Mula noong panahon ng mga sinaunang Greeks, ang mga kettlebells ay ginamit upang bumuo ng kabuuang lakas ng katawan. Maaari silang magamit upang mabawi at palakasin ang mga mahina na kalamnan sa balikat. Gayunpaman, walang focus sa tamang form, maaari din silang maging sanhi ng pinsala. Ang pag-alam sa tamang pagsasanay ay maaaring matiyak na ang mga kettlebells ay ginagamit upang ang pinakamababang kalamangan.
Video ng Araw
Rehabilitating Muscles Shoulder
Mga programa sa rehabilitasyon ay nakatuon sa pagbuo ng lakas habang nagpapahintulot sa kadaliang mapakilos ng mga kalamnan. Nakatuon ang focus sa mga paggalaw ng kalidad kaysa sa dami. Ang mas magaan kettlebell ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na mag-focus sa form habang ang pag-aayos ng iyong mga kalamnan. Ang palapag pindutin at braso bar ay dalawang pagsasanay na inirerekomenda para sa pagbabagong-tatag ng balikat.
Pag-iwas sa Sakit ng balikat
Kapag gumagamit ng kettlebells sa iyong pag-eehersisiyo, ang hindi wastong paraan at sobrang paggamit ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balikat at pinsala. Pigilan ito sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga kalamnan sa mga dynamic na stretches o ng ilang minuto ng liwanag hanggang katamtaman ang cardio bago mag-ehersisyo. Habang exercising, tumuon sa form at bumuo ng iyong timbang tolerance up sa loob ng isang panahon ng oras.
