Ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng pagtitiis at pagsasanay sa cardiovascular, ngunit minsan ay may halaga: sakit sa iyong mga tuhod. Ang sakit na ito ay kadalasang lumilitaw lamang kung ang isang bagay sa iyong bike ay hindi maayos na nababagay o kung ikaw ay nagpapatirapa sa iyong mga paa sa isang kakaibang anggulo. Laging kumonsulta sa isang doktor tungkol sa sakit ng iyong tuhod upang matiyak na walang malubhang pinsala.
Video ng Araw
Pagsasaayos ng Iyong Bike
Ang isang malamang na dahilan ng sakit ng tuhod pagkatapos ng pagsakay sa iyong bisikleta ay isang upuan na hindi naaayos nang tama. Kapag ang iyong mga binti ay hindi lumipat sa wastong hanay ng paggalaw, ang pagbibisikleta ay maaaring maging masakit para sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga tuhod ay dapat manatiling bahagyang baluktot sa mababang dulo ng siklo ng pedal, at ang iyong tuhod ay dapat mahuhulog nang direkta sa bola ng iyong paa kapag ang iyong pedal ay parallel sa lupa. Iparehistro ng isang kaibigan ang bike para sa iyo habang sinusubukan mo ang iyong pagpoposisyon. Ilipat ang iyong upuan, pababa, pasulong o pabalik upang matiyak na mayroon kang tamang pagpoposisyon upang makatulong na maiwasan ang sakit ng tuhod.
Pag-aayos ng Iyong mga Talampakan
Kung paano ang iyong mga paa na umupo sa pedals ay maaaring mahila ang iyong tuhod sa iba't ibang direksyon, sa kalaunan ay nagdudulot ng sakit. Habang naglalakad ka, ang iyong tuhod ay dapat manatiling nakaturo nang diretso, hindi nakatago o nasa patungo sa bisikleta. Kahit na ito ay madalas na isang maliit na pag-aayos, na humahawak ng iyong tuhod sa maling posisyon sa isang mahabang pagsakay na karaniwang humahantong sa sakit ng tuhod. Kung hindi ka pa nagkaroon ng sakit ng tuhod pagkatapos ng pagbibisikleta bago, isaalang-alang kung ano ang maaaring nagbago. Halimbawa, kung kamakailang hinila mo ang isang kalamnan sa binti at nakabalik sa iyong bisikleta, maaari mong mailagay ang iyong binti nang magkakaiba upang mabawi ang mahina o namamagang kalamnan. Hilingin sa isang kaibigan na panoorin ang pagsakay mo patungo sa kanya upang matiyak na ang dalawang tuhod ay nakaposisyon ng maayos.
Pagmamaneho Ito Down
Pagsakay sa maling lansungan at sa maling ritmo ay ginagawang mas mahirap ang iyong mga binti kaysa sa nararapat, madalas na humahantong sa sakit ng tuhod. Ang mas mataas na mga gears, lalo na kapag nakasakay sa pataas, ay maaaring makaramdam sa iyo na nakakakuha ka ng higit pa sa isang pag-eehersisyo, ngunit maaari mong i-stress ang mga kalamnan na nakapalibot sa iyong mga tuhod. Ito ay totoo lalo na kung biglang binabago mo ang iyong mga gawain sa halip na unti-unting pagbuo ng hanggang sa mas mataas na mga gears. Kapag ang mga kalamnan ay nagiging masikip, hinila nila ang tuhod at maaaring magdulot ng sakit. Gayundin, kung mas maaga ang pag-ukit mo - sa isang mas mababang cadence - kailangan mong itulak ang iyong mga tuhod sa bawat pag-ikot ng pedal upang mapanatili ang parehong bilis. Ang paggamit ng mas mabilis na ritmo ay maaaring mabawasan ang stress sa iyong mga tuhod.
Pag-aalaga sa Iyong mga Knees
Kapag may maliit na sakit ng tuhod pagkatapos mong lumabas sa iyong bisikleta, tumagal ng isang araw o dalawa mula sa pagsakay upang pangalagaan ang iyong mga tuhod. Ang patuloy na pagsakay ay maaaring maging mas malala ang problema, na humahantong sa mas matinding pinsala. Panatilihing nakataas ang tuhod gamit ang isang malamig na pakete upang mabawasan ang pamamaga, at bigyan ito ng ilang mga araw para sa sakit na mapawi.Kung ang sakit ay nagpatuloy pagkatapos ng dalawang araw, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga potensyal na problema at kung angkop na magpatuloy sa pagsakay sa iyong bisikleta. Makipag-usap din sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa iyong tuhod sa halip na isang mapurol na sakit.
