Tinutulungan ng Vitamin K ang iyong mga selula ng dugo na magkasama o magkalibutan. Mahalaga ito para sa pagpapagaling kapag pinutol ka. Tinutulungan din ng Vitamin K ang paglikha ng mga malakas na buto, lalo na sa mga matatanda. Ang kakulangan ng bitamina K sa diyeta ay maaaring humantong sa dumudugo mula sa gilagid o ilong. Ang ilang mga sakit ay maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina K. Kabilang dito ang sakit sa atay, sakit sa gallbladder at cystic fibrosis. Ang ilang mga gamot sa pagbubunsod ng dugo ay maaari ding maging sanhi ng mababang antas ng bitamina K. Ang pagkain ng cereal ay isang madaling paraan upang madagdagan ang bitamina K sa katawan. Ang inirekumendang araw-araw na paggamit ng bitamina K ay 80 micrograms para sa mga kalalakihan at 65 micrograms para sa mga kababaihan, ayon sa U. S. Department of Agriculture.
Video ng Araw
Espesyal K Low Carb Pamumuhay ng Klobt
Espesyal K Mababang Carb Pamumuhay ay naglalaman ng 15 micrograms ng bitamina K sa isang 100-g na laki ng pagluluto. Iyon ay katumbas ng pitong-ikawalo ng isang tasa. Ang University of Maryland ay nagsabi na ang mas mataas na antas ng bitamina K ay maaaring humantong sa mas malaking density ng buto. Ang bitamina K ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga buto fractures, lalo na sa mga kababaihan na post-menopausal at nasa panganib para sa osteoporosis.
Nature's Path Optimum Slim
Kalikasan ng Path Optimum Slim ay may 13 micrograms ng bitamina K para sa isang 100 g serving, ayon sa Diet at Fitness Today. Sinabi ng Penn State Hershey Medical Center na isa pang dahilan upang makuha ang inirerekomendang halaga ng bitamina K araw-araw ay ang mga taong may kakulangan sa bitamina K ay mas madaling kapansanan sa pagdurugo at pagdurugo.
General Mills Cinnamon Toast Crunch
Cinnamon Toast Crunch ay may 6 micrograms ng bitamina K para sa 100 g serving. Sinabi ng University of North Carolina Medical Center na mahalaga na kumain ng isang pare-pareho na halaga ng bitamina K kung ikaw ay kumukuha ng blood thinning medicine. Ang paglipat ng antas ng bitamina K sa katawan ay maaaring makagambala sa mga thinner ng dugo tulad ng warfarin. Ipaalam sa iyong doktor ang anumang mga pagbabago sa iyong diyeta kung ikaw ay nasa blood thinning medication.
Kashi Go Lean Crunch
Kashi Go Lean Crunch breakfast cereal ay naglalaman ng 6 micrograms ng bitamina K sa 100 g serving. Ang mga siryal ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina K, ngunit hindi dapat ang tanging mapagkukunan. Ang mga gulay tulad ng spinach, broccoli at kale ay mataas din sa bitamina K.
All Bran
All Bran
All-Bran cereal ng Kellogg ay may 5 micrograms ng bitamina K sa 100-g serving. Napakataas din sa pandiyeta hibla, na maaaring magpababa ng kolesterol at mabawasan ang presyon ng dugo.