Ang labis na katabaan ay isang pambansang krisis. Ito ay kumakatawan sa isang malawak na paglilipat sa paraan ng karamihan sa mga Amerikano ay kumakain, na sa pangkalahatan ay nangangahulugang masyadong maraming pagkain na may idinagdag na asukal at taba. Dahil mag-iba ang mga palate, mahalaga na pumili ng mga pagkain mula sa malawak na mga kategorya ng mga kinakailangang nutrients. Kasama sa mga ito ang kaltsyum- at mga pagkain na mayaman sa fiber, kasama ang higit pang mga prutas at gulay. Sa huli, gayunpaman, ang labanan ng umbok ay mapupunta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie at pagkuha ng mas maraming pisikal na aktibidad.
Video ng Araw
Fiber-Rich Foods
Ang mas maraming hibla kumain ka, mas mahusay na makokontrol mo ang iyong timbang. Ang relasyon sa pagitan ng hibla at timbang ng katawan ay kabaligtaran. Ang hibla ay isang kumplikadong karbohidrat. Ito ay malaki at tumatagal ng mas mahaba. Nangangahulugan ito na masisiyahan ka para sa mas matagal na panahon kapag kumain ka ng hibla. Maraming mga mataas na hibla pagkain ay mababa din sa calories, kaya makakakuha ka ng double ang benepisyo mula sa pagkain ito. Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng 25 hanggang 30 g ng hibla, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang mga lentil at iba pang mga beans ay mataas sa hibla. Gayon din ang mga prutas at gulay, buong wheat bread at pasta at breakfast cereal.
Kaltsyum-rich Foods
Ang mga taong may labis na katabaan ay may mas mababa kaltsyum sa kanilang mga diyeta kaysa sa mga malusog na timbang, ayon sa MedlinePlus. Ito ay humantong sa pananaliksik upang matukoy kung paano makatutulong ang kaltsyum sa pagbaba ng timbang. Ang mga mananaliksik mula sa Creighton University ay nag-ulat sa "Journal of the American College of Nutrition" na nagpapaliwanag ng paggamit ng kaltsyum tungkol sa 10 porsiyento ng pagkakaiba-iba sa timbang ng katawan sa mga Amerikano. Ang kaltsyum ay maaaring makipag-ugnayan sa iyong mga hormone upang madagdagan ang taba ng metabolismo. Lumilitaw na pinakamainam sa mga taong nagtatrabaho sa pagkawala ng timbang, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapag nakakuha ang mga bata ng maraming ito sa kanilang pagkain, pinoprotektahan ito mula sa lumalaking sobrang timbang. Kailangan mo ng 1, 000 hanggang 1, 200 mg araw-araw, at ang pagkuha ng bitamina D ay tutulong sa kaltsyum. Ang mga pagkain na mayaman ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, keso, yogurt, kale, broccoli, Tsino repolyo, sardine, mackerel at salmon.
Low-calorie Foods
Ang labis na katabaan ay mahalagang sanhi ng pagkain at pag-inom ng mas maraming calories kaysa sa paggamit ng iyong katawan.Ang nilalaman ng iyong mga calorie, bagaman mahalaga, ay hindi mahalaga tulad ng labis na dami ng mga calories na maaari mong makuha. Upang makakuha ng mas kaunting mga calorie sa bawat araw, ngunit makakuha pa rin ng lahat ng nutrients na kailangan mo at huwag magutom, mas makakabuti sa kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Karamihan sa mga prutas at gulay, buong butil at paminsan-minsang mga bahagi ng paghilig, inihurnong o inihaw na karne. Ito ay nangangahulugan din ng pagkuha ng iyong "SoFAS," o solid na taba at idinagdag na sugars. Mga 35 porsiyento ng calories sa isang tipikal na pagkain sa Amerika ay nagmula lamang sa taba at asukal na idinagdag sa mga pagkain.
