Ang isang buong araw ng pag-upo sa isang desk ay maaaring iwan ka pakiramdam masikip at sugat, lalo na sa iyong lugar ng binti. Ang mga pagsasanay sa simpleng binti na maaari mong gawin sa iyong desk ay gumising sa mga kalamnan at panatilihing aktibo ito sa buong araw. Nakikinabang din ang iyong mga binti mula sa nadagdagang kakayahang umangkop at pinahusay na lakas. Piliin ang mga pagsasanay sa binti na pinakamainam na angkop sa iyong araw ng trabaho at espasyo at tugunan ang mga problema na iyong nararanasan habang nakaupo ka sa iyong desk.
Video ng Araw
Indibidwal na Leg Lifts
Ang pagpapataas ng mga binti ay nagtataguyod ng sirkulasyon at tumutulong na palakasin ang mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng upo tuwid sa iyong upuan. Hawakan ang mga bisig ng upuan kung kailangan mo ng suporta. Itaas ang isa sa iyong mga binti upang ito ay tuwid at ituro ang layo mula sa iyong katawan. Bilang hanggang sa limang, pagkatapos ay itaas ang binti ng ilang higit pang mga pulgada upang itulak ang iyong sarili. Pindutin nang matagal ang posisyon ng binti sa loob ng limang segundo bago pa ibaba ang binti sa sahig. Magpatuloy ng mga alternating binti hanggang sa gawin mo ang 10 repetitions sa bawat binti. Dagdagan ang haba ng oras na hawak mo ang iyong binti sa harap mo o ang bilang ng mga reps na iyong ginagawa upang madagdagan ang kahirapan ng ehersisyo sa desk na ito.
Tumataas ang Tuhod
Ang isang katulad na pagpipilian ay upang itaas ang iyong mga tuhod papunta sa iyong upuan. Sa halip na ituwid ang iyong binti, panatilihing baluktot ang mga tuhod. Mag-angat ng isang binti upang gumagalaw ang tuhod patungo sa iyong dibdib. Itaas ang binti bilang mataas hangga't maaari at hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Ibaba ang binti nang dahan-dahan at sa isang kinokontrol na paraan. Lumipat sa kabilang binti. Ang paglipat na ito ay tumutulong na buksan ang iyong mga hips habang pinapalakas ang iyong mga thighs at abs.
Squats
Kung ang iyong trabaho ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng up mula sa iyong upuan, gawin squats sa tabi ng iyong desk. Subukan ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng squats upang mahanap ang isa na nararamdaman pinakamahusay na sa iyo, o lumipat ang uri ng squats ginagawa mo sa buong araw para sa isang iba't ibang mga ehersisyo. Ang iyong upuan sa opisina ay nagsisilbing isang tulong, lalo na kung ikaw ay isang simula. Ilagay ang upuan laban sa isang pader kung mayroon itong mga gulong upang pigilan ito mula sa paglipat. Tumayo sa harap ng upuan at magtapon ng puwesto na para bang umupo ka. Bago mo maabot ang upuan, tumayo ka pabalik. Para sa isang plié squat, magsimula sa isang malawak na tindig sa iyong mga daliri sa paa pointed out tulad ng isang baylarina. Patayin ka at manindigan habang pinapanatili mo ang posisyon na iyon. Anuman ang uri ng squat, huwag pahintulutan ang iyong mga tuhod na pahabain ang iyong mga daliri, dahil pinatataas nito ang iyong pagkakataon ng pinsala.
Thigh Squeeze
Kung nais mong mag-focus sa iyong mga thighs, ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na tono at palakasin ang lugar. Panatilihin ang isang maliit na bola na nababaluktot o isang tuwalya sa kamay sa iyong mesa. Hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Paliitin ang bola hangga't maaari sa pagitan ng iyong mga tuhod at hawakan ang bilang ng limang. Bitawan ang pag-igting nang bahagya nang hindi pinababayaan ang bola mula sa iyong mga tuhod. Ulitin ang pisikal na 12 hanggang 15 beses. Ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos sa opisina dahil maaari mo itong gawin sa ilalim ng iyong desk nang walang sinuman na napagtatanto ito.
