Ang mga natitirang bahagi ng katawan at mga crunches ay kadalasang naisip na mga ehersisyo na gumagawa ng mas mababang mga kalamnan ng tiyan. Ang parehong ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong paghahanap para sa isang patag na tiyan, ngunit ang bawat isa ay may sarili nitong function, at maaari silang gumana nang naiiba kaysa sa iyong iniisip. Ang pag-unawa sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan na ang mga target ng leg-lift at crunches ay mahalaga para sa pagkuha ng pinakamahusay na pag-eehersisyo sa tiyan.
Video ng Araw
Abs sa isang langutngot?
Ang isang langutngot ay ginanap na may parehong mga paa sa sahig at ang mga tuhod ay itinaas. Ang itaas na likod ay kulutin habang ang mas mababang likod ay nananatili sa lupa.
Mga imahe ng anim na pack abs ay maaaring magmungkahi ng isang matrix ng maraming mga kalamnan na nagkukubli sa ilalim ng ibabaw ng iyong katawan. Ngunit ang anim na pakete ay talagang isang mahaba na kalamnan na tinatawag na rectus abdominus, na nakalagay sa bawat panig ng harap ng iyong katawan. Kahit na hindi mo talaga maaaring ihiwalay ang isang bahagi ng kalamnan mula sa iba, ang ilang mga ehersisyo ay nagtatrabaho sa itaas na dulo nang higit pa sa ilalim na dulo, at vice verse.
Ang mga crunches pangunahin na gumagana sa tuktok na bahagi ng rectus abdominus. "Maaari kang makakuha ng isang patas na kahulugan ng paggawa ng crunches, ngunit may limitasyon sa kung gaano kalayo ang dadalhin ka sa iyo," sabi ng personal trainer at yoga instructor na nakabatay sa Los Angeles na si David Knox, may-akda ng Body School: Isang Bagong Gabay sa Paggalaw sa Pang-araw-araw na Buhay. "Ang mga hips at binti ay hindi lumilipat sa panahon ng crunches, kaya hindi mo talaga makuha ang mas mababang abs pagpunta. "
Read More: Ang 41 Toughest Ab Exercises
Leg-lifts and Hip Flexors
Maaaring pasiglahin ng mga leg-lefts ang pagkapagod sa pelvic region na maaaring makaramdam na parang nagtatrabaho ka sa iyong mas mababang abs. Ngunit iyon ay dahil nagtatrabaho ka sa iliopsoas at rectus femoris. Ang dalawang hip-flexing na mga kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng rectus abdominus at ang mga ito ay susi sa pag-stabilize sa mas mababang likod. Ang mga benepisyo ay posture at pag-align sa isang paraan na maaaring mapahusay ang trabaho mo direkta sa toning iyong abs.
Higit pa sa punto, pinalalakas ng mga binti-pababa ang mas mababang likod, pinipigilan ang pinsala at binawasan ang mas mababang sakit sa likod. Dahil ang double leg lefts kasangkot ang balikat flexors, na nagmula sa kahoy taba, taasan ang potensyal para sa likod pinsala. Gawin ito nang may maingat na atensiyon sa form.
Dapat Mong Isama ang mga ito sa Iyong Workout?
Crunches ay isang beses ang gintong pamantayan ng ab trabaho, ngunit ang kanilang reputasyon sa mga eksperto sa fitness ay tinanggihan medyo sa paglipas ng mga taon. Sa katunayan, sa isang ulat noong 2001 sa pamamagitan ng American Council on Exercise, ang Biomechanics Lab sa San Diego State University na sumuri sa 13 sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay sa tiyan ay niranggo ang tradisyunal na langutngot sa pang-onse. Hindi ibig sabihin na hindi ito gumagana. Sa halip, may ilang mga pagsasanay na natagpuan na mas mahusay na gumagana.Sa tuktok ng listahan: ang kapitan ng upuan at ang manuever ng bisikleta.
Ngunit ang mga crunches at leg-lifts parehong may pakinabang ng pagiging mahusay para sa ehersisyo sa bahay. Ang kailangan mo lang ay isang sahig at pagganyak. Huwag mong iwanan ang mga ito sa iyong ehersisyo, tandaan lamang na hindi lamang ang mga gumagalaw na dapat mong gawin upang magtrabaho sa iyong abs.
Magbasa Nang Higit Pa : Ang Wastong Form para sa isang nginungaling ng ngipin
