Ang elliptical ay makikita bilang isang panlunas sa lahat kung nangangailangan ka ng mababang epekto cardiovascular ehersisyo sa panahon ng paggaling mula sa isang pinsala sa tuhod o bilang isang mahusay na paraan upang i-cross tren upang bigyan ang iyong mga tuhod ng pahinga mula sa mas mataas na epekto ehersisyo. Sa ilang mga kaso, tulad ng kapag nakaranas ka ng pagkasira ng cartilage sa ilalim ng iyong kneecap, mahusay ang mga elliptical na gawa para sa layuning ito. Gayunpaman, ang biomechanics ng mga makina na ito ay nangangahulugan na hindi sila perpekto para sa iyong mga tuhod sa bawat sitwasyon. Ang paggamit ng isang elliptical ay maaaring humantong o lumala sa sakit ng tuhod sa ilang mga sitwasyon.
Video ng Araw
Puwersa
Ang puwersa ng epekto ng paggamit ng isang elliptical trainer ay mas mababa kaysa sa puwersa na iyong nararanasan kapag naglalakad ka o tumakbo. Gayunpaman, ang mga puwersa sa kabuuan ng iyong kasukasuan ng tuhod at ang iyong hip joint ay mas malaki kapag ginamit mo ang elliptical kaysa sa paglalakad mo, sinabi ni Damien Howell, isang orthopedic physical therapist mula sa Richmond, Virginia. Ito ay nangangahulugan na ang elliptical ay hindi perpekto para sa lahat na naghahanap upang iligtas ang mga tuhod. Ang iyong lakas ng kalamnan at tuhod ay ang mahalagang mga bagay upang isaalang-alang kung nais mong maiwasan ang lumalalang pinsala sa panahon ng rehabilitative training, sabi ni T. W. Lu, lead author para sa isang 2007 pag-aaral na inilathala sa "Medicine at Science sa Sports at Exercise. "Halimbawa, kung mayroon kang hindi balanseng kalamnan sa iyong balakang at hita, mas mataas ang panganib para sa sakit ng tuhod kapag gumagamit ng isang elliptical.
Patellar Tendonitis
Kung ikaw ay naghihirap ng patellar tendonitis, ang paggamit ng elliptical ay maaaring lumala ang iyong kalagayan, at maaari mong madama ito bilang sakit habang ginagamit ang makina. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa tendon na nag-uugnay sa iyong shinbone at kneecap, na tinatawag ding patella. Ang patellar tendon ay tumutulong sa iyong mga kalamnan sa pagpapalawak ng iyong mas mababang binti, tulad ng kapag itulak mo ang bike o elliptical pedals. Ang unang sintomas ng kondisyong ito ay karaniwang sakit, na maaaring matalim sa panahon ng aktibidad, ayon sa Mayo Clinic. Sa una ang sakit ay malamang na naroroon sa panahon o pagkatapos lamang ng ehersisyo. Ang sakit ay malamang na palakihin sa iyong ehersisyo intensity. Habang dumadaan ang kundisyon, ang sakit ay maaaring naroroon bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Mga Problema Sa Biomechanics
Ang artipisyal na paggalaw ng elliptical machine ay maaaring makagambala sa iyong likas na biomechanics at maging sanhi ng tuhod ng tuhod, sabi ni B. Sue Graves ng departamento ng exercise sa Florida Atlantic University, lead author para sa isang pag-aaral noong 2007 na ginanap sa unibersidad. Halimbawa, kung ang base motion ay hindi naaayon sa iyong natural na joint motion, maaari itong maging sanhi ng karagdagang stress sa iyong mga joints. Ang artipisyal na pause sa pababang kilusan ng iyong binti ay maaaring maging sanhi ng paggalaw ng iyong hip at tuhod joints upang maging sa labas ng synch, na humahantong sa mas higit na diin sa iyong mga tuhod.Ang isang makina na may paninindigan na napakalawak ay malamang na ihagis ang iyong biomechanics at magdudulot sa iyo ng mga hindi pangkaraniwang hakbang na nagpapahirap sa iyong mga tuhod, ang mga website ng All Ellipticals.
Labis na Gagamitin ang mga Pinsala
Ang sanhi ng sakit ng iyong tuhod ay maaaring maging kasing simple ng pagpunta sa iyong ehersisyo na gawain masyadong matigas, o paggawa ng masyadong maraming masyadong madaling. Kung ang sakit ay nasa itaas ng iyong kneecap, maaari kang magkaroon ng isang lusong pinsala na tinatawag na quadriceps tendinitis, kung saan ang tendon na nag-attach sa iyong mga quad muscles sa iyong femur sa itaas ng iyong kneecap ay inflamed. Ang pinsala sa labis na paggamit na ito ay karaniwan sa mga taong nakakakuha ng mabilis na ehersisyo na walang unang pagtatayo ng isang fitness base at sa mga taong may maraming mabilis na pag-accelerate at pagbabawas ng bilis, tulad ng mataas na intensity na pagsasanay sa elliptical.
Kung sa tingin mo ang iyong sakit sa labas ng iyong tuhod, maaari kang magkaroon ng labis na pinsala na kilala bilang iliotibial band syndrome. Ito ay sanhi ng alitan ng banda na ito sa iyong mga kasukasuan ng tuhod at balakang habang tumatakbo o gumaganap ng iba pang mga paulit-ulit na galaw. Ito ay karaniwan sa mga kababaihan, na may posibilidad na magkaroon ng mas malawak na hips kaysa sa mga tuhod.
