Ang isang hukbo ay maaaring magmartsa sa tiyan nito, ngunit ang isang koponan ng soccer ay naglalakad sa mga binti nito - nagpapatakbo, tumatakbo, nakikipaglaro, nag-dribble at sa huli ay nagmamartsa sa layunin. Mula sa bukung-bukong hanggang glutes, kailangan mo ang iyong mga binti handa upang pumunta sa pamamagitan ng oras ng laro. Kung nagsisimula ka sa preseason na nagtatrabaho sa mga pagsasanay sa paa, maaari kang maging handa, kapag nagsimula ang liga ng kalendaryo, upang makaligtas sa isang tipikal na limang milya o higit pa sa pagtakbo sa loob ng 90 minuto ng isang buong laro ng soccer.
Video ng Araw
Pagtatasa
Sa simula ng preseason at sa mga punto pagkatapos, maaari mong makita kung paano ang lakas ng binti ay umuunlad, at lalo na kung ang kanang binti ay nagiging mas o mas malakas kaysa sa kaliwa. Magpahid sa isang binti, bumaba nang mas mababa hangga't maaari, na may dalawang kamay sa iyong hips at ang kabaligtaran binti ay pinalawak sa harap ng iyong katawan, naka-lock ang tuhod. Magkita ng isang evaluator kung ang takip ng balancing leg ay mananatiling nakikipag-ugnayan sa lupa sa panahon ng squat at sukatin ang lalim ng squat, at ihambing ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga binti. Mag-address ng mga pagkakaiba sa maliwanag na lakas sa bukung-bukong at hamstring na umaabot, inirerekomenda ang conditioning coach ng University of North Carolina Greg Gatz sa "Kumpleto na ang Conditioning para sa Soccer. "
Lakas
Ang lakas ng pagsasanay na nagta-target sa mga binti ay naghahanda sa iyo para sa soccer. Halimbawa, ang squat gumagana upang palakasin ang quadriceps, hamstrings, gluteals at mga bukung-bukong muscles. Maaari kang magsagawa ng squats na may barbells, dumbbells o iyong sariling timbang sa katawan. Ang mga lungha ay nagpapanatili ng tema ng pagtatrabaho ng mga hamstring at gluteals, at maaari mong gawin ang mga ito pasulong, pabalik, sa ibang pagkakataon o sa isang pag-ikot. Panatilihing nagtatrabaho ang mga hammies at glutes na may mga pasulong na hakbang, na may hawak na mga dumbbells sa iyong mga gilid habang lumalaki ka sa isang tuhod-mataas na hakbang sa isang binti sa isang pagkakataon at bumaba sa isang hakbang na binti sa isang pagkakataon.
Pwersa ng Pagsabog
Plyometric drills, na orihinal na binuo para sa mga atleta ng track at field upang makuha ang mga ito nang eksplosibo mula sa mga bloke at pababa sa track, lumipat sa iba pang mga sports, kabilang ang soccer. Kahit na ang simpleng isang drill bilang jumping up sa isang kahon at jumping off sa lupa ay maaaring bumuo ng mga stabilizer muscles sa iyong mga binti at core upang gawing mas ligtas sa panahon ng mga laro, lalo na sa panahon ng leaps para sa mga header. Ang mga aksyon ay maaaring mukhang walang kuwenta, nagsusulat si Gatz, ngunit ang malumanay na landings ay sinasanay ang iyong mga hips, tuhod at bukung-bukong upang harapin ang mga stress ng mga galaw na ito, at ang mahusay na paggamit ng mga armas upang tumalon ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na produksyon ng kuryente.
Bilis
Sprinting drills ay nagbibigay ng isa pang facet sa conditioning iyong mga binti. Ang mga stair sprints ay nagtatrabaho sa quads at isalin sa mas mabilis na mga hakbang sa flat ground. Maghanap ng mga hakbang sa istadyum na sapat upang dalhin ang iyong buong paa. Pabilisin mula sa ibaba hanggang sa tuktok. Pumunta sa iyong tuhod at paa sa bawat hakbang, tumayo na may mataas na pustura at titi ang iyong mga elbow, pinapayuhan ni Gatz.Ang isa pang paraan para sa mas mataas na dalas ng stride ay kasama ang pagtakbo sa mga harnesses at sleds, tandaan ang mga may-akda ng "Strength Training for Sport. "O subukan ang mga sitwasyon na tulad ng laro upang magtrabaho sa bilis ng sprint, tulad ng racing sa bola sa isang one-on-one drill.
