Kung ikaw ay isang masugid na runner, maaari kang maging pamilyar sa mga nakakainis na sakit at panganganak. Gayunpaman, ang sakit sa medial collateral ligament - ang makapal na banda na sumusuporta sa loob ng tuhod at nailagay ang femur at tibi - ay maaaring nagpapahiwatig ng isang malubhang pinsala. Dahil ang sakit sa medial collateral ligament, o MCL, ay maaaring maiugnay sa iba pang mga nasugatan na tisyu, kumunsulta sa iyong doktor sa unang tanda ng pinsala.
Video ng Araw
Minor Pinsala
Ang pangunahing gawain ng MCL ay upang mapanatiling matatag ang tuhod kapag ang mga pwersa ay inilalapat sa panlabas na bahagi ng tuhod. Kapag ang epekto o lakas ay labis, ang MCL ay maaaring maging overstretched. Ang mga luha sa ligamentous fibers ay maaari ding maganap, na maaaring maging sanhi ng sakit kapag tumatakbo. Sa kaso ng isang grado ng grado 1, ang lugar sa ibabaw ng litid ay malambot, ngunit karaniwan ay hindi sinamahan ng pamamaga. Tratuhin ang lugar na may paraan ng RICE - pahinga, yelo, compression at elevation - hanggang sa malabo ang mga sintomas.
Grade 2 Sprains
Kung nakakaranas ka ng masakit na sakit kapag tumatakbo na may kasamang pamamaga sa paligid ng tuhod, maaari kang magkaroon ng grado 2 ng MCL. Matapos ilapat ang paggamot ng RICE, kumunsulta sa iyong doktor para sa isang propesyonal na pagtatasa ng pinsala. Maaari kang mangailangan ng karagdagang pisikal na therapy at mas matagal na panahon ng downtime mula sa aktibidad.
Grade 3 Luha
Ang pinaka-malubhang pinsala sa medial collateral ligament ay nauuri bilang isang grado 3 na luha at nagsasangkot ng kabuuang pagkalagot ng litid. Sa ilang mga kaso ang sakit ay maaaring hindi bilang talamak bilang isang mas malubhang pinsala, gayunpaman, ang mga resulta ng kawalang-tatag ng mga kasukasuan ng tuhod ay nagpapahirap sa paglalakad o tumayo nang walang tuhod pakiramdam nangatak. Ang ganitong uri ng pinsala ay nangangailangan ng agarang atensyon at malamang na nangangailangan ng operasyon. Ang rehabilitasyon mula sa MCL surgery ay maaaring tumagal ng hanggang anim na buwan para sa ganap na paggaling.
Prevention
Ang mga mahihinang kalamnan ay ang nangungunang sanhi ng pinsala sa tuhod, kaya ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga tuhod ay palakasin ang nakapalibot na mga kalamnan. Target ang iyong quadriceps at hamstrings kapag ang lakas ng pagsasanay. Magdagdag ng katatagan at mga balanse na pagsasanay, tulad ng nakatayo sa isang bosu board o nakatayo sa isang paa na hindi suportado. Ang kakayahang umangkop ay susi rin para sa pag-iwas sa pinsala. Siguraduhin na ang iyong mga run run ehersisyo isama ang flexibility magsanay na sapat na mag-abot ang mga kalamnan sa itaas at sa ibaba ng iyong mga kasukasuan ng tuhod.
