Ang mga gawain sa pagtakbo ay nagdudulot ng higit pa sa mga benepisyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo at isang endorphin rush. Maaari din silang magdulot ng sakit sa tuhod, lalo na kapag tumakbo ka pababa. Malamang ito ay isa sa dalawang pangkaraniwang kondisyon ng tuhod. Huwag maghintay hanggang ang sakit ay napakasama na hindi ka maaaring tumakbo pa. Humingi ng paggamot sa lalong madaling panahon.
Video ng Araw
ITB Syndrome
Pain habang tumatakbo pababa ay isang klasikong sintomas ng iliotibial band syndrome, na kilala rin bilang ITB syndrome. Ito ay nangyayari kapag ang madalas na pagbaluktot ng tuhod ay nagagalit sa iliotibial band. Ang ITB ay isang makapal, mahibla tisyu na nagsisimula sa hip, tumatakbo ang haba ng binti at tumatawid sa tuhod. Ang pamamaga ay nararamdaman tulad ng isang mapurol na sakit sa simula at nagiging isang matinding kutsilyo sa kabuuan ng tuhod. Madarama mo ang sakit lalo na kapag nagpapatakbo ka pababa at pinipilit ang ITB.
Paggamot sa ITB Syndrome
Ang unang hakbang sa pagpapagamot sa ITB syndrome ay pahinga. Gusto ng iyong doktor na pigilin mo ang iyong tuhod, yelo ito sa loob ng 20 minuto nang sabay-sabay at gumamit ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen at cortisone shot. Kapag ang sakit ay tumatagal ng sapat na upang gumana sa isang pisikal na therapist, mapapalakas mo ang mga kalamnan na sumusuporta sa ITB, tulad ng gluteus medius sa iyong pelvis. Sa kasamaang palad, ang ITB syndrome ay mahirap pakitunguhan. Kung mabigo ang mga konserbatibong pamamaraan, maaari kang magkaroon ng operasyon upang i-cut ang ITB kung saan tumatawid ito sa cap ng tuhod.
Runners Tee
Tumatakbo sa tuhod ay isa pang syndrome na iyong nadarama nang labis kapag nagpapatakbo ka pababa sa isang burol. Ang opisyal na pangalan ay patellofemoral pain syndrome. Ang pangangati na ito ay sanhi kapag ang femur, ang buto sa iyong hita, ay madalas na nakikipag-ugnayan sa patella sa iyong cap sa tuhod. Nagtatanghal ito bilang pangkalahatang sakit ng tuhod na lumalala sa bawat hakbang, lalo na kung ang femur ay gumagawa ng higit pa sa isang epekto kapag bumababa ka. Ang mga runner tuhod ay kadalasang resulta ng sobrang paggamit.
Paggamot sa Tumatakbo ng Tuhod
Tulad ng paunang paggamot para sa ITB syndrome, ang susi sa pagpapagamot sa mga tuhod ng runner ay nagpapahinga sa tuhod, gamit ang mga anti-inflammatory medication at icing. Ang kondisyon na ito ay mahusay na tumutugon sa pisikal na therapy. Ang focus ay sa pagpapalakas ng iyong quadriceps sa harap ng iyong hita. Mas maihahalo nila ang epekto kapag nagpapatakbo ka at tumulong na patatagin ang takip ng tuhod upang mapanatili itong masyadong gumagalaw. Ang operasyon ay isang huling paraan at nagsasangkot ng isang arthroscopic procedure upang makinis ang underside ng cap sa tuhod.
