Gamit ang lakas ng pagsabog ng kanyonball na katulad nito, isang kettlebell ay tutulong sa pagbawi muli ang iyong katawan sa kamangha-manghang mga paraan. Hindi lamang kayo aanihin ang mga gantimpala ng isang tradisyonal na ehersisyo lakas, ngunit ang benepisyo mula sa isang aerobic at core strengthening exercise. Kahit na ang kettlebell na pagsasanay ay madali, dapat mong tiyakin na ginagamit mo ang tamang laki para sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at ginagamit mo ang tamang form upang maiwasan ang pinsala. Maghanda upang makibahagi sa ilang mga natatanging at masaya kettlebell pagsasanay para sa iyong triseps.
Video ng Araw
Mga extension ng Triceps
Ang pagsasagawa ng mga extension ng tricepss sa kettlebells ay makakatulong na mabawasan ang dami ng stress sa mga kasukasuan ng siko at balikat. Maaari kang magsagawa ng mga extension ng tricepss, nakatayo, nakaupo o kahit na pagtambak. Ang tricepss extension ay isang pag-iisa na ehersisyo, ibig sabihin ang triseps ay ang tanging kalamnan na nakakakuha ng malawak na gawain sa panahon ng paglipat. Upang maisagawa, kunin ang isang kettlebell sa pamamagitan ng hawakan at iangat ang iyong braso sa ibabaw ng iyong ulo, pagkatapos ay i-bend ang iyong braso sa lahat ng mga paraan at hayaan ang kettlebell pahinga malapit sa likod ng iyong balikat. Itaas ang kettlebell hanggang mataas hangga't maaari, hawakan ito sa isang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks ay isa pang ehersisyo para sa triceps muscles. Ang pagsasagawa ng mga kickbacks na may mga kettlebells ay nangangailangan ng mas maraming trabaho dahil ang iyong mga kalamnan ay pinipilit na gawin ang higit pang pag-stabilize dahil sa kakaibang hugis ng kettlebell. Upang magsagawa ng kickbacks ikaw ay sandalan, mas mabuti gamit ang isang bench o isang bagay upang suportahan ang iyong sarili. Ang iyong likod ay dapat na parallel sa sahig at ang iyong itaas na braso, o ang braso na sinanay, ay dapat na parallel sa sahig pati na rin. Grab ang kettebell at magsimula sa iyong siko na nakatutok sa isang 90 degree na anggulo. Pagkatapos ay i-extend ang iyong braso, hawakan ng isang segundo at bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Lying Presses
Tulad ng mga pamantayang pamamalantang pamamalantsa tulad ng pindutin ang bench, paliguan at pindutin ang pagtanggi, sa panahon ng kettlebell na nakahiga ang triseps na kalamnan ay mabigat na kasangkot sa ehersisyo. Ang dibdib ay ang pangunahing kalamnan na sinanay, ngunit ang lahat ng bench press exercises ay gumagana din ng triseps. Gumamit ng kettlebells upang magsagawa ng mga pagpindot sa bench at mga pressing palapag na kung saan ay sanayin ang triseps. Upang magsagawa ng kasinungalingan sa lupa o bangko at magsimula sa kettlebells sa tabi ng iyong mga balikat, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas at pindutin ang mga ito tuwid up bago bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Standing Presses
Sa mga kettlebell standing presses, tulad ng sa mga maginoo pagpindot, ang balikat ay ang pangunahing kalamnan na nagtrabaho, ngunit ang triseps ay pinalakas din at ginagamit para sa suporta. Ang push presses ng Kettlebell at mga pressing one-arm ay mga variation ng press button.Upang magsagawa ng panimula sa pamamagitan ng pagpindot sa kettlebells sa iyong mga balikat at pagkatapos ay pindutin ang mga ito tuwid up sa iyong ulo bilang mataas na maaari mo bago bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
