Ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong gastusin ay mahalaga para sa pagpigil sa timbang. Ang pagkakaroon ng listahan ng mga pagkain na mababa ang calorie ay tumutulong sa iyong planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda sa isang diyeta na kontrolado ng calorie. Pumili ng iba't ibang mga nutrient-siksik na pagkain upang manatili ka nourished habang nililimitahan ang iyong calories, at kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang diyeta pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Sopas
Ang sup ay isang kasiya-siyang pagpipilian para sa tanghalian o meryenda. Ang isang lata ng noodle noodle na may 62 calories, at isang tasa ng minestrone soup ay may 82 calories. Ang mga sabaw na nakabatay sa sabon ay mas mababa sa mga calorie kaysa sa mga sarsa na may keso at cream, tulad ng broccoli at cheese soup o clam chowder. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mababang-calorie na sopas. Gamitin ang low-sodium chicken sable, na may 17 calories bawat tasa, at magdagdag ng mga gulay, tulad ng mga sibuyas, karot, kintsay at kamatis, at isang pinagmumulan ng pantal na protina, tulad ng dibedger na dibdib ng manok.
Salads
Salad gulay ay napakababa sa calories, na may 7 calories sa isang tasa ng ginutay-gutay litsugas. Ang isang 100-calorie salad ay maaaring magsama ng ilang tasa ng salad greens, karagdagang mga hilaw na gulay at isang mapagkukunan ng pantal na protina. Subukan ang isang salad na may mga dahon ng spinach, red ring na sibuyas, cherry tomato at hard-boiled egg whites, na mayroong 17 calories bawat isa. Ang isa pang pagpipilian ay romaine litsugas na may mga dice tomato at isang quarter-cup ng garbanzo beans. Iwasan ang matataba na pagdaragdag, tulad ng salami at full-fat cheese, at gumamit ng isang maliit na halaga ng walang salad dressing o suka sa halip na full-fat dressing upang maiwasan ang iyong salad mula sa pagkakaroon ng masyadong maraming calories.
Mga Gulay
Ang mga gulay ay mababa sa calories, at ang pag-ubos ng higit pa sa mga ito ay maaaring makatulong sa maiwasan ang nakuha ng timbang, ayon sa University of Michigan Integrative Medicine. Ang isang tasa ng lutong talong ay may 35 calories. Para sa isang miryenda na hindi hihigit sa 100 calories, inihaw ang Brussels sprouts na may bawang at balsamic vinegar o kumain ng inihurnong kale chips na tinimplahan ng mababang-taba Parmesan cheese at black pepper. Para sa tanghalian, subukan ang pizza na may isang portobello kabute para sa crust at diced mga kamatis at ginutay-gutay, taba-free mozzarella keso para sa toppings.
Lean Proteins
Ang mababang pinagmumulan ng protina na hindi mataas sa calories ay kinabibilangan ng mga dibdib ng manok, hipon, dibdib ng pabo at puti ng itlog. Ang isang 3-onsa na bahagi ng naka-kahong ilaw na tuna sa tubig ay naglalaman ng 73 calories.Magkasiwa ng hipon o dibdib ng manok, mga hiwa ng dibdib ng pabo sa kanilang sarili, o magdagdag ng mga gulay upang gumawa ng mga mababang-calorie na meryenda, tulad ng dibdib ng pabo na may mga pulang hiwa ng paminta. Gumawa ng tuna salad na may libreng fat yogurt na Griyego, diced water chestnuts, black pepper at Dijon mustard.
Cottage Keso
Non-fat cottage cheese ay naglalaman ng 81 calories bawat tasa. Nagbibigay ito ng kaltsyum at protina, at isang maginhawang opsyon para sa meryenda o bilang bahagi ng isang mababang calorie lunch. Ikalat ang cottage cheese sa mga celery sticks o slices ng pipino. Maaari ka ring magdagdag ng chives at bawang sa cottage cheese upang makagawa ng isang flavorful sawsaw para sa mga gulay tulad ng pula at berdeng kampanilya peppers o cauliflower at broccoli florets. Pumili ng low-sodium cottage cheese kung pinapanood mo ang iyong pag-inom ng asin.
