Habang nagtatrabaho mahabang oras sa iyong mesa o gumawa ng isang mahabang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse, bus o eroplano, maaari mong mapansin ang iyong mga binti maging namamaga. Ito ay tinatawag na edema, at karaniwan ay hindi na kailangang mag-alala. Ang ibig sabihin ng edema ay ang fluid na nakukuha sa mga tisyu sa iyong mga binti mula sa kawalan ng paggalaw.
Video ng Araw
Ang pagpapataas ng iyong mga paa na mas mataas kaysa sa iyong puso o pag-upo para sa isang maikling lakad sa pana-panahon sa buong araw ay dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang edema. Kung hindi mo magawang gawin ang alinman sa mga iyon, maaari kang magsagawa ng ilang madaling pagsasanay habang nakaupo upang makatulong na matalo ang mamaga.
Leg Extensions
Ang pagtataas ng iyong mga paa sa itaas ng puso upang baligtarin ang daloy ng mga likido ay ang unang linya ng depensa para sa namamaga na mga binti. Ang pagpapalaki ng iyong mga paa sa iyong mesa o sa likod ng upuan ng eroplano sa harap mo, bagaman, marahil ay hindi magiging maayos. Sa halip, sa anumang maliit na silid na mayroon ka, subukan ang ilang simpleng mga extension ng binti.
How-To: Magsimula sa iyong mga paa flat sa sahig. Palawakin ang iyong kanang paa bilang tuwid hangga't maaari. Kung mayroon kang silid upang iangat ang binti, gawin ito. Maghintay para sa isang bilang ng isa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon, lumipat panig, pagpapalawak at pag-aangat sa kaliwang binti. Magpatuloy sa kahaliling pabalik para sa 20-30 repetitions.
Magbasa nang higit pa: Mga pagsasanay para sa Leg Edema
Mga Lift ng Tuhod
Kung wala kang puwang upang palawigin ang iyong mga binti para sa mga extension ng binti, maaari kang gumawa ng mga tuhod na lift. Ang mga paggalaw ng trabaho sa iyong mga hips at tuhod upang itaguyod ang sirkulasyon.
How-to: Iangat ang isang paa mula sa sahig na nagdadala ng tuhod patungo sa dibdib. Hindi mo kailangang dalhin ito sa lahat ng paraan, ngunit tiyak ka. Habang ginagawa mo ito, kontrata ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga hita. Ibaba ang binti pabalik, at gawin ang isa pang binti. Ulitin para sa 20-30 repetitions.
Ankle Circles
Kadalasan ang namamaga binti ay mas masama sa paligid ng mga binti, ankles at paa, kung saan ang gravity nagiging sanhi ng mga likido sa pool. Ang pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong ay maaaring makatulong sa pagkuha ng ilan sa likidong gumagalaw. Ang mga talukbong na bilog ay madali at hindi mahalata - mahusay para sa paggawa sa mahabang pulong o seminar.
How-To: S magpahiwatig ang pag-angat ng isang paa sa lupa nang bahagya. Simulan upang igulong ang bukung-bukong pakanan, gumuhit ng isang haka-haka na bilog sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Pumunta sa isang direksyon para sa 10 buong lupon, pagkatapos ay ilipat ang mga direksyon. Palitan ang paa sa sahig, at gawin ang ehersisyo sa kabilang paa. Ulitin lima hanggang 10 beses sa bawat panig.
Paa Pump
Ang multi-stage na ehersisyo ay isang magandang add-on sa mga bilog na bukung-bukong, higit pang pagtataguyod ng pagpapalabas ng pagkolekta ng mga likido sa ibabang binti.
Paano-Upang: Magsimula sa parehong mga paa flat sa sahig. Pag-iingat ng mga takong ng dalawang paa pababa, iangat ang mga daliri at ituro ang mga paa pataas nang mataas hangga't makakaya mo. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa mga kalamnan ng bisiro sa likod ng iyong mga mas mababang mga binti. Bumalik sa iyong panimulang posisyon na may parehong mga paa flat sa sahig. Pag-iingat ng mga daliri sa sahig sa oras na ito, iangat ang takong sa sahig hangga't kaya mo. Magpatuloy sa pag-ikot sa pamamagitan ng mga galaw sa isang tuloy-tuloy at kinokontrol na paraan para sa 30 segundo. Ulitin kung ninanais.
Magbasa nang higit pa: Ano ang mga Paggamot para sa bukung-bukong Edema?
