Ang pisikal na fitness ng lifeguards ay may direktang epekto sa kanilang kakayahang magsagawa ng mga pagliligtas, kung nagtatrabaho sa poolside o patrolling beach at bukas na tubig. Ang mga lifeguard ay regular na nakikibahagi sa swimming at pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Ang mga lifeguard sa beach ay nagpipili ng mga ehersisyo na tumutulong sa kanila na magkaroon ng tibay at bilis, kaya maaari nilang mahusay na maisagawa ang kanilang mga trabaho. Bilang karagdagan sa mga pagliligtas, ang ilang mga lifeguard ay gumagawa ng dalawang buong ehersisyo bawat araw ng trabaho.
Video ng Araw
Paglangoy
Dahil sa likas na katangian ng kanilang mga trabaho, ang mga ranggo ng swimming ay ang pinakamahalagang ehersisyo para sa mga lifeguard. Ang pagliligtas sa paglangoy ay dapat na mabilis at tumpak upang ang mga lifeguard ay madaling maabot ang mga biktima. Kabilang sa karaniwang pagsasanay sa paglangoy ang warm-up na sinusundan ng pagsasanay sa kasanayan, kung saan ang mga lifeguard ay nakatuon sa haba ng stroke at mga diskarte sa paghinga. Gumugugol sila ng ilang oras na paglangoy sa bilis ng lahi, ngunit gumugugol sila ng mas malaking porsyento ng oras na paglangoy sa isang matatag, katatagan ng antas ng pagtitiis. Ang average na lifeguard swimming workout ay kalahating milya sa isang milya sa distansya. Sa mga araw kapag ang mga lifeguard na sprint-train sa tubig, maaari rin silang magsagawa ng lakas ng pagsasanay session o magpatakbo ng ilang mga milya. Ang mga lifeguard sa beach ay karaniwang gumagawa ng kumbinasyon na swim-run o row-swim workout.
Pagpapatakbo
Ang pagpapatakbo, tulad ng paglangoy, ay isa pang functional exercise para sa mga lifeguard, lalo na ang mga taong patrolya ng bukas na tubig at kailangang masakop ang distansya ng lupa bago maabot ang tubig. Ang mga lifeguard sa Brigantine Beach ng New Jersey ay tumatakbo sa buhangin nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo upang mapanatili ang kakayahang magpatakbo. Kapag ang mga sapat na guards ay nasa tungkulin, kung minsan sila ay lumiliko sa pagpunta para sa nagpapatakbo down sa beach. Ang average na 2 hanggang 4 na milya ay karaniwang, habang ang ilang mga lifeguard ay tumatakbo nang hanggang 10 milya bawat araw at karaniwang 60 milya o higit pa bawat linggo. Ang mga lifeguard sa Hampton Beach sa New Hampshire ay may kasamang sprint ng swimming at running sprints sa isang pag-eehersisyo.
Paggaod
Ang ilang mga trabaho ng tagapagsagaw ay nanawagan para sa kakayahang mabilis na maghapag ng isang bangka papunta at mula sa isang emergency site, na nangangahulugan na ang paggaod ay maaari ding maging functional exercise. Kahit na para sa mga lifeguard na hindi kailangang mag-iskedyul upang maisagawa ang kanilang mga trabaho, ang ehersisyo sa pagsasanay ay bubuo ng cardiovascular na pagtitiis habang nagtatayo ng mas mataas na lakas ng katawan, na pangunahing mga katangiang pisikal para sa mga lifeguard. Ang mga nagtatrabaho sa gym ay maaaring gumamit ng mga rowing machine bilang isang paraan upang magpainit para sa lakas ng pagsasanay o gamitin ang mga ito para sa isang full-on cardio ehersisyo. Ang mga lifeguard sa beach ay maaaring pagsamahin ang paggaod at paglangoy sa isang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga pares, ang isang bantay ay maaaring lumangoy bilang ibang mga hilera para sa unang kalahati ng pag-eehersisyo, na lumipat ng mga aktibidad para sa pangalawang kalahati.
Compound Exercises
Ang lakas ng katawan sa itaas ay mahalaga sa mga lifeguard, na kailangang magdala ng dead weight sa anyo ng mga walang malay na biktima.Ang isang malakas na katawan sa itaas ay kailangang balansehin ng isang malakas na core at mas mababang katawan. Ang mga pagsasanay sa compound, na kilala rin bilang mga multi-joint exercise, ay nagsanay ng higit sa isang grupo ng mga kalamnan sa isang pagkakataon. Push-ups at planks target ang likod, dibdib, balikat, tiyan kalamnan, glutes at quadriceps. Ang iba pang mga compound exercises na karaniwang ginagawa ng lifeguards ay ang mga dips, pull-ups at dead-lifts. Karamihan sa mga pagsasanay na ito ay gumagamit ng timbang sa katawan para sa paglaban at maaaring gawin sa pool deck o sa buhangin.
