Walang kakulangan ng mga libro ng tulong sa sarili doon na handa upang sabihin sa iyo kung ano ang kailangan mong gawin upang maging masaya. Ngunit habang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kung minsan ay mahalaga lamang na isaalang-alang ang kabaligtaran: Ano ang mga bagay na iniiwasan ng mga tao na gawin? Ang pag-iisip tungkol sa kaligayahan mula sa pananaw na ito ay maaaring maging pantay na maliwanagan, na nagbibigay sa iyo ng isang spectrum ng mga pag-uugali na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay at iyong emosyonal na kabutihan. Kinunsulta namin ang mga dalubhasa upang malaman kung paano maging masaya — sa pamamagitan ng pagtuon sa 19 na bagay na hindi nagagawa ng maligayang tao.
1 Ihambing ang kanilang buhay sa buhay ng mga nakapaligid sa kanila
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng mga maligayang tao at sa buong mundo ay ang mga maligayang tao ay hindi gumagawa ng isang ugali ng paghahambing sa kanilang sarili sa iba. Bagaman mahalagang maging matuto mula sa halimbawa ng mga nakapaligid sa iyo, ang mga maligayang tao ay hindi nagpapahintulot sa kanilang kasiyahan sa anumang aspeto ng kanilang buhay — ang kanilang trabaho, kanilang katawan, o maging ang kanilang kasosyo — ay nakasalalay sa kung ano ang mayroon ng ibang tao.
"Maligayang nalalaman ng mga tao na ang paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan, " sabi ni Hugo Huyer, isang coach sa kalusugan ng kaisipan na nagpapatakbo ng website ng Pagsubaybay sa Kaligayahan. "Kahit anong gawin mo, nasaan ka man, palaging mayroong isang tao na tila may mga bagay na mas mahusay kaysa sa iyo. Kung nakatuon ka sa ito, palagi kang makakahanap ng isang dahilan upang hindi maligaya. Maligayang tao ang nakakaalam nito at tumutok sa mga bagay sa halip ay nakatuon sila sa mga bagay na mayroon ang iba."
2 Gumugol ng lahat ng kanilang oras sa social media
Shutterstock
Ang isa sa mga paraan na mas malamang na ihambing natin ang ating sarili sa iba ay sa pamamagitan ng social media, kung saan madali nating mai-log, makita ang mga bakasyon o kapana-panabik na mga pagbabago sa buhay, at hayaan itong makaapekto sa nararamdaman natin.
"Ang social media ay maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa ating buhay, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi tuwirang ito ay nagdudulot ng kalungkutan, kawalan ng kapanatagan, at paninibugho, " sabi ni Huyer. "Dahil ang social media ay halos hindi isang tumpak na paglalarawan sa buhay ng isang tao, kailangan mong magtaka kung gaano ka nasisiyahan mula sa walang katapusang pag-scroll sa feed ng Instagram. Habang ang mga maligayang tao ay aktibo sa social media, gumawa sila ng mga matalinong pagpapasya sa kung gaano karaming oras ang kanilang ginugol doon."
3 Bulag pa ang iba
Shutterstock
Ang mga matagumpay na tao ay hindi kinakailangang masaya, at isang siguradong tanda na ang isang tao ay walang totoong kagalakan sa kanilang buhay ay nakakakuha sila ng kasiyahan sa paggawa ng iba na nakalulungkot o nakamamatay na mga subordinates, kasamahan, o sinumang iba pa sa kanilang buhay.
"Tunay na maligaya na mga tao ay hindi kailanman nakikibahagi sa pang-aapi ng iba, " sabi ng sikolohikal na sikologo na si Carla Marie Manly, may-akda ng Joy Mula sa Takot . "Ang isang tunay na maligayang tao ay walang pagnanais na makakuha ng kapangyarihan at kita sa gastos ng iba. Dahil dito, ang isang tunay na maligayang tao ay walang malaswang damdamin na nakatira sa loob ng patuloy na kritiko o pang-aapi."
4 Iwasan ang kanilang emosyon
iStock
Ang pagiging isang masaya na tao ay hindi nangangahulugang masaya ka sa lahat ng oras, naglalakad sa paligid na may isang ngiti na naka-plaster sa iyong mukha at paghagupit sa iyong sarili. Ang isang pangkalahatang maligayang tao ay nakakaalam na ang pakiramdam ngayon at pagkatapos ay maayos, hangga't kinikilala nila ito at huwag subukang sugpuin o maiwasan ito.
"Tunay na maligaya ang mga tao ay nadarama ang lahat ng kanilang mga damdamin - galit, kalungkutan, atbp. At pagkatapos ay pakawalan sila upang sumulong, " sabi ni Manly. "Sinusuportahan nito ang positivity sa mga negatibong emosyon ay hindi mananatiling natigil sa isip at katawan, pagpapakain ng mga negatibong damdamin tulad ng depression, galit, at sama ng loob."
5 Tumutok sa wala sa kanila
Shutterstock
Walang sinuman - kahit na mga bilyonaryo o mga atleta ng Olimpiko - ay may lahat ng nais nila. Hindi mahalaga kung saan ang isang tao ay nasa kanilang karera o buhay, palaging mayroong ibang bagay na hindi nila iniisip na makamit. Ngunit habang ang mga maligayang tao ay hinahabol ang mga hangarin na ito, pinapanatili nila ang kanilang pansin sa kung ano ang mayroon sila, sa halip na tumuon sa wala sa kanila.
"Ang 'pag-uugali ng pasasalamat' ay may posibilidad na lumikha ng isang napakahusay, positibong paraan ng pagtingin sa mundo, " sabi ni Manly. "Sa halip na dumaan sa mga araw ng pagtingin sa kung ano ang mayroon o kung ano ang nais mong makuha, 'ang pagiging sa isang lugar ng pasasalamat at pagpapahalaga ay may posibilidad na suportahan ang totoong kaligayahan."
6 Masisi ang iba
Shutterstock
Masaya ang mga tao na nakikita ang kanilang buhay bilang, para sa karamihan, sa kanilang sariling responsibilidad. Kung hindi sila nasisiyahan sa isang kinalabasan, inaalalayan nila ang kanilang sarili upang subukan at palitan ito, sa halip na itapon ang kanilang mga kamay at sumuko, na masisisi ang ibang tao.
"Ang mga taong masaya ay tumatanggap ng buong responsibilidad para sa kanilang mga karanasan sa buhay, " sabi ni Kapil Gupta, isang relasyon at interpersonal coach ng kalalakihan. "Alam nila na ang pagturo ng mga daliri sa ibang tao o mga pangyayari ay hindi magbabago ng karanasan na mayroon sila, kahit na maaaring magbigay ito ng pansamantalang kaluwagan."
7 O subukang kumbinsihin ang iba na magbago
Shutterstock
Tulad ng mga masayang tao na tumatanggap ng responsibilidad para sa kanilang sariling mga aksyon at kung saan sila nasa buhay, hindi nila inaasahan na ang iba ay magbabago upang maging angkop sa kanilang gusto.
"Maligayang tao ang nakakaalam na hindi nila makontrol ang pag-uugali ng ibang tao, " sabi ni Gupta. "Napagtanto din nila na ang bawat isa ay kailangang magkaroon ng kanilang sariling mga karanasan sa buhay, at ang mga tao ay nagbabago kapag handa na sila."
Ang isang masayang tao ay mas malamang na tanggapin ang pag-uugali ng ibang tao at alamin kung paano magtrabaho sa paligid nito - o, kung mayroon talaga silang mga isyu sa kanilang pag-uugali, ay maaaring subukang iwasan ito nang buo.
8 O mabuhay ang kanilang buhay upang malugod ang iba
Shutterstock
Ang mga maligayang tao ay hindi nakakakuha ng kanilang pakiramdam na may halaga sa sarili mula sa iniisip ng iba tungkol sa kanila. Ang paggawa ng isang aksyon, kung ang pagsunod sa isang layunin sa karera o paggawa ng isang pangunahing desisyon sa buhay, upang makakuha ng tugon mula sa ibang tao ay isang recipe para sa pagkabigo.
"Masaya ang mga tao ay may isang mahusay na kahulugan ng intrinsic na halaga at pagpapahalaga sa sarili, " sabi ni Gupta. "Ginagalang nila ang opinyon ng ibang tao… ngunit hindi nila nakuha ang kanilang halaga at pagiging karapat-dapat batay sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa kanila."
9 Kalimutan kung paano mamuhay sa sandaling ito
Shutterstock
Masaya ang mga tao na nabubuhay sa kasalukuyang sandali, nakakahanap ng mga bagay na masisiyahan sa ngayon, sa halip na obserbahan ang mga bagay na nangyari sa nakaraan, o ang pag-aayos sa kanilang mga pag-asa at takot para sa hinaharap.
"Ang mga maligayang tao ay talagang natututo mula sa nakaraan, ngunit hindi nila ito pinananatili sa lahat ng oras, " sabi ni Gupta. "Katulad nito, naiintindihan nila na ang takot sa maaaring mangyari sa hinaharap ay tulad ng pamumuhay sa isang pantasya. Kaya, malamang na hindi sila masyadong mag-alala tungkol dito, at tutukan ang kasiyahan sa buhay na nangyayari ngayon."
10 O subukang kontrolin ang hinaharap
Shutterstock
Ito ay isang bagay upang magplano para sa hinaharap at gumawa ng mga hakbang upang matiyak na positibo ang isang kinalabasan hangga't maaari. Ito ay isa pang bagay na patuloy na isipin ang tungkol sa mga potensyal na negatibo sa linya, at obsess tungkol sa kung paano maaari mong hawakan ang mga ito.
"lubos na nababalisa tungkol sa kung paano magiging buhay para sa kanila ang buhay, " sabi ng may-akda at psychotherapist na si Karen R. Koenig, LCSW. "Hindi nila sinusubukan upang makontrol ang buhay o maghintay lamang sa paligid ng mga bagay na mangyayari sa kanila. Kasabay ng hindi takot na pagkabigo o pagkakamali, ang kakulangan ng pangangailangan na makontrol ang mga kinalabasan ay nagbibigay-daan sa kanila na kumuha ng naaangkop na mga panganib."
11 Gumawa ng mga pagpapalagay
Shutterstock
Kapag kailangan nilang magpasya sa trabaho o makitungo sa isang mapaghamong kaibigan, ang isang hindi maligayang tao ay malamang na gumawa ng isang palagay tungkol sa dapat nilang gawin, sa halip na kumpirmahin ang katotohanan ay totoo.
"Ang panganib sa paggawa nito ay kailangan nating gumawa ng isang palagay na maaaring hindi tumpak, " sabi ni dating US Marine Eric Rittmeyer, may-akda ng The Emotional Marine . "Maraming beses ang mga pagpapalagay na ito ay ginawa batay sa mga naunang karanasan sa aming buhay na malamang na nangyari sa isang naiibang konteksto, at walang kaugnayan sa kasalukuyang sitwasyon. Binubuksan nito ang potensyal para sa hindi tamang pag-aakalang isang bagay na talagang hindi totoo, at posibleng humahantong sa hindi kailangang emosyonal na sakit."
12 Ikinalulungkot mo ang kanilang sarili
Shutterstock
Katulad sa pagsisi sa iba sa kapahamakan ng isa, ang isa pang ugali na iniiwasan ng mga masayang tao ay ang pagkabalot sa kanilang pagkabigo. Habang kinikilala ang damdamin ng isang tao at pagtanggap sa iyo na nakakaramdam ng pagkabahala ay malusog, ang pagpapaalam sa mga damdaming ito ay kumonsumo ng mga saloobin at kilos ng isang tao sa mahabang panahon ay maaaring mapigilan ang isa sa paggawa ng malusog na pagbabago.
"Ang mga taong mahirap sa pag-iisip ay hindi kailanman nagpapasasa sa 'awa ng partido' at naiintindihan nila ang masamang epekto ng mga saloobin na ito sa kanilang pangkalahatang kaligayahan, " sabi ni Rittmeyer. "Kapag nangyari ang isang masamang bagay ay mabilis silang gumagana sa sakit at bumalik sa kanilang normal na sarili."
13 Humawak ng sama ng loob
Shutterstock
Ang mga maligayang tao ay maaaring magalit o bigo sa iba - ngunit hindi nila ito pinapabayaang maging isang pokus ng kanilang oras at atensyon. Kung may nagkamali sa kanila, sinisiguro nilang hindi ito mangyayari muli. Ngunit hindi sila naninirahan na nagkamali, o hayaan itong maging isang patuloy na mapagkukunan ng pagkabigo sa kanila. Sa madaling salita, hindi sila nagkakaroon ng mga sama ng loob.
"Ang pagpigil sa negatibong damdamin tungkol sa isang tao ay hindi nagbibigay ng pakinabang sa iyong kagalingan, " sabi ni Rittmeyer. "Sa pamamagitan ng hindi pinahihintulutan ang pagpapakawala ng mga negatibong damdamin na ito, lumilikha ka lamang ng karagdagang stress sa iyong katawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa, at muling pamumuhay ng mga kaganapan na una ay naging sanhi ng isyu."
14 Manatili sa mga pagkabigo
Shutterstock
Maligayang tao ang natututo mula sa kanilang mga pagkakamali at nagpapatuloy, inilalagay ang kanilang pansin sa paglikha ng isang positibo. Iniiwasan nilang manatili sa kung ano ang hindi gumana nang maayos, paulit-ulit na bumalik sa parehong mga pagkakamali nang paulit-ulit.
"ang tagumpay - sa halip na pagkabigo - nakatuon, " sabi ni Koenig. "Minsan hindi nakatuon sa mga negatibo ng kanilang buhay ay awtomatiko, at iba pang mga oras na nagmula ito sa sinasadyang pagsasanay ng isang ugali ng positibong pag-iisip."
15 Palibutan ang kanilang mga sarili sa mga hindi kasiya-siyang tao
Shutterstock
Maligayang tao ang nakakaalam na ang mga nakapaligid sa kanilang sarili ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kanilang sariling kagalingan. Ang tagumpay at kaligayahan — at ang kanilang mga sumasalungat — ay may posibilidad na nakakahawa, kaya't bakit ang mga masayang tao ay umiiwas sa pagkakaroon ng mga negatibong tao sa kanilang mga orbit.
"Kung sila ay nasa paligid ng mga ganitong uri, mayroon silang isang malakas na pakiramdam ng sarili upang hindi seryosohin ang mga ito, at huwag isama ang personal na sinabi sa kanila, " sabi ni Koenig. "Kung hindi man, hindi nila pinahihintulutan ang iba na sinasadya, sunud-sunod na mapang-abuso sa kanila."
16 Huwag pansinin na tugunan ang mga bagay na nakakaabala sa kanila
Shutterstock
Habang ang mga masasayang tao sa pangkalahatan ay hindi pinapayagan ang pag-uugali ng iba pa sa ilalim ng kanilang balat, kapag ang isang bagay ay nakagagalit sa kanila, ipapahayag nila ito sa halip na stewing sa katahimikan. Totoo iyon pagdating sa mga katrabaho, kaibigan, at romantikong kasosyo.
Bilang psychotherapist ng pamilya at relasyon na si Fran Walfish, may-akda ng The Self-Aware Parent , binibigyang diin, natural na maiinis tayo sa ibang mga tao ngayon. Ang mahalagang bagay ay ang maging matapat tungkol sa ating mga pagkabigo, na maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang maligayang tao at isang tahimik na humahawak sa kanilang pagdurusa. Sa isip, sinabi niya, "walang anumang matagal na mga isyu na hindi pa nalutas."
17 Panatilihin ang marka sa kanilang mga kaibigan at kapareha
Shutterstock
Ang isa pang ugali na iniiwasan ng mga masayang tao ay ang "pagpapanatiling puntos" sa mga tao sa kanilang buhay. Nangangahulugan ito na hindi mapanatili ang isang listahan ng kaisipan ng mga bagay na nagawa nila para sa iba, tulad ng paglalakbay na mas malayo kaysa sa kanilang mga kaibigan upang matugunan, o paggawa ng mas maraming mga gawain kaysa sa kanilang kasosyo.
Sa isang mahusay na relasyon, maging romantikong o platonic, "walang mga 50-50 na paghahati ng responsibilidad, " sabi ni Walfish. Tinatanggap ng mga maligayang tao ang katotohanan na "sa pinakamahusay na mga relasyon, mahirap na hatulan ang sino pa ang nagsisilbi sa isa't isa."
18 Hayaan ang trabaho na sakupin ang kanilang buhay
Shutterstock
Ang mga maligayang tao ay nauunawaan ang kahalagahan ng balanse sa buhay-trabaho. Kapag ang araw ng pagtatrabaho ay natapos na, hindi nila hayaang dumugo ito sa kanilang mga gabi — hindi na babanggitin sa katapusan ng linggo at bakasyon. "Abala ang buhay para sa ating lahat, " sabi ni Walfish, ngunit ang mga maligayang tao ay hindi kailanman nakakalimutan na gumawa ng oras sa labas ng trabaho para sa kanilang sarili at para sa kanilang mga mahal sa buhay.
19 Tumanggi sa pagbabago
Shutterstock
Habang alam ng mga masasayang tao ang hindi dapat gawin, hindi sila naging maayos, na palagiang nilalaman ng mga tao na sila ay sa pamamagitan ng mahigpit na paggawa sa paggawa ng mga bagay sa isang paraan lamang. Ang mga maligayang tao sa pangkalahatan ay nababaluktot, kumportable sa pagbabago, at handang gumulong kasama ang mga suntok kung kailan dapat.
"Ang mga tao ay may likas na pagtutol upang magbago, dahil sa takot sa hindi alam at isang pagnanais na kontrolin ang kanilang mga sitwasyon, " sabi ni Jacob Olesen, may-akda sa Easy Ways na Gawin ang Lahat . "Ngunit ang mga maligaya na tao ay hindi lumaban sa pagbabago, maging sa wakas ng isang relasyon, isang bagong trabaho, o ang mga pisikal na pagbabago na dumating sa pagtanda. Hindi nila sinusubukang hawakan kung ano ang hindi na nila."
