Ang natitirang bahagi ay tumutukoy sa undigested na materyal, o magaspang na natira sa digestive tract mula sa mga pagkain na may hibla. Ang mga hibla ng fiber, tulad ng cellulose, hemi cellulose, lignin at pectin, na nasa mga pagkaing kinakain mo, dumadaan sa iyong system na hindi nakuha. Ang mga sangkap ng hibla, gayunpaman, ay naglalaro ng isang papel sa kalusugan ng pagtunaw dahil itinataguyod nila ang kilusan ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract at nagbibigay ng bulk para sa dumi ng tao. Ang isang high-residue diet ay napupunta sa kamay na may pagkain ng mataas na hibla na pagkain at karaniwang inireseta upang gamutin ang mga isyu sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi at diverticulitis.
Video ng Araw
Sumusunod ang Diet ng Mataas na Pagkakasira
Napakahalagang sundin mo ang pandiyeta ng iyong doktor pagdating sa mga iniresetang medikal na diet. Kung hindi ka na ginagamit sa pagkain ng isang mataas na hibla diyeta, pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla sa lahat ng sabay-sabay ay maaaring maging sanhi ng mga isyu ng digestive, tulad ng bloating at gas. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay unti-unting makakatulong upang mabawasan ang panganib ng paghihirap ng pagtunaw. Ang isang high-residue diet ay sumusunod sa standard dietary fiber recommendation intake na 25 hanggang 30 gramo ng fiber bawat araw, ayon sa Norman Endoscopy Center.
Mga Cereal ng Almusal
Kapag sumusunod sa isang high-residue na pagkain, simulan ang iyong araw na may mga pagkain na mataas sa hibla. Ang pagdaragdag ng cereal sa iyong umaga na gawain ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Sa isang mataas na nalalabi diyeta, ito ay karaniwang upang maghangad ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla bawat paghahatid, ayon sa Norman Endoscopy Center. Ang bran cereal ay partikular na mayaman sa hibla, na naglalaman ng 5 hanggang 8 gramo bawat paghahatid sa karaniwan, ang mga ulat sa Harvard School of Public Health. Ang mga mainit na cereal tulad ng oatmeal ay nagbibigay ng isa pang pagpipilian. Ang otel ay naglalaman ng tungkol sa 2. 7 gramo ng fiber bawat paghahatid, ayon kay Harvard. Upang bigyan ang iyong oatmeal ng isang boost ng fiber, maaari mong ihalo sa ilang mga high-fiber, ready-to-eat cereal.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng hibla, bagaman malaki ang pagkakaiba ng nilalaman. Ang pagkain ng iba't ibang uri ng prutas at gulay ay tumutulong na tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na hibla para sa isang mataas na residue na pagkain. Ang ilang mga gulay ay partikular na mayaman sa hibla. Halimbawa, ang mga beans at iba pang mga binhi ay nagbibigay ng hanggang 8 gramo bawat paghahatid sa karaniwan, ayon sa Harvard School of Public Health. Kabilang sa iba pang mataas na hibla na gulay ang mga turnip, matamis na patatas, mga gisantes, brussels sprouts at asparagus. Kabilang sa mga prutas na pinakamataas sa hibla ay mga raspberry, apricot, figs at mga petsa. Iwanan ang balat sa prutas at gulay upang makuha ang pinaka hibla mula sa kanila.
Paghahati ng Bread
Ang pagkain ng mas maraming tinapay at pinapalitan ang pinong tinapay na may buong-grain, mataas na fiber bread ay isa pang paraan upang madagdagan ang hibla sa iyong pagkain. Gayunpaman, hindi lahat ng tinapay ay mayaman sa hibla. Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng artipisyal na kulay upang gawing mas kapaki-pakinabang ang tinapay, at ang ilang tinapay ng trigo ay maaaring walang hibla.Basahin ang mga label upang makahanap ng mga tinapay na buong-trigo at mga varieties ng buong butil. Dahil ang ilang mga tagagawa ay naglilista ng hibla na nilalaman sa label, ihambing ang mga label upang matukoy kung aling mga bread ang naglalaman ng pinakamaraming hibla at kung magkano ang hibla na nakukuha mo sa bawat paghahatid.
