Kapag ang iyong mga kalamnan sa binti ay nahihirapan sa gitna ng isang laro sa basketball, ito ay nagiging higit pa sa isang maliit na pag-aalipusta. Ang cramp ay maaaring aktwal na hadlangan ang pagkakataon ng iyong koponan na manalo sa laro. Ang pag-unawa sa kalikasan ng mga kramp at pag-aaral kung paano haharapin ang mga ito ay tutulong sa iyo na makabalik sa hukuman upang maaari mong tulungan ang iyong koponan sa tagumpay.
Video ng Araw
Mga sanhi
Basketball ay nagsasangkot ng maraming pagputol, pagtakbo, pagtalon at pagbaling, at ang iyong mga binti ay nasa isang pare-pareho na estado ng paggalaw. Ang pagkapagod ng kalamnan ay isang sanhi ng mga cramp ng binti, ayon sa National Institutes of Health. Habang ang iyong mga kalamnan ay nahihirapan dahil sa labis na pagtakbo at paglukso, maaari silang masakit at pigilan ka mula sa patuloy na pag-play. Ang pag-aalis ng tubig ay isa pang pangunahing dahilan ng paglulon ng kalamnan. Kung ang laro ay isang matinding isa, na kinasasangkutan ng maraming mabilis na break at mahirap na paglaban, maaari kang mawalan ng mas maraming mga likido sa pamamagitan ng pawis kaysa sa iyong iniisip.
Paggamot at Pag-iwas
Pace ang iyong sarili upang maiwasan ang pag-cramp sa kalagitnaan ng isang laro. Kung sa tingin mo ay pagod o ang iyong mga binti pakiramdam mahina, sabihin sa coach sa susunod na timeout na kailangan mo ng isang kapalit. Mas mahusay na umupo ng ilang minuto at bigyan ang iyong mga binti ng ilang pahinga kaysa manatili sa at kailangang umalis dahil sa mga cramps ng binti. Uminom ng maraming likido bago at sa panahon ng laro. Kung maaari, magkaroon ng sports drink sa kamay na naglalaman ng mahahalagang electrolytes tulad ng sodium, calcium at potassium upang makatulong na maiwasan ang pag-ubos sa mga antas ng electrolyte ng iyong katawan. Gumastos ng hindi kukulangin sa 10 hanggang 15 minuto bago ang laro na lumalawak ang iyong mga binti upang makatulong na maiwasan ang mga kulugo.
Balahibo Stretch
Ang guya ay isang pangkaraniwang salarin para sa mga cramp ng leg sa mga manlalaro ng basketball dahil ginagamit ito upang gumawa ng matalim na paggalaw, tumalon at baguhin ang mga direksyon. Upang mahatak ang iyong mga binti bago ang laro, tumayo sa tabi ng isang pader o iba pang matatag na ibabaw. Ikabit ang parehong mga kamay laban sa pader at itulak ang isang binti sa likod mo. Ituwid ang binti, at panatilihing flat ang iyong paa sa sahig. Baluktot ng iyong iba pang mga binti hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan sa guya ng iyong straightened binti. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang kabilang binti.
Hamstrings Stretch
Ang iyong hamstrings ay isa pang karaniwang lugar upang makakuha ng mga pulikat sa panahon ng malakas na pag-play ng basketball. Gumugol ng oras na lumalawak ang iyong hamstring bago magsimula ang laro upang magpainit at maghanda para sa aksyon. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti extended sa harap mo. Bend ang iyong kaliwang binti, at ilagay sa ilalim ng iyong kaliwang paa sa loob ng iyong kanang tuhod. Lean forward hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa iyong kanang hamstring. Hawakan ang stretch na ito sa loob ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay magrelaks at magpalit ng mga binti upang mabatak ang iyong iba pang hamstring.
