Linebackers ay maraming nalalaman atleta na may iba't ibang mga pangangailangan sa field ng football. Depende sa sitwasyon at ang nagtatanggol na pilosopiya ng kanilang koponan, maaaring tumitigil sila sa pagpapatakbo ng pag-play, pag-blitz sa quarterback o pagsakop sa isang tao o zone sa paglipas ng paglalaro. Ang mga linebackers ay nangangailangan ng kakayahang mapabilis ang mabilis at baguhin ang direksyon nang epektibo nang hindi nawawala ang kontrol ng kanilang bilis at balanse o pagkawala ng paningin ng field. Ang mga paggagamot ng bilis ay mahalaga at kapaki-pakinabang sa pagbuo ng mga kritikal na kasanayan tulad ng pagpabilis, liksi at pag-ilid na kilusan.
Video ng Araw
Pagpapatulin ng Drill
Ang mga linebackers ay kailangang maitala nang mabilis sa isang butas o bola carrier. Ito ay ang acceleration phase ng sprinting, at linebackers kailangan ang kakayahan upang mapabilis kahit saan mula sa 5 hanggang 15 yards mabilis. Tama acceleration ay nagsasangkot ng pagmamaneho lakas pabalik sa bola ng mga paa upang sumulong sa isang mababang anggulo sa hips pasulong. Upang mapabuti ang pagpabilis, kailangan ng mga linebackers na mag-ensayo ng 10- at 20-yard sprint na may diin sa pag-abot sa pinakamataas na bilis, pagkatapos ay magwawakas sa pamamagitan ng pagkuha ng maliit, mabilis na mga hakbang sa bola ng kanilang mga paa at pagbaba ng kanilang sentro ng grabidad.
Lateral Movement Drill
Kailangan ng Linebackers na baguhin ang direksyon sa buong bilis at gumawa ng mabilis, mga paggalaw sa pag-ilid. Ang mga atleta na ito ay dapat magsanay ng maikling shuttle drills na kinasasangkutan ng parehong mga sprint at lateral na kilusan sa isang maliit na radius. Isang halimbawa ang 20-yarda shuttle. Simulan ang pag-straddling sa linya ng 10-yarda, ilipat sa gilid sa linya ng 5-yarda at pindutin ang linya sa iyong kamay, baguhin ang direksyon at i-sprint 10 yarda sa kabaligtaran direksyon sa linya ng 15 yarda at hawakan ang linya sa iyong kamay, pagkatapos ay i-sprint pabalik sa gitna pabalik sa linya ng 10-yarda. Ito ay maaaring maging isang nag-time na drill o gumanap para sa isang hanay ng mga reps.
Hip Mobility Drill
Ang mga linebackers ay dapat makilos at magreresulta sa paglipas ng coverage nang hindi nawawala ang paningin ng player na itinalaga sa kanila upang masakop o sa football. Upang maisagawa ito kailangan nila upang i-disassociate ang mga balikat at hips at ilipat ang mas mababang katawan sa konsyerto sa kanilang mga kalaban nang hindi i-off ang kanilang mga balikat mula sa football. Ang hip turn, hip flip o quarter eagle drill ay mahusay para sa mga ito. Upang magsagawa ng drill, bounce sa mga bola ng iyong mga paa, sabihin ng isang coach o punto pakaliwa o pakanan, i-on ang hips 90 degrees sa direksyon na walang pag-on ang mga balikat, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa buong bilis para sa walong hanggang 10 reps.
Quick Feet Drill
Ang mga linebackers ay dapat na mabilis sa kanilang mga paa upang umepekto sa mga pag-play. Kabilang dito ang pagbabawas ng kanilang oras ng kontak sa lupa kapag tumutugon at gumagawa ng isang pag-play. Sa madaling salita, ang mas maraming oras na ginugol sa lupa, ang mas kaunting oras na ginugol ang paglipat patungo sa paglalaro.Ang mabilis na hakbang na drill ay isang mahusay na tool upang mabawasan ang oras ng contact ng lupa. Upang magsagawa ng drill, magsimula sa mga bola ng iyong mga paa at pumili ng isang paa up sa hangin humigit-kumulang sa bukung-bukong mataas, ang kabaligtaran ng braso paglipat ng pasulong. Ilipat ang mga paa nang mas mabilis hangga't maaari habang dahan-dahan lumilipat pasulong. Magsagawa ng drill para sa 5 yard pagkatapos maglakad 5 yarda. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito para sa apat na set.
