Kung gusto mo ng isda at gusto mong madagdagan ang iyong paggamit ng mga malusog na taba, ang mga sardine ay maaaring nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Nagbebenta si King Oscar ng de-latang seafood sa buong mundo, at ang mga produkto nito sa Estados Unidos ay kasama ang sardines, anchovies at kippers. Ang King Oscar sardine ay nasa olibo o langis ng toyo, at ang ilan ay may lasa sauces tulad ng tomato o chipotle. Available din ang mga opsyon na mababa ang sosa.
Video ng Araw
Pangkalahatang Nutrisyon Katotohanan
Ang laki ng paghahatid para sa King Oscar sardines ay 85 g, o ang walong hanggang 12 isda sa isang lata. Ang impormasyon ng nutrisyon ay katulad ng iba't ibang mga varieties. Ang serving ay tungkol sa 140-150 calories at may hanggang sa 2 g carbohydrates na walang pandiyeta hibla o sugars. Ang sardines ay nagbibigay ng 13 g protina at 10 g kabuuang taba. Mayroon silang hanggang 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A at hanggang 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bakal.
Mga Malusog na Taba
Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pagkain ng higit na unsaturated fats sa halip na saturated o trans fats ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol at mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Depende sa iba't-ibang, ang isang paghahatid ng King Oscar sardine ay nagbibigay ng tungkol sa 2. 5 hanggang 4 g puspos na taba at 0 g trans fat bawat paghahatid. Ang sardinas ay may tungkol sa 2. 5 hanggang 5 g ng monounsaturated fats at 2. 5 hanggang 5 g polyunsaturated fats. Sinasabi ng Linus Pauling Institute na ang omega-3 na mataba acids ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at sardines ay isang mayamang mapagkukunan.
Sodium
Masyadong maraming sosa ang maaaring magpataas ng iyong presyon ng dugo at panganib para sa stroke. Inirerekomenda ng 2005 Mga Patnubay ng Pandiyeta mula sa Department of Health and Human Services ang iyong paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2, 300 mg bawat araw kung ikaw ay isang malusog na nasa hustong gulang sa 2, 000-calorie diet. Ang sodium ay natural na nasa sardines, at nakukuha mo rin ito mula sa mga naprosesong pagkain na may idinagdag na asin. Karamihan sa mga varieties ng sardinas ng King Oscar ay may humigit-kumulang 340 mg sosa sa bawat paghahatid, at ang mga sodium sardine ay may 200 mg bawat serving.
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga malusog na buto, ngunit ang 2005 Guidelines Guidelines ay nagpapahayag na maraming mga Amerikano ay nasa panganib na hindi makakuha ng sapat. Maaari kang makakuha ng kaltsyum mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yogurt, ngunit kung ikaw ay lactose intolerante o hindi gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga sardine ay maaaring maging isang mahalagang natural na mapagkukunan ng kaltsyum para sa iyo. Ang bawat paghahatid ng King Oscar sardine ay nagbibigay ng tungkol sa 20 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum.
Cholesterol
Ayon sa Harvard School of Public Health, ang taba sa iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong panganib para sa sakit sa puso nang higit pa kaysa sa kolesterol. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang kolesterol mula sa pagkain ay nagdudulot ng mas mataas na antas ng masamang LDL cholesterol sa dugo.Ang 2005 Dietary Guidelines ay nagpapahiwatig na ang mga malusog na may sapat na gulang ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 300 mg bawat araw, at ang mga matatanda na may mataas na kolesterol sa dugo ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 200 mg kolesterol kada araw. Ang King Oscar sardine ay may humigit-kumulang na 110 hanggang 120 mg kolesterol sa bawat serving.
