Jumping rope ay itinuturing na isang mataas na epekto ehersisyo dahil angat mo ang iyong buong katawan timbang off ang lupa at mahuli ito sa mga bola ng ang iyong mga paa habang ikaw ay nakarating. Makatutulong ito sa iyong mga shins, pati na rin ang iba pang mga buto sa iyong katawan, maging mas malakas, ngunit maaari din itong humantong sa masakit shin splints. Ipares ang iyong jumping routine gamit ang shin exercises upang matulungan ang iyong mga shins na masulit ang iyong jump-rope workout.
Video ng Araw
Building Your Bones
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay malamang na mawalan ng buto masa habang sila ay edad, kahit na ang mga babae ay nawala ito nang mas mabilis kaysa sa mga lalaki. Ang mga high-impact na pagsasanay tulad ng jumping rope ay tumutulong na gawing muli ang density ng buto, pagbabawas ng iyong panganib ng osteoporosis. Habang tumalon ka at nakarating sa mga bola ng iyong mga paa, ang iyong mga buto ng shin ay sumipsip ng malaking epekto at nagsimulang magtayo ng buto. Mag-ani ka ng mga benepisyo sa iyong katawan, kabilang ang mga peligrosong lugar tulad ng iyong mga hips at gulugod.
Mga Dahilan na Tumalon sa Rope
Bilang karagdagan sa pagiging isang tagabuo ng buto, ang pagtatalon ng lubid ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga malakas na kalamnan sa iyong mga shine at mga binti. Hindi tulad ng uri ng jumping rope na natatandaan mo mula sa playground, ang paglukso para sa ehersisyo ay nangangailangan ng maliit na paggalaw. Ang mga tanging bahagi ng iyong katawan upang hawakan ang sahig ay ang mga bola ng iyong mga paa, pinapanatili ang iyong mga binti sa ilalim ng jump-rope session. Hindi ito tumagal ng maraming paglukso upang matulungan ang iyong mga buto, na kung saan ay isa pang benepisyo - dalawa hanggang 10 minuto bawat araw ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
Wastong Form
Upang i-focus ang pinakamahirap na epekto sa iyong mga shine at binti, dumikit sa tamang jump-rope form. Bounce lamang ng ilang pulgada off sa sahig sa bola ng iyong mga paa - sapat na upang i-clear ang lubid, ngunit hindi marami pang iba. Tumutulong ito sa iyo na tumalon sa isang mataas na bilis upang itaas ang iyong rate ng puso at magkaroon ng isang malakas na cardiovascular ehersisyo pati na rin. Hawakan ang lubid humahawak sa bawat panig sa iyong mga elbows baluktot, nagiging lamang ang iyong mga wrists at mga kamay upang gawin ang paglipat ng lubid; hindi na kailangang i-ugoy ang iyong mga armas, na kung saan lamang slows mo pababa. Ang paglalagay sa parehong mga paa, o standard jumping, ay pinakamainam kapag ikaw ay isang baguhan, ngunit maaari kang lumipat sa mas kumplikadong mga galaw, tulad ng pag-hopping sa alternating paa sa bawat swing o paglukso mula sa isang gilid sa isa pa.
Pag-iwas sa Shin Splints
Posible para sa shin splints upang bumuo mula sa mga pangunahing bayuhan ng iyong mga shins habang tumatalon ng lubid. Shin splints maging sanhi ng sakit sa mga kalamnan kasama ang harap ng iyong binti; karaniwan sa mga runners at mga taong tumalon nang repetitively sa matitigas na ibabaw, lalo na sa mga bago sa ehersisyo. Upang maiwasan ang problema, panatilihing malakas ang iyong mga muscle sa shin na may karagdagang mga ehersisyo tulad ng reverse calf raises, kung saan tumayo ka gamit ang iyong takong sa gilid ng isang hakbang at ang iyong mga daliri ay nakabitin. Ibaba ang iyong mga daliri, na humahawak sa tren para sa balanse, pagkatapos ay iangat ang iyong mga daliri ng paa hangga't kaya mo.Magsagawa ng dalawang set ng 15. Matapos ang pagbuo ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglukso at pagbalik ng guya ay tumataas, posibleng mawawala ang iyong shin splint. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa sakit sa iyong mga shint o ito ay nagiging biglaan at stabbing, itigil ang ehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor.
