Ang parehong mga extension at mga lunges ng binti ay karaniwang mga pagsasanay na ginagamit upang palakasin ang mas mababang katawan. Ang mga extension at lunges ay gumagamit ng dalawang magkakaibang uri ng paggalaw at parehong nagbibigay ng mga pakinabang at disadvantages kapag tinimbang laban sa isa't isa. Ngunit ang pagsasama ng parehong mga ehersisyo sa isang mas mababang ehersisyo sa katawan ay maaaring makinabang sa mas mababang katawan bilang buo.
Video ng Araw
Mga Paglilipat
Ang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay maaaring maging mga paggalaw ng compound o mga paggalaw ng paghihiwalay. Ang mga paggalaw ng compound ay may kinalaman sa higit sa isang magkasanib na grupo ng kalamnan. Isolations kasangkot ang kilusan ng isa lamang joint at umaakit ng isang solong grupo ng kalamnan. Lunges ay isang kilalang kilusan na kinabibilangan ng flexion at extension ng hip, tuhod at bukung-bukong, na pinapagana ang buong mas mababang kalamnan ng katawan. Ang mga extension ng binti ay isang kilusang paghihiwalay na nagta-target sa mga quadriceps sa itaas sa pamamagitan ng extension ng tuhod nag-iisa.
Nagtatrabaho ng mga Muscle
Ang mga extension ng binti ay nagtatrabaho sa isang solong grupo ng kalamnan ng quadriceps. Ang quadriceps ay binubuo ng apat na seksyon - ang rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius at vastus medialis - ngunit ang quadriceps ay ang tanging kalamnan na ginawang aktibo sa buong saklaw ng paggalaw. Ang mga lunges ay nagtatrabaho din sa mga quadriceps ngunit gumagana ang gluteus maximus - ang mga kalamnan ng iyong puwit - ang adductor magnus sa inner thigh (lalo na ang mga lunges sa gilid, pinasimulan ng paglalakad sa gilid), ang hamstrings sa likod ng iyong itaas na binti at ang mga kalamnan ng ang guya at kuminang din. Ang reverse lunges ay naka-target sa mga glutes kahit na higit pa. Ang reverse lunges ay pinasimulan sa pamamagitan ng pag-back-up sa halip na pasulong.
Mga Bentahe
Lunges ay nagbibigay ng kalamangan sa paggamot ng maramihang mga kalamnan nang sabay-sabay. Lunges din tularan ang isang functional na kilusan na maaari mong gamitin sa iyong araw-araw na mga gawain, pagpapalakas ng tamang mga kalamnan upang maaari mong epektibong mag-udyok upang pumili ng isang bagay mula sa sahig o upang mahuli ang isang bola sa lupa. Ang mga lunges din ay nagpapagana ng mas maliit na mga kalamnan na nagpapatatag sa pamamagitan ng paghamon sa iyong katatagan at balanse. Ang paghihiwalay sa mga quadriceps sa pamamagitan ng mga extension ay maaaring maging kapaki-pakinabang habang tinitiyak nito na ang quadriceps ay gumana nang ganap nang mag-isa nang hindi umasa sa tulong mula sa iba pang malalaking kalamnan sa mga binti. Ang mga extension ng binti ay isang epektibong kilusan upang makatulong na palakasin ang nag-uugnay na tissue sa paligid ng kneecap. Tumuon ang mga extension ng binti sa quadriceps tendon at pinipilit din ang patellar tendon upang i-activate laban sa resistive force ng kilusan.
Disadvantages
Lunges ay gumagana nang maramihang mga kalamnan nang sabay-sabay ngunit nangangailangan ng isang mas higit na koordinasyon at pansin upang bumuo sa account ng kilusan kilusan. Ang lunging may maling paraan ay maaaring humantong sa mga pag-aayos at pinsala sa maraming joints. Ang elemento ng kawalang-tatag ay maaaring maging isang kalamangan ngunit din ng isang kawalan kung ikaw ay hindi pa malakas na sapat upang patatagin ang iyong katawan sa posisyon ng lunge.Ang Lunging ay maaari ring maglagay ng malaking stress sa mga tuhod kung hindi tama ang ginawang o kung mas malalim ka kaysa sa handa ka. Ang mga extension ng binti ay hindi isang functional na paggalaw at, bagaman maaari nilang buuin ang iyong mga quadriceps, hindi nila kinakailangang ituro sa kanila kung paano maglaro sa iba pang mga kalamnan sa iyong mga binti. Ang mga extension ng binti ay may mas kaunting nakakapag-agpang mga palugit na timbang para sa iba't ibang lakas. Ang mga lunges ay maaaring mabago sa pamamagitan ng paglimita kung gaano kalalim ang iyong pagkilos o kung gaano kalayo ang iyong hakbang, ngunit ang mga extension ng binti ay maaari lamang mabago sa limang o sampung pound na mga palugit batay sa timbang ng stack ng makina.
