Ang merkado ay nabahaan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang, at ang konjac root ay isang Japanese root vegetable na gumagawa ng mga round nito bilang isang bigat na tulong. Habang ang ugat na veggie na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang timbang, maaaring hindi mo mawala hangga't umaasa ka. Upang maiwasan ang mga potensyal na pakikipag-ugnayan, kumunsulta muna sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa pagkain tulad ng konjac root sa iyong gawain.
Video ng Araw
Konjac Root and Health
Konjac root ay isang pinagmumulan ng natutunaw na hibla na tinatawag na glucomannan, na matatagpuan sa isang bilang ng mga produkto ng pagbaba ng timbang at ang sangkap na dapat makatulong sa iyo na i-drop pounds. Hindi nauunawaan ng mabuti kung paano gumagana ang glucomannan, subalit ang mga mananaliksik ay nag-iisip na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig sa tiyan, na bumubuo ng isang makapal, nanlalagkit na gel, na mga pagkaantala sa panunaw upang matulungan kang panatilihing mas mahaba ang pakiramdam. Maaari din itong makatulong na pigilan ang pagsipsip ng carbohydrates, ayon sa isang 1988 na pag-aaral na inilathala sa Gut.
Tinutulungan din ng Glucomannan ang mas mababang antas ng kolesterol at mga pantulong sa kontrol ng asukal sa dugo, na tumutulong sa pagpapanatiling matatag at pumipigil sa mga spike ng glucose pagkatapos kumain. Ang pagkilos ng hininga ng hibla ay maaaring maging responsable para sa mga epekto sa kolesterol at asukal sa dugo, ayon sa isang pag-aaral mula noong 2000 na inilathala sa Diabetes Care. Ang mga mananaliksik ay nag-ulat na ang hibla sa konjac root ay nakatulong sa mas mababang kolesterol kaysa sa hibla sa oats o psyllium.
Katibayan para sa Pagbaba ng Timbang
Habang lumilitaw na ang konjac root ay maaaring mag-alok ng tulong sa pagbaba ng timbang, ang mga ulat ay hindi naaayon. Tinulungan ng Konjac glucomannan ang isang maliit na grupo ng mga kalahok na napakataba na mawalan ng timbang at taba kaysa sa isang grupo na kumukuha ng isang placebo, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition. Gayunpaman, ang isang pag-aaral sa pag-aaral na inilathala noong 2014 sa parehong journal ay nag-ulat ng mga magkakasalungat na resulta, na itinuturing na ang timbang na suplemento ay hindi nakakatulong sa mga tao na mawalan ng mas maraming timbang kaysa sa isang grupo ng placebo.
Ang pagsubaybay sa pagkuha ng suplemento ay maaaring kailanganing isaalang-alang kapag sinusuri ang mga resulta ng dalawang tila salungat na pag-aaral. Ang pag-aaral ng 2015 ay nag-ulat ng makabuluhang pagbaba ng timbang kapag ang mga kalahok na hindi umaayon ay kinuha mula sa mga resulta. Ngunit higit pa sa pananaliksik na may tumpak na pag-uulat mula sa mga kalahok ay kailangan pa rin upang matukoy kung ang konjac root ay mapagkakatiwalaan ng tulong sa pagbaba ng timbang.
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Kapag kinuha bilang diyeta suplemento para sa isang maikling dami ng oras, hanggang sa 16 na linggo, ang konjac root ay lilitaw upang maging ligtas, ayon sa Office of Dietary Supplements. Gayunpaman, ang mga epekto ay iniulat, kabilang ang sakit ng tiyan, pagtatae, gas at paninigas ng dumi.
Kung mayroon kang mga problema sa paglunok, halimbawa, na sanhi ng mga esophageal strictures o narrowing, maaaring gusto mong lumayo mula sa mga form ng tablet ng konjan, ayon sa ODS.Ang suplemento ay maaaring lumawak sa iyong esophagus sa kanyang paraan pababa sa iyong tiyan at maging sanhi ng isang sagabal. Gayunpaman, ang parehong mga epekto ay hindi pa sinusunod sa powdered konjac o capsule forms ng supplement.
Isaalang-alang ang Low-Cal Konjac Root Food
Bilang suplemento, hindi tiyak kung ang konjac root ay isang epektibong tool sa pagbaba ng timbang, ngunit ang Japanese root ay ginagamit upang gawing mababa ang cal foods na maaaring makatulong sa iyo na i-save ang calories sa ang iyong diet-weight loss. Shirataki noodles, spaghetti-like noodles na ginawa mula sa konjac root, ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit carbs din. Ang isang 4-ounce na serving ay may 10 calories, 3 gramo ng carbs at 3 gramo ng fiber. Katulad ng tofu, ang shirataki noodles ay kinuha sa lasa ng kung ano ang ihalo mo sa mga ito, kaya itapon ang mga low-cal noodle na ito kasama ang iyong paboritong sarsa ng kamatis o gamitin ang mga ito upang makagawa ng isang pansit na pagpapakain.
Konjac root ay ginagamit din upang gawing "bigas," isang calorie- at carb-free na produkto, na ginagawa itong isang mahusay na kapalit para sa aktwal na bigas, na may 250 calories sa isang 1-tasa na lutong paghahatid. Ihain ito bilang isang pinggan o gamitin ito upang makagawa ng salad na nakabase sa butil.
