Ang sakit ng tuhod ay maaaring maging nakakabigo para sa mga nakakataas ng timbang dahil maaari itong dalhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa isang paghinto. Dahil sa labis na puwersa na inilalagay mo sa tuhod habang nakakataas ng timbang, ang sakit ng tuhod ay isang karaniwang reklamo. Ang karamihan sa sakit ng tuhod ay maaaring malutas sa bahay, ngunit kung ang iyong sakit ay malubha o hindi nakakakuha ng mas mahusay na pahinga, tingnan ang iyong doktor.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang sakit ng tuhod na nauugnay sa pagtaas ng timbang ay kadalasang sanhi ng mga squats at lunges, na nangangailangan ng labis na puwersa upang ilagay sa tuhod. Sa panahon ng squats, ang likod ng kneecap ay subjected sa 7. 5 beses na mas puwersa kaysa sa karaniwan. Ang mga problema sa pagsubaybay ng patellar, tendinitis at chondromalacia patella ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tuhod para sa mga lifters ng timbang. Patellofemoral sakit, na kilala rin bilang tuhod ng runner, ay tumutukoy sa maraming mga kondisyon na nagiging sanhi ng sakit sa paligid ng nauuna na bahagi ng tuhod. Kahit na ang mga runner ay karaniwang may ganitong uri ng sakit, ang puwersa na inilagay sa tuhod habang ang pagtaas ng timbang ay maaari ring maging sanhi ng parehong mga uri ng mga problema sa tuhod.
Pagkakakilanlan
Kung mayroon kang mga problema sa pagsubaybay sa kneecap, magkakaroon ng wear at luha ng posterior na kartilago sa patella. Kung ang pakitang-tao na ito ay hindi natiwalaan, maaaring magresulta ito sa chondromalacia na labis na magsuot ng kartilago. Ang mga kababaihan ay kadalasang nagkakaroon ng mga problema sa pagsubaybay ng patellar dahil ang kanilang mga balakang ay mas malayo kaysa sa mga kasukasuan ng tuhod, na nagiging sanhi ng mga tuhod upang ituro sa gilid. Maaari mong marinig ang isang popping sound sa loob ng iyong tuhod at sakit kung umupo ka para sa matagal na panahon ng oras. Kung nakakaranas ka ng sakit na patellofemoral, maaari mong madama ang isang masakit na sakit sa ilalim o sa harap ng patellar. Ang Chondromalacia ay nangyayari sa mga kabataan at kabataan. Ang Chondromalacia ay maaaring magresulta sa sakit pagkatapos ng pagpahinga; pangkalahatang lambing; o isang nakakagiling na pandamdam.
Paggamot
Karamihan sa sakit ng tuhod na sanhi ng pagtaas ng timbang ay maaaring gamutin sa R. I. C. E. - pahinga, yelo, siksikin at itaas. Ang isang over-the-counter na hindi nonsteroidal anti-inflammatory na gamot ay maaaring makapagpahinga ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng proseso ng pagbawi. Huwag magsagawa ng squats o lunges sa panahon ng pagbawi dahil ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala at bawasan ang iyong bilis ng pagbawi. Mag-stretch at palakasin ang iyong mga hamstring at quadriceps dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng paggamot at pag-iwas sa mga problema sa tuhod sa hinaharap. Ang malakas na hamstring at quadriceps ay tumutulong na hawakan ang tuhod sa lugar. Ang malalim na tissue massage ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang sakit mula sa tendinitis. Tape ang iyong tuhod habang nakabawi ito mula sa anumang uri ng sakit. Ang bawal na gamot ay bihira na kailangan maliban kung ang mga fragment ng napinsala na kartel sa tuhod ay nangangailangan ng pag-alis o ang mga tuhod ay kailangang maitumbalik.
Pag-iwas
Ang unang hakbang sa pagpigil sa sakit ng tuhod mula sa pagtaas ng timbang ay upang maisagawa ang ehersisyo ng tama.Kung hindi ka sigurado kung paano magsagawa ng ehersisyo, huwag gawin ito hanggang sa sumangguni ka sa isang personal na tagapagsanay o manggagamot. Iwasan ang mga biglaang pagbabago sa intensity ng pagtaas ng timbang dahil itinatakda mo ang iyong sarili para sa mga problema sa tuhod kung nakakataas ka ng higit sa maaari mong mahawakan. Ang pagtaas ng dami ng timbang at reps na kumpleto mong mga pangangailangan upang maging isang unti-unti na proseso.
