Isang cyste ng Baker, na kilala rin bilang isang cystic popliteal, ay isang tuluy-tuloy na paglago na nagiging sanhi ng pamamaga, paghihigpit at pagyuko sa tuhod. Ito ay maaaring humantong sa sakit kapag ang tuhod joint ay inilipat, restricting ang kilusan at lakas. Ang bakterya ng baker ay karaniwang nagreresulta mula sa sakit sa buto, isang kartilago luha o iba pang mga pinsala sa tuhod, ayon sa MayoClinic. com, at bagaman madalas itong gumagaling sa paglipas ng panahon, ang mga tuhod ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas at utility ng tuhod habang ang cyst ay naroroon.
Video ng Araw
Bent-Leg Raises
Baluktot ay nagpapalaki ng tulong na palakasin ang iyong panloob na hita, na kadalasang mas mahina kaysa sa panlabas na hita at maaaring maging sanhi ng mga imbalances sa tuhod. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang 1 lb. ankle weights sa parehong mga ankle at umupo sa isang upuan. Ituwid ang isa sa iyong mga binti sa harap mo, hawak ang posisyon na ito sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay yumuko ang tuhod sa isang 45-degree na anggulo at hawakan ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos mong i-hold ang baluktot posisyon, ibalik ang iyong binti sa resting posisyon sa iyong mga paa sa lupa at magpahinga para sa isang minuto. Ulitin nang hanggang apat na beses, at dagdagan ang dami ng timbang hanggang sa intensity ng ehersisyo habang sumusulong ka.
Bumalik ng Tuhod Tumataas
Ang likod ng tuhod ay nakatutulong sa pag-abot ng hamstring, binti at mga kalamnan sa likod bukod pa sa likod ng tuhod. Stand up at ilagay ang mga bola ng isang paa sa isang hakbang o gilid ng bangketa sa harap mo. Hawakan ang iyong mga tuhod at pabalik nang diretso habang ikaw ay yumuko upang hawakan ang iyong mga daliri, o hindi bababa sa pagsisikap upang maabot at maabot ang mga ito. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga paa at ulitin ang ehersisyo.
Straight-Leg Raises
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng quadriceps kaugnay sa kung paano nila sinusuportahan ang iyong kasukasuan ng tuhod. Tulad ng pagtaas ng bent-leg, kinakailangan din ng pagsasanay na ito ang paggamit ng 1 lb. bigas sa timbang na timbang. Magsuot ng mga timbang at umupo sa isang upuan. Maglagay ng isang paa sa sahig at ilagay ang iba pang pinalawig na diretso sa harap mo sa isang upuan o paanan ng paa. Iangat ang paa ng ilang mga pulgada mula sa ibabaw, pinapanatili itong tuwid. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay ibalik ang paa sa upuan o footrest para sa 10 segundo. Ipagpatuloy ang pagsasanay na ito nang hanggang tatlong minuto, pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.
