Ang iyong latissimus dorsi na kalamnan ay ang pinakamalaking kalamnan sa iyong likod. Ang extensor na kalamnan ay may pananagutan para sa maraming uri ng mga karaniwang paggalaw, kabilang ang pagtulak sa iyong sarili kapag nakaupo sa isang upuan. Kung gusto mo ng isang mas malakas, malusog na likod, ang ilang mga isometric na pagsasanay ay maaaring makatulong upang palakasin ang kalamnan na ito at itaguyod ang isang mas tono, matatag na anyo. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng mga pagsasanay na ito, lalo na kung mayroon ka, o bumabawi mula sa, isang pinsala.
Video ng Araw
Bridge Pose
Ang tulay na pose ay isang pangkaraniwang yoga pose na isometrically nagsasagawa ng latissimus dorsi at nagpapatibay sa iyong buong likod. Upang magsagawa ng isang pagkakaiba-iba ng tulay magpose, kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga takong bilang malapit sa iyong mga puwit hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga gilid, mga palad na nakaharap pababa. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong mga balakang sa lupa sa pamamagitan ng pagpindot sa sahig gamit ang iyong mga takong at mga palad, na nakatuon sa pagpitas ng iyong mga kalamnan sa likod. Hawakan ang pose para sa 30 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong mga hips sa sahig at magpahinga para sa ilang sandali. Ulitin nang limang ulit.
Ang isometric press-up ay maaaring palakasin ang latissimus dorsi at ang pectoralis major, o ang iyong mga muscle sa dibdib, ayon sa mga may-akda na si William D. Bandy at Barbara Sanders sa kanilang aklat, "Therapeutic Exercise para sa Physical Therapist Assistants." Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo sa isang matatag na ibabaw, tulad ng isang matatag na mesa. Pindutin ang iyong mga armas sa mesa at iangat ang iyong mga balikat ng talahanayan. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Magsagawa ng 10 repetitions ng pagsasanay na ito.
Ang superman ay isang isometric exercise na maaaring magpatibay hindi lamang sa iyong latissimus dorsi, ngunit ang iyong buong likod. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, magsinungaling sa tiyan gamit ang iyong mga binti tuwid at ang iyong mga armas flat sa sahig sa itaas ng iyong ulo, palad nakaharap pababa. Magpahinga at iangat ang iyong mga armas at mga balikat sa sahig, na kinontrata ng iyong mga kalamnan sa likod. Hawakan ang pose na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan palabasin.
Isometric Stretch
