa mga pagkaing batay sa planta ay tumutulong sa pantunaw sa pamamagitan ng madaling dissolving o mabilis na dumadalaw sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw. Ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang malambot na gel, habang ang walang kalutasan na hibla ay gumagalaw sa tiyan at colon, at pinanatili ang iba pang pagkain o basura na gumagalaw din. Ang paghahanap ng mga pagkaing makakain na makakatulong sa proseso na ito ay mapanatili ang iyong kalusugan ng colon at maaaring mas mababa ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng coronary heart disease, ayon sa USDA Dietary Guidelines para sa mga Amerikano. Kumain ng iba't ibang uri ng mga pagkaing hibla para sa mas malawak na nutrisyon at mas mababang calories kaysa sa mga item sa karne, isda at manok.

Fruits

Ang lahat ng prutas ay may ilang mga pandiyeta hibla at tumutulong sa pantunaw habang mabilis silang pumasa sa pamamagitan ng gastrointestinal tract. Tangkilikin ang mga mansanas, saging, kiwis at pinya para sa katamtamang halaga ng hibla. Inililista ng USDA Nutrient Database ang mga mataas na hibla na prutas bilang mga pagkaing kumain na may 20 porsiyento o higit pang kabuuang halaga ng pang-araw-araw na hibla. Kabilang dito ang mga Asyanong peras, raspberries, blackberries, blueberries, peaches, domestic pears at strawberries.

Mga Lutong Gulay

-> Bowl of Brussels sprouts Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images

Hindi lamang ang mga lutong gulay tulad ng high-fiber spinach, broccoli at Brussels sprouts ay tumutulong sa panunaw, mayroon silang mas nutritional value kaysa raw veggies. Habang ang iyong katawan ay maaaring humuhugas ng mga hilaw na gulay, ang pagluluto ay nagpapalambot sa kanilang bulk, paggawa ng carbohydrates, sugars, taba, protina at madaling matuyo hibla na madaling digest.

Whole-Grain Products

-> Ang lahat ng mga butil tulad ng kayumanggi bigas ay naglalaman ng carbohydrates, na kung saan ay madaling nasira, at hibla, upang makatulong sa panunaw. Kasama ng mga legumes, kinakatawan din nila ang mga pagkain na nakabatay sa planta na kumain bilang mga kapalit na protina ng lowfat para sa karne.

Ang U. S. Centers for Disease Control and Prevention ay nagmumungkahi ng buong-wheat pasta, tortillas, tinapay, bagels, bulgur at couscous, kumpara sa pinong itlog noodles at puting tinapay. Ang iba pang mga pagkaing butil na mabilis na dumadaloy sa sistema ng pagtunaw ay kinabibilangan ng mga siryal at inihurnong mga kalakal na gawa sa buong oat, mais, bigas, barley at trigo bran.

Beans and Peas

->

Chickpeas na may bacon, leeks at dill Photo Credit: Анна Курзаева / iStock / Getty Images

Ang legume family ay naglalaman ng pinakamataas na hibla na pagkain na makakain para sa kalusugan ng digestive system.Tulad ng ilang mga butil ng buong butil, lentils, split peas, soybeans at maraming lutong dry beans ay naglalaman ng 40 porsiyento o mataas na bahagi ng kabuuang halaga ng pang-araw-araw na hibla, ayon sa USDA. Ang mga bean at pea na nagbibigay ng pinakamalaking benepisyo sa fiber ay kasama ang navy, pinto, itim, bato at limang beans, pati na rin ang chickpeas at itim ang mata ng mga gisantes.