Ang mga Dumbbells at kettlebells ay nag-aalok ng mga benepisyo para sa iyong pag-eehersisyo, ngunit hindi kinakailangan ang parehong mga benepisyo. Ginagawa nila ang iyong mga kalamnan nang iba, at ang kettlebell na mga pagsasanay ay nagdaragdag ng higit pa sa isang aerobic na kalidad sa iyong pag-eehersisyo kaysa sa mga dumbbells. Hindi mo kailangang palitan ang isang uri ng timbang para sa iba; ang pagdaragdag ng parehong sa iyong ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng pangkalahatang, balanseng plano.
Video ng Araw
Pagtimbang ng mga ito Down
Ang pagkakaiba sa pagitan ng kettlebells at dumbbells na maaari mong makita kaagad ay kung ano ang hitsura nila. Ang Kettlebells ay parang mga maliliit na cannonballs na may mga humahawak, at ang dumbbells ay may center bar na may mga timbang sa bawat panig. Dumbbells hayaan mong baguhin ang iyong mga timbang mabilis; na may mga dumbbells na libreng-timbang, i-slide ang isa pang timbang plate sa bawat dulo o alisin ang isa, halimbawa. Sa kettlebells, dapat mong kunin ang isang mas mabibigat na kampanilya tuwing handa ka nang magbago ng timbang. Ito ay maaaring limitahan ang iyong ehersisyo na gawain kung ang gym ay walang kettlebell na kailangan mo, kung ang isang tao ay gumagamit nito o kung ayaw mo ang gastos ng pagbili ng bawat magagamit na timbang para sa paggamit ng bahay. Ang ilang mga dumbbells ay may mga fixed weights sa mga dulo, ngunit ang mga ito ay karaniwang para sa mas magaan na timbang, hindi malubhang nakakataas.
Balanse o Off-Center
Dumbbells ay nagbibigay ng balanseng piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo, pantay na timbang sa bawat panig. Nag-aalok ito ng katatagan sa iyong pag-eehersisiyo, na nagbibigay sa iyo ng higit pang mga pagpipilian ng isa-kamay at higit na kontrol sa mga paggalaw kaysa sa kettlebells. Ang mga kampanilya ay tinimbang ng off-center - hawakan ay liwanag sa isang gilid, habang ang bola ay mabigat sa iba pang mga. Habang lumilipat ka sa pamamagitan ng pagsasanay, ang kettlebell ay may gustong magpatuloy sa orihinal na direksyon, nakuha sa pamamagitan ng centrifugal force sa seksyon ng bola. Ito ay tumatagal ng higit pang mga grupo ng kalamnan upang mag-redirect ng kettlebell kaysa sa isang dumbbell.
Ang Daan Mong Ilipat
Dahil ito ay isang hindi timbang na timbang, ang isang kettlebell ay lends mismo sa aerobic-style pagsasanay habang nag-aalok ng makabuluhang pagtutol upang bumuo ng mas malakas na mga kalamnan. Halimbawa, ang kettlebell swing - kung saan ikaw ay nagtatakip sa kampanilya sa pagitan ng iyong mga binti at tumayo, gamit ang puwersa mula sa iyong mga balakang upang matulungan ang palakpakan ang kettlebell sa harap ng iyong dibdib - gumagana ang mga kalamnan sa iyong mga balikat, abdominals, hips at thighs, pagdaragdag ng isang aerobic elemento habang ikaw ay nagtatampok at tumayo nang paulit-ulit. Maaari mong gawin ang paglipat na may isa o dalawang kamay sa kampanilya.Ang isang tipikal na ehersisyo ng dumbbell ay isang biceps curl, kung saan hawak mo ang isang dumbbell sa tabi ng iyong panig at liko ang iyong siko upang iangat ito patungo sa iyong balikat - isang kilusan sa isang tuwid na linya, gamit ang isang naka-target na pangkat ng mga kalamnan lamang. Kapag sinubukan mo ang isang biceps curl na may kettlebell, kailangan mo ng mga dagdag na kalamnan upang patatagin ang kilusan; ang seksyon ng bola na nagsisimula pabitin sa ibaba ang iyong kamay ay patuloy na nag-hang down habang itinataas mo ang iyong kamay, sa huli ay nagtatapos na nagpapahinga sa iyong bisig. Binabago nito ang lokasyon ng timbang at nangangailangan ng mas maraming pulso at kapangyarihan sa pag-iwas upang makontrol.
Ang ilang Higit pang Mga Pagkakaiba at Mga Layunin
Hinahayaan ang iyong mga layunin na mag-utos kung anong uri ng mga timbang ang iyong pinili ay tumutulong sa iyo na maabot ang mga layuning iyon. Ang karaniwang mga Dumbbells ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng mas mabigat na timbang na may mas kinokontrol na kilusan, na humahantong sa mga kalamnan ng bulkier. Nagtatayo ka pa rin ng lakas gamit ang kettlebells, ngunit ang mga paggalaw ng fluid at kawalan ng kakayahang mag-focus sa isang solong grupo ng kalamnan ay nangangahulugan na mas malamang na lumikha ka ng kahulugan at tono kaysa sa bulk. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa halip na lumikha ng mga malalaking kalamnan, ang kettlebells ay nag-aalok ng iba't ibang mga ehersisyo upang pagsamahin ang cardiovascular na ehersisyo na may pagsasanay na paglaban, sa paraang hindi maaaring mag-alok ang dumbbells.
