Ang mga tagapagbayo ng timbang ay hindi estranghero sa sakit. Mayroong magandang uri ng sakit - ang mahinang sakit sa kalamnan sa araw pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo - at isang masamang uri ng sakit, tulad ng isang solong punto ng kakulangan sa ginhawa na mula sa banayad hanggang sa matinding. Ang huli ay maaaring sanhi ng isang kalamnan strain o ng mga kalamnan knots, na nangyayari kapag ang mga kalamnan fibers maging bunched up at malambot. Sa karamihan ng mga kaso, kung maaari mong mahanap ang buhol, maaari mong massage ito sa iyong sarili.
Video ng Araw
Pag-unawa sa mga Knot ng Kalamnan
Minsan ang kontrata ng kalamnan fibers sa panahon ng pag-eehersisyo ngunit pagkatapos ay hindi na mailabas. Tinatawag na Myofascial Points ng Trigger, o MTPs, ang mga ito ay isang karaniwang isyu para sa mga weightlifters at kadalasang nakaranas sa leeg, upper at middle back at balikat. Ang mga MTP ay sanhi ng talamak na trauma, tulad ng isang pinsala sa kalamnan, at ang mga ito ay sanhi din ng sobra-sobra sa matinding pag-angkat. Maaari din silang maging sanhi ng stress sa postura, tulad ng mahihirap na form ng pag-aangat. Sa ilang mga kaso, ang iyong mga buhol ay maaaring hindi nauugnay sa pag-aangat, ngunit maaaring pinalala ng ito. Ang stress ng postural ay maaaring dumating mula sa pag-upo masyadong mahaba o may mahinang pustura sa iyong araw ng trabaho - ang matigas na balikat ehersisyo lamang ginagawang mas masahol pa.
Magbasa nang higit pa: Pagbibisikleta Neck & Shoulder Pain
Paggamot ng mga Knot ng Otot
Ang paggamot ay higit sa lahat ay depende sa intensity ng sakit sa balikat at kung o hindi mo matukoy ang lokasyon ng buhol. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, maaaring magpahinga at bumisita sa iyong doktor. Para sa mas mahinang sakit, tingnan kung maaari mong mahanap ang buhol. Gamitin ang iyong mga daliri sa pakiramdam para sa isang bukol na maaaring maging kasing maliit na bilang isang pinhead at bilang malaking bilang isang hinlalaki.
Kung maaari mong mahanap ang knot, maaari mong gamitin ang direct myofascial pamamaraan ng paglabas sa massage out ang magkabuhul-buhol. Maaari mong gawin ito nakahiga o nakatayo up, at ang kailangan mo lang ay isang tennis o lacrosse ball. Ilagay ang bola sa buhol sa pagitan ng iyong balikat at ang pader o lupa. Ilapat ang presyon sa iyong bodyweight. Ilagay ang bola pataas at pababa at panig sa gilid sa ibabaw ng kalamnan knot.
Kung hindi mo mahanap ang knot, maaari mo pa ring gamitin ang myofascial release, ngunit kailangan mong masakop ang isang mas malaking lugar. Ilagay ang bola sa paligid ng lugar kung saan mayroon kang sakit. Kapag nakahanap ka ng isang lugar na magiliw, gumugol ng ilang oras na lumiligid sa lugar na iyan.
Gumamit ng matibay na presyon, sapat upang makakuha ng malalim sa kalamnan, ngunit hindi napakarami na nagdudulot ito ng matinding sakit. Magsimula sa malumanay na presyon at magtayo habang natutunaw ang buhol. Gawin ito sa loob ng dalawa o tatlong minuto dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw hanggang sa ang tali ay nawala at hindi na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Pag-iwas sa mga Knot ng Kalamnan
Ang isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang libra ng lunas, tama ba?Kung ang balikat ng balikat ay isang madalas na problema, magtrabaho sa iyong pustura kapag nakaupo at ang iyong form kapag nakakataas. Itaguyod ang anumang mga imbalances ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng iyong mga balikat sa pag-ikot. Tingnan ang isang pisikal na therapist kung mayroon ang isa sa iyo.
Siguraduhin na nagpapahintulot ka ng sapat na oras para sa pagbawi sa pagitan ng mga workout sa balikat. Ang overtraining ay maaaring humantong sa pinsala at mga buhol ng kalamnan. Malakas ang iyong mga balikat matapos ang bawat pag-eehersisyo, at gawin ang ilang mga balikat na kadaliang mapakilos na pagsasanay bilang bahagi ng iyong pag-andar sa balikat.
Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay karaniwang sanhi ng mga buhol ng kalamnan. Iwasan ang matamis, caffeinated at naproseso na mga pagkain na maaaring mag-ambag sa pag-aalis ng tubig, at kumain ng isang malusog at mayaman na pagkaing mayaman. Siguraduhing magkaroon ng maraming tulog upang ikaw ay handa na para sa matigas na ehersisyo - at buhay sa pangkalahatan.
Magbasa nang higit pa: Pinched Nerve Shoulder Exercises
