Tulad ng napakahusay na alam ng lahat ng ina, hindi madaling manatiling hugis kapag buntis ka, lalo na kung palagi kang nakikipagbaka sa timbang.
Sa loob ng maraming taon, si Khloe Kardashian, 33, ay kilala bilang "ang taba na Kardashian, " isang moniker na nagdala sa kanya ng maraming kalungkutan. Noong 2015, nang magsimulang gumuho ang kanyang kasal kay Lamar Odom, sa wakas ay nagpasya siyang kunin muli ang kanyang katawan, at pinasimulan ang isang nakamamanghang, payat at toned na pangangatawan noong Enero ng nakaraang taon. Tumagal ng maraming trabaho upang mawala ang 40 pounds, na ginawa niya salamat sa isang mahigpit na diyeta at nakakapanghina na rehimen ng fitness kasama ang kilalang trainer na si Gunnar Peterson.
Makalipas ang ilang buwan ng tsismis, sa wakas ay inihayag ni Khloe, sa pamamagitan ng Instagram, na inaasahan niya ang kanyang unang anak kasama ang kasintahan na si Tristan Thompson isang buwan na ang nakakaraan. Ngunit hindi sinasadya na ang larawan ay nagtatampok sa kanya sa isang sports bra, dahil malinaw na hindi pinaplano ng celeb na gamitin ang kanyang pagbubuntis upang mag-baboy sa sopa. Kamakailan lamang ay ibinahagi niya ang isa sa kanyang mga paboritong ehersisyo sa pagbubuntis, buo, sa kanyang app. Habang ito ay hindi masidhi bilang kanyang pag-eehersisyo na hindi pagbubuntis, sapat pa rin ang hardcore na kahit na sa atin na hindi inaasahan ay maaaring subukan ito.
Tulad ng dati, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ang alinman sa mga sumusunod na pagsasanay habang buntis. At para sa higit pa sa paboritong pamilya ng tabloid, Narito ang Racy Kim Kardashian Selfie Lahat Ay Nakikipag-usap.
1 Ang Warm-Up
Si Khloe ay laging nagsisimula sa 30 minuto ng cardio ng stair-climber, isang piraso ng kagamitan na nakakaranas ng isang pagbalik.
2 balikat na bumangon kasama ang squat
Si Khloe ay isang malaking tagahanga ng mabibigat na pag-angat, kaya ang susunod ay isang klasikong pagtaas ng balikat. Nakatayo siya sa kanyang mga paa na mas magaan kaysa sa balikat na lapad, at pagkatapos ay yumuko sa isang squat na may dumbell sa bawat kamay. Kapag ipinasa niya ang pahalang na linya, nagtaas siya ng back up, at inulit sa loob ng 30 segundo, ginagawa ang tatlong rep.
3 Push-Up Shoulder Pat
Nakahiga sa isang mataas na posisyon sa tabla gamit ang kanyang kamay na balikat na lapad nang hiwalay, siya ay yumuko sa isang push-up, pagkatapos ay i-tap ang kanyang kaliwang balikat gamit ang kanyang kanang kamay at kabaligtaran, pagkatapos ay ulitin ito. Malinaw, hindi siya makakakuha ng lahat ng bagay na bumagsak sa isang tiyan, ngunit ang isang kalahating paraan na pushup ay mas mahusay para sa mga triceps!
4 lateral Duck Walk na may pagtutol
I-strap ang isang banda ng paglaban sa itaas ng iyong mga tuhod at hawakan ang mga hawakan ng isang strap ng TRX na may parehong kamay. Yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa tila nakaupo ka sa isang hindi nakikitang upuan, pagkatapos ay gumawa ng tatlong mga hakbang sa kaliwa at kanan. Gawin ang 30 segundo nang hindi bababa sa tatlong rep.
5 Mga lubid ng Labanan
Ipahinga ang iyong kaliwang paa sa isang Waff Mini Elite at simulan ang pagluhod gamit ang iyong kanang paa pasulong habang hawak ang dulo ng isang tali ng labanan sa bawat kamay. Mabilis na ilipat ang iyong mga braso pataas at pababa sa loob ng 45 segundo. Lumipat ng mga binti at gawin ang maraming mga rep hangga't maaari.
6 Mga Timbang na iskuwad
Sa pamamagitan ng isang banda ng pagtutol na nakabalot sa iyong mga tuhod, at isang Waff Mini sa ilalim ng bawat paa, bumangon sa isang machine press leg at simulang itulak ang platform palayo, humahawak ng isang minuto bago bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang AMRAP.
7 Bird-Dog Plank
Pumasok sa isang mataas na tabla, pagkatapos ay iangat ang kanang binti at kaliwang kamay upang maging kahanay sa lupa, humawak ng 30 segundo, at lumipat sa mga gilid.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.