Maaari mong isipin ang jumping rope ay isang aktibidad lamang para sa mga bata, ngunit maaari itong maging isang mahusay na ehersisyo para sa mga matatanda pati na rin. Ang pagsasama ng jump rope exercises sa iyong ehersisyo ay maaaring mapabuti ang lakas sa iyong mga armas at paa pati na rin palakasin ang iyong cardiovascular system. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong workouts iba-iba at masaya.
Video ng Araw
Double Leg Jumps
Double leg jumps ay maaaring isa sa mga gawain na iyong ginawa sa isang jump rope bilang isang bata. Talaga, gusto mong tumalon sa parehong mga paa sa parehong oras. Ang karanasang ito ay maaaring makakuha ng isang maliit na pagbubutas o mukhang mas mababa ng isang hamon kaysa sa iba pang mga gawain. Gayunpaman, ito ay isang epektibong ehersisyo para sa balanse at bilis ng paa pati na rin ang pagtitiis.
Mga Kahalili ng Puntok na Leg
Ang mga kahalili ng mga jump ng paa ay medyo mas mahirap. Talaga, gusto mong tumayo at tumalon sa isang binti sa unang jump at pagkatapos ay lumipat sa iba pang mga binti upang tumalon sa ikalawang jump. Patuloy mong lumipat mula sa kaliwang binti patungo sa kanang binti sa bawat pagtalon, laging nakatayo sa isang paa sa isang pagkakataon. Ang ehersisyo na ito ay malinaw na nangangailangan ng maraming balanse at isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa binti.
Criss Cross
Ang criss-cross routine ay medyo mas nakakalito at kukuha ng ilang pagsasanay upang makabisado. Habang naglalakad ka sa lubid at ito ay napupunta sa ilalim ng iyong mga paa at sa iyong ulo, gusto mong i-cross ang iyong mga elbow sa isa't isa at tumalon sa lubid muli. Kailangan mong tumpak na timing upang makuha ang lubid sa paligid mo nang hindi nawawala. Ang ehersisyo na ito ay isang malamang na nakita mo na ginagamit ng mga boksingero sa panahon ng kanilang ehersisyo. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagtitiis, trabaho sa paa at koordinasyon.
Double Unders
Double unders ay isa pang gawain na kukuha ng ilang pagsasanay. Talaga, gusto mong tumalon sa ibabaw ng lubid nang dalawang beses sa isang pagtalon. Habang lumulukso ka, ang lubid ay dapat gumawa ng dalawang buong rebolusyon sa paligid ng iyong katawan. Kaya, kakailanganin mong tumalon nang mataas at i-ugoy ang lubid mabilis sa paligid ng iyong katawan. Ito ay isang epektibong gawain upang gamitin ang halo-halong sa iba pang mga gawain o bilang pagtatapos sa isang gawain. Mag-isa bilang isang ehersisyo, kakailanganin ng ilang oras upang makabisado. Gayunpaman, ito ay makakatulong sa iyo sa iyong paglukso kakayahan at bilis habang pagpapabuti ng lakas sa iyong mga armas at binti.
