Kapag nahuli ka sa iyong tugma sa tennis, wala nang ibang bagay kundi ang pangingilig ng kumpetisyon. Kapag dumaan ka sa iyong dulo ng korte upang madaig ang bola sa net, ang lahat ng interesado ka ay ang hitsura ng mukha ng iyong kalaban kapag nakuha mo ang punto. Ano ang hindi mo napapansin hanggang matapos ang laro ay sakit ng tuhod.
Video ng Araw
Tennis at ang mga Joints
Hinihiling ka ng Tennis na maging mabilis sa iyong mga paa, dodging sa ganitong paraan at upang manatili sa bola na iyon. Ang lahat ng mga pare-pareho na back-at-balik, mabilis na liko, lunges at iba pang mga gumagalaw upang panatilihin ang mga bola sa pag-play ay nangangahulugan na ang iyong mga tuhod ay patuloy na baluktot, nakabukas at pounded sa. Kung ikaw ay regular na naglalaro, ang strain sa iyong mga tuhod ay maaaring magtayo at magresulta sa pinsala at pangmatagalang pinsala.
Mga Pinsala sa Tuhod
Ang mga pinsala sa tuhod mula sa tennis ay karaniwan. Ang Patellofemoral pain syndrome ay isang pinsala na madalas na nakikita sa mga manlalaro ng tennis, ayon sa website ng Sports Injury Clinic, dahil nangyayari ito kapag ang underside ng kneecap ay bumubulusok laban sa mga buto ng binti. Ang mga manlalaro ng tennis ay karaniwang nakakagawa ng pinsala na tinatawag na patella tendinitis, o tuhod ng lumulukso, kung saan ang mga tendon sa tuhod ay nagdudulot ng pinsala mula sa paulit-ulit na strain at kilusan. Ang bursitis ay maaari ring lumago sa tuhod mula sa sobrang paggalaw habang naglalaro ng tennis. Ang tuhod ay maaari ding magdusa ng isang pilay, pilay o luha sa litid o kartilago. Ang artritis ay maaari ring mag-set pagkatapos ng mga taon ng strain sa joint ng tuhod, na nagreresulta sa sakit, pamamaga, paninigas at nabawasan na hanay ng paggalaw.
Pagharap sa Pananakit ng Tuhod
Kung mayroon kang pinsala, magpahinga ka sa tennis at mag-ehersisyo sa pangkalahatan upang pahintulutan ang tuhod na pagalingin. Subukan upang yelo ang tuhod upang mabawasan ang sakit at pamamaga, at panatilihin ang tuhod tumataas upang pamahalaan ang pamamaga. Magsuot ng bendahe o suhay upang protektahan at suportahan ang tuhod. Gumamit ng gamot na nakakapagpahirap sa pananakit o di-steroidal na anti-namumula na gamot upang pamahalaan ang sakit at pamamaga. Kung magdusa ka mula sa malalang sakit ng tuhod mula sa sakit sa buto, maaaring kailangan mong makahanap ng mas mababang epekto na aktibidad tulad ng paglalakad o paglangoy sa halip na tennis. Kumunsulta sa iyong doktor kung nagpapatuloy o lumala ang sakit ng iyong tuhod.
Pag-iwas sa Knee Pain
Ang mga manlalaro ng tennis ay dapat mag-ingat upang protektahan ang kanilang mga tuhod at maiwasan ang sakit sa tuhod at mga problema. Palaging magpainit bago ang isang tugma, at palamig pagkatapos. I-play sa loob ng iyong mga limitasyon, at pabalik sa tennis kung nakuha mo ang pahinga o hindi na-play para sa mga taon. Palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod at sa iyong mga binti upang mag-alok ng mas mahusay na suporta at proteksyon para sa iyong mga tuhod. Laging magsuot ng sapatos na may maraming suporta at unan, at maglaro sa isang suhay kung ang iyong tuhod ay nangangailangan ng dagdag na suporta, nagpapahiwatig ang Society of Tennis Medicine at Science.
