Kung naghahanap ka upang magtayo ng kalamnan, maaari mong muling suriin ang iyong karbohydrate intake, dahil ang mga ito ang susi sa pagbuo ng mga nakaukit na kalamnan. Ang protina ay madalas na higit sa binigyang diin sa mga diet ng pagbuo ng kalamnan, at ang mga carbohydrate ay binibigyan ng kaunting pansin. Gayunpaman, ang carbohydrates ay may mahalagang papel sa pagbuo ng leeg na mass ng katawan at hindi dapat pansinin.
Video ng Araw
Carbohydrates Magbigay ng Enerhiya
Sa panahon ng ehersisyo ang iyong katawan ay nag-convert ng carbohydrates na nakaimbak sa iyong mga kalamnan at atay sa mga molecule ng ATP upang gamitin ang mga ito bilang enerhiya. Ang hindi sapat na pagkain o ang tamang uri ng carbohydrates ay nangangahulugang ang iyong mga ehersisyo ay maaaring magdusa dahil magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya upang sanayin sa mas mataas na intensidad. Ang pagsasanay sa isang mas mataas na intensity ay may mas malaking epekto sa pagbuo ng mas malaki at mas malakas na kalamnan. Ang kalamnan na labis na karga ay ang tanging pampasigla para sa paglaki ng kalamnan, at ang ehersisyo sa isang mas mataas na intensity ay mapalakas ang mga antas ng paglago ng hormone.
Carbohydrates at Post Workout Insulin Response
Pagkatapos ng pag-eehersisyo ng timbang sa timbang, mahalaga na magdala ng mga sustansya sa iyong daluyan ng dugo at "pakain" ang iyong mga kalamnan. Ito ay pinakamahusay na natapos sa pamamagitan ng "spiking" ang iyong mga antas ng insulin, at ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng ingesting simpleng carbohydrates sa loob ng isa o dalawang oras pagkatapos ng iyong ehersisyo. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay nasa anabolic phase, na nangangahulugang ang iyong mga cell ng kalamnan ay para sa pagtatayo ng kalamnan. Ang mga carbohydrates ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng insulin, na nagdudulot ng mga amino acids sa mga cell ng kalamnan upang simulan ang proseso ng pagkumpuni.
Carbohydrates Spare Protein
Dahil ang katawan ay nakasalalay sa carbohydrates para sa enerhiya, ang huling bagay na gusto mo ay para sa iyong katawan na gumamit ng alternatibong mapagkukunan. Kung hindi mo ibibigay ang iyong katawan sa sapat na enerhiya mula sa carbohydrates, pagkatapos ay mapipilit itong bungkalin ang mga mahalagang protina sa iyong katawan at i-convert ito sa isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng enerhiya. Ang prosesong ito ay kilala bilang ketosis, at sa kasamaang palad ang iyong katawan ay hindi maaaring makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng protina na kinakain mo at ang protina sa iyong kalamnan tissue. Upang i-save ang iyong masarap na masa ng katawan at magpatuloy sa isang kalamnan na lumalagong landas, mahalaga na mapanatili ang iyong mga tindahan ng carbohydrate.
Carbohydrates para sa Tumpak na Sistema ng Nervous Function
Sa panahon ng pagsasanay ng timbang, ang iyong central nervous system ay gumagana upang sabihin sa iyong mga fibers ng kalamnan kung kailan at kung ano ang intensity sa kontrata. Kaya, paano magkasya ang carbohydrates dito? Ang mga carbohydrates ay din ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina na ginagamit ng iyong central nervous system. Ang kumakain ng mga kumplikadong carbohydrates ay titiyak na ang iyong nervous system ay mananatiling gumagana sa kanyang pinakamahusay. Habang nagiging mas mahusay ang iyong nervous system, ang iyong lakas ay tataas at makakakuha ka ng higit pa sa iyong mga ehersisyo sa weight training.
Ilang Karbohidrat ang Kailangan Ko?
May sapat na nutrisyon, maaari mong ayusin at pabutihin ang laki at / o kalidad ng kalamnan. Mahalaga na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya at palitan ang mga tindahan ng glycogen kapag sinusubukan mong magtayo ng kalamnan. Layunin upang ubusin ang 1 hanggang 2 g ng karbohidrat bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw. Kung ikaw ay isang atleta, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa karbohidrat ay kadalasang mas mataas. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine para sa mga atleta na kumain kahit saan mula sa 2. 7 hanggang 4. 5 g ng carbohydrate bawat kalahating kilong timbang ng katawan, depende sa aktibidad.
