Ang pagpili ng tamang plano sa diyeta ay napakahalaga sa pagtatayo ng kalamnan. Ang iyong katawan ay may mga mekanismo na nagbibigay-daan ito upang umangkop sa mga pagbabago sa iyong diyeta. Kung inalis mo ang iyong sarili ng carbohydrates, ang iyong katawan ay lumiliko sa iyong natipong taba bilang pinagkukunan ng gasolina. Ang taba ng iyong katawan break down sa halip ng carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang ilang mga taba ng katawan na karaniwan mong makakuha habang bulking.
Video ng Araw
Kung Paano Bumubuo ang Ketosis
Ang Ketosis ay isang biyolohikal na estado na dulot ng pagkain ng mababang halaga ng carbohydrates. Ang iyong katawan ay karaniwang bumubuo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng glucose na nagmula sa mga carbohydrates sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung ubusin mo ang mababang halaga ng mga carbohydrates, ang iyong katawan ay dapat magbuwag ng naka-imbak na taba bilang pinagkukunan ng enerhiya. Kapag ang iyong katawan ay masira ang taba sa halip na glukos, ang mga antas ng ketones sa iyong dugo ay tumaas. Ang mga ketogenic diets ay kinikinabangan ng pagkahilig ng iyong katawan upang masira ang taba kapag ang mga carbohydrates ay mababa upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Mga Epekto ng isang Ketogenic Diet
Ang pagpasok ng isang estado ng ketosis sa pamamagitan ng pag-ubos ng diyeta na mababa ang karbohidrat na mataas ang protina ay nagbabawas sa iyong timbang sa katawan at mga damdamin ng kagutuman. AM Johnstone et al, sa "Mga Epekto ng isang High-Protein Ketogenic Diet sa Pagkagutom, Gana ng Pagkain at Pagbaba ng Timbang sa Tausang Lalaki Pag-aalaga ng Ad Libitum", nag-uulat na ang mga indibidwal na sumunod sa isang mataas na protina, ang mababang karbohidrat ketogenic na pagkain ay nawalan ng mas timbang at nadama mas mababa ang gutom sa loob ng apat na linggong panahon kaysa sa mga indibidwal na kumain ng isang mataas na protina, medium-carbohydrate nonketogenic na diyeta.
Bulking Without Fat
Ang isang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kalamnan dahil pinapayagan nito na mawawalan ka ng taba na karaniwan mong nakukuha kapag bumababa. Ang pagiging nasa ketosis ay nangangahulugan din na mas maraming protina ang magagamit upang makatulong na bumuo ng iyong mga kalamnan. Karaniwan, ang ilan sa mga protina na iyong kinakain ay ginagamit upang makabuo ng glucose. Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay gumagamit ng taba para sa gasolina sa halip na glukos, ang protina na karaniwang ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng asukal ay hindi nakaligtas.
Ang Tungkulin ng mga Carbs sa Pagbubuo ng Muscle
Habang ang pagpapababa ng iyong karbohidrat na paggamit upang makapasok sa ketosis ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na masira ang taba, ang paggamit ng karbohidrat ay mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng gasolina para sa iyo ng mga kalamnan at binibigyan ka ng enerhiya na kailangan mong maging excel sa iyong regular na pagtaas ng timbang at makarating sa iyong araw. Inirerekomenda ng American Dietetic Association ang hindi bababa sa kalahati ng iyong mga calories mula sa carbohydrates kung gusto mong magtayo ng kalamnan.
Ketones Acidify Your Blood
Habang maaari kang magpalaglag taba kapag nagpasok ka ng ketosis sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, ang pananatili sa ketosis sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga ketones ay acidic, kaya kapag patuloy silang nagtatayo sa iyong katawan ang iyong dugo ay maaaring maging sobrang acidic. Ang sobrang acidic na dugo ay maaaring makapinsala sa iyong atay at bato.
