Ang pag-inom ng isang inumin na ginawa mula sa limon juice at mainit na tubig ay hindi biglang gumawa ka drop pounds, ngunit ito ay isang tool na maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Lemon juice ay natural na naglalaman ng mga sangkap na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Kung kasama mo ang lemon pulp sa inumin, idagdag mo ang pektin, na tumutulong sa iyo na maging buo. Ngunit ang pinakamahalagang paraan ng pag-inom ng inumin na ito sa pagbaba ng timbang ay kapag pinalitan nito ang ibang mga high-calorie na inumin.
Video ng Araw
Suporta sa Lemon Juice Component Supplement Weight Loss
Lemon juice ay naglalaman ng dalawang sangkap na kaugnay sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang unang constituent - ascorbic acid, o bitamina C - ay inversely kaugnay sa mass ng katawan, na nangangahulugan na ang mga taong kumakain ng mas maraming bitamina C ay mas mababa kaysa sa mga taong mababa sa bitamina C, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Nutrition sa 2007. Kapag ang mga antas ng dugo ng bitamina C ay sinubukan sa 118 mga kalalakihan at kababaihan na nakikilahok sa pag-aaral, ang mga taong sobra sa timbang at may mas malaking pagsukat ng baywang ay may mas mababang antas ng bitamina C. Sinabi rin ng mga mananaliksik na ang mga taong may sapat na antas ng bitamina ng dugo C masira ang mas maraming taba sa panahon ng ehersisyo.
Ang mga limon ay magandang pinagkukunan ng hesperetin, na isang antioxidant flavonoid. Nang ang mga laboratory mice ay kumain ng high-fat diet, ang mga hayop na kumain ng hesperetin ay nakakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga daga na hindi nakatanggap ng flavonoid, ayon sa isang pag-aaral sa Genes and Nutrition noong Hulyo 2015. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang lahat ng daga ay natupok dami ng calories, at ang mga pagkakaiba sa timbang ay hindi sanhi ng lipid oksidasyon; kailangan ng higit pang mga pag-aaral upang i-verify kung paano nakakaapekto ang hesperetin sa timbang at kung ito ay may parehong epekto sa mga tao.
Epekto ng Pag-inom ng Mainit na Tubig
Ang isang maliit na paraan ng mainit na tubig ay sumusuporta sa isang diyeta ay sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo hydrated. Maaari kang kumain ng mas mababa kapag ikaw ay mahusay na hydrated dahil uhaw ay minsan pinaghihinalaang bilang kagutuman. Ang malamig na tubig ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya upang mahawakan kaysa sa mainit na tubig, ngunit huwag magmadali upang palitan ang mainit na tubig dahil ikaw ay masuwerteng mawalan ng sobrang 8 calories na may malamig na tubig. Ang pag-inom lamang ng tubig ay gumagamit ng calories sa panggatnan ng panggatong. Ang pag-inom ng 16 ounces ng tubig ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng 24 porsiyento sa loob ng 60 minuto, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism noong 2007.
Maaaring matulungan ka ng mainit na tubig na mawalan ng timbang kapag uminom ka bago kumain. Sa isang pag-aaral, 48 ang sobrang timbang na mga adulto ay nahahati sa dalawang grupo. Ang parehong mga grupo ay sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit isang grupo lamang ang umiinom ng 16 ounces ng tubig bago ang bawat pagkain. Pagkalipas ng 12 linggo, ang grupo ng pag-inom ng tubig ay nawalan ng apat na pounds kumpara sa iba pang grupo, iniulat ang siyentipikong journal na Obesity noong 2010. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa parehong journal noong 2015, ay natagpuan na ang sobrang timbang na mga matatanda na umiinom ng tubig bago kumain ng 3 pounds pa kaysa sa mga kalahok na hindi uminom ng tubig.
Palitan ang Caloric Beverages na May Lemon Juice at Hot Water
Isa sa mga pinakamahalagang paraan na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang timbang ng lemon juice at mainit na tubig sa pamamagitan ng paggamit nito upang palitan ang mga inuming naglalaman ng calorie. Maaari kang gumawa ng isang malaking dent sa pang-araw-araw na kaloriya kung pinapalitan mo ang matamis na inumin na soft drink. Ang 2-kutsarang paghahanda ng lemon juice ay may 7 calories. Kahit na kasama mo ang lahat ng sapal mula sa isang malaking lemon, makakakuha ka lamang ng 24 calories, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Hangga't hindi ka magdagdag ng caloric sweetener sa iyong lemon juice at tubig, ito ay isang napaka-mababang-calorie na inumin. Sa paghahambing, 1 tasa ng sweetened cola ay naglalaman ng 103 calories at 24 gramo ng idinagdag na asukal. Ang isang tipikal na maliit na cola mula sa isang fast-food restaurant ay doble ang calories at asukal.
Dahil ang pagbaba ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan na sinusunog, ang pag-inom ng lemon juice at mainit na tubig sa halip ng anumang mga caloric drink na karaniwan mong inumin ay isang magandang lugar upang simulan ang pagputol ng mga calorie na hindi nawawala ang mga sustansya. Ang isang pagrepaso sa Mayo 2015 na isyu ng Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ay nagpasiya na ang pagpapalit ng mga inuming may asukal na may tubig o mga mababang-calorie na inumin ay nagdulot ng mas kaunting mga calorie at nagpapanatili ng normal na timbang sa paglipas ng panahon.
Pectin sa Lemon Pulp Sinusuportahan ang Pagbaba ng Timbang
Mga limon ay mahusay na mapagkukunan ng pektin, na isang natutunaw na hibla na nagiging isang gel kapag ito ay halo-halong tubig. Tulad ng iba pang mga matutunaw fibers, pectin pinoprotektahan ang iyong cardiovascular kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol. Maaari rin itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang pectin absorbs kahalumigmigan, ito ay pinunan ang iyong tiyan, na lumilikha ng pang-amoy ng buong pakiramdam at ginagawang mas madaling kumain ng mas mababa. Kung kumain ka ng mga carbs sa parehong oras na ubusin mo pektin, ang gel-tulad ng masa pinipigilan ang mga spike sa asukal sa dugo. Ang pag-iingat ng timbang sa asukal sa dugo ay nangangahulugan na wala kang dagdag na asukal na itatago ng katawan bilang taba.
Habang ang pectin ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang, hindi ka makakakuha ng marami mula sa plain lemon juice. Ang isang buong tasa ng lemon juice ay halos 1 gramo ng fiber. Ang mga pagkakataon ay hindi mo gagamitin ang halos dami ng lemon juice sa isang tasa ng mainit na tubig, na nangangahulugang ang iyong inumin ay hindi maglalaman ng anumang pektin. Gayunpaman, makakakuha ka ng pektin kung isasama mo ang pulp. Kabilang sa 60 porsiyento ng kabuuang timbang ng lemon pulp ay binubuo ng pektin, ayon sa 1997 na ulat sa Journal of Food Science.
