Ang mga pagkain na madaling digested at mababa sa hibla ay nagpapahintulot sa iyong gastrointestinal tract na magpahinga, sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng undigested na materyal at basura ng pagkain na dapat dumaan sa iyong malaking bituka. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ganitong uri ng diyeta kung magdusa ka mula sa mga kondisyon ng pagtunaw tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, colitis, diverticulitis o dumaranas ka ng operasyon sa bituka. Ang isang mababang nalalabi, ang mababang hibla diyeta ay karaniwang nagbibigay ng mas mababa sa 10 g ng fiber bawat araw. Ito ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng pagtatae at paglalapat ng tiyan, paggawa ng pagkain na mas kaakit-akit at kasiya-siya.
Video ng Araw
Mga Gulay
Mga gulay ay mataas sa hibla, ngunit hindi mo dapat iwasan ang mga ito dahil nagbibigay sila ng mga mahahalagang bitamina, mineral at phytochemical. Dapat mong kumain ng hanggang sa dalawang servings ng gulay kada araw, na may laki ng serving na katumbas ng 1 tasa raw, kalahating tasa na niluto o 4 na ans. ng juice ng gulay. Ang mga gulay ay mas madaling digested kapag luto, kaya kumain ng mga ito malambot, luto o lata at maiwasan ang buto, stems o balat. Pumili ng mga gulay tulad ng karot, kintsay, talong, mushroom, beet, asparagus, purong spinach, squash, kamatis at litsugas kung pinahihintulutan. Subukan ang paghahanda ng soups, casseroles, stews at sauces na isama ang mga gulay. Iwasan ang mga beans, mga gisantes, repolyo, brokuli, mga sibuyas, mais, kale at kuliplor.
Prutas
Ang prutas ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, hibla, tubig at antioxidant. Dapat mong isa sa paghahatid ng prutas araw-araw sa balat at mga lamad na inalis. Ang isang serving ng prutas ay maaaring isang daluyan ng sariwang prutas, isang kalahating tasa na naka-kahong, frozen o gupit na prutas, isang-ikatlong tasa pinatuyong prutas o 4 ans. ng juice ng prutas na walang pulp. Pumili ng malambot, naka-kahong o lutong prutas na walang mga buto o mga balat. Ang mga saging na mahusay na ripened, soft cantaloupe, honeydew o pakwan, applesauce, peaches, apricots at pilit o malinaw na juices ay mahusay na halimbawa ng mga mahusay na mapagkakatiwalaang prutas. Iwasan ang mga berries, prun at prune juice, mga pasas at iba pang pinatuyong prutas.
Dairy
Dairy ay isang mahalagang pinagkukunan ng protina, kaltsyum at bitamina D; Gayunpaman, ito ay hindi madaling digested. Dapat mong ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga maliliit na halaga lamang kung pinahihintulutan. Layunin para sa dalawang servings ng pagawaan ng gatas sa bawat araw, na may isang serving na katumbas ng 1 tasa ng gatas, 1. 5 ans. ng keso o 8 ans. ng yogurt. Ang magagandang pinagmumulan ng pagawaan ng gatas ay ang nonfat o walang taba na gatas, keso, plain yogurt, puding at ice cream. Iwasan ang mga produkto tulad ng yogurt na nagdagdag ng mga mani o buto.
Karne, Manok at Isda
Dapat kang kumain ng dalawa hanggang tatlong servings para sa isang kabuuang 6 ans. ng mga pagkain na may protina na mayaman araw-araw. Ang isang paghahatid ay maaaring isang malaking itlog, 2 tbsp. peanut butter o 3 ans. ng karne. Kapag pumipili ng mga pagkaing mayaman sa protina, piliin ang mga malambot na pagbawas ng karne ng baka, tupa, hamon, karne ng baka, karne ng baboy, mga manok at organo; mahusay na luto na karne ng lupa, isda at molusko, makinis na peanut butter, itlog o tofu.Iwasan ang mga beans at lentils na gumagawa ng gas, mahihirap na mahihirap na pagbawas ng karne o karne na may gramo. Maghurno, mag-ihaw, o mag-poach ng karne na may banayad na panimpla, kung ninanais.
Mga Butil
Dapat kang kumain sa pagitan ng anim at 11 na servings ng tinapay, cereal, bigas, pasta at iba pang mga butil sa bawat araw. Ang isang paghahatid mula sa grupo ng butil ay katumbas ng isang slice of bread o 1 tasa na lutong cereal, kanin o pasta. Pumili ng enriched puting tinapay, pasta at bigas; pancake at waffles; mga roll, muffin at biskwit; plain crackers, melba at matzoh; lutong oatmeal, krema ng trigo at grits at malamig na mga butil tulad ng mga natuklap sa mais, puffed rice o toasted rice. Gumamit ng puting harina para sa pagluluto at pumili ng mga siryal na walang mga butil, dagdag na hibla, buto, mga pasas o iba pang pinatuyong prutas. Iwasan ang mga produkto na naglalaman ng buong butil, pagkain ng mais, bran, mikrobyo ng trigo, bakwit, granola, buto, niyog, ligaw o kayumanggi na bigas o graham crackers.
