Kailangan mo ng bakal bilang isang bahagi ng iyong diyeta upang manatiling malusog. Ang isang mahalagang mineral, ang bakal ay tumutulong sa iyong dugo na magdala ng oxygen sa iyong katawan. Ang hindi pagkonsumo ng sapat na bakal ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, tulad ng pagkapagod at pagkamayamutin dahil sa anemia. Ang paggawa ng iyong sariling juice ay nagbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang isang hanay ng mga malusog na pagkain bilang masarap na inumin, at paghahanda ng iyong mga juices na may mga sangkap na mayaman sa bakal ay maaaring makatulong na maiwasan ang kakulangan ng bakal.
Video ng Araw
Hakbang 1
Haluin ang mga mayaman sa bakal na bakal sa iyong juice. Ang mga Veggie tulad ng spinach o broccoli ay nagpapalakas ng iyong paggamit ng bakal sa araw na ito, na tumutulong upang labanan ang anemia kaugnay ng kakulangan sa bakal. Bilang karagdagan, ang pagdagdag ng broccoli at spinach sa iyong juice ay nagdaragdag sa iyong pag-inom ng gulay para sa araw, na tinutulungan mong ubusin ang 2. 5 tasa ng gulay na inirerekomenda bawat araw ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Kapag inilagay mo ang mga sangkap sa iyong dyuiser, ang mga alternatibong patuyuin ng gulay na may mga sangkap ng moister, tulad ng mga hiwa ng mansanas, upang madagdagan ang kadalian ng juicing.
Hakbang 2
Juice na mayaman sa bakal tulad ng mga petsa o pakwan upang makatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng bakal. Ang pakwan ay nagbibigay ng isang medyo malambot-tasting juice na maaaring magsilbi bilang isang base upang i-highlight ang iba pang mga prutas lasa. Ang mga petsa ay naglalaman ng mataas na antas ng natural na asukal at maaaring magdagdag ng tamis, lasa at bakal sa mga juice. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay naglalaman ng iba pang mahahalagang bitamina, tulad ng bitamina C.
Hakbang 3
Magdagdag ng mga damo na naglalaman ng bakal tulad ng mint sa iyong juice. Maaaring ipahiram ng Mint ang isang sariwa at nakakapreskong panlasa sa iyong juice, na umaayon sa mga lasa ng maraming prutas at gulay. Bilang karagdagan, ang mga compound sa peppermint ay maaaring makatulong sa pag-alala sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagpapatahimik sa mga kalamnan sa iyong digestive tract upang makatulong na mapawi ang acid reflux at utot, ayon sa University of Maryland Medical Center. Haluin ang ilang mint sprigs sa sariwang pakwan juice para sa isang nagre-refresh inumin na mayaman sa bakal.
Hakbang 4
Idagdag ang spirulina sa iyong juice. Ito ay isang uri ng asul-berde algae na naglalaman ng bakal pati na rin ang iba pang mga nutrients, ayon sa University of Maryland Medical Center. Matapos ang juicing iyong mga prutas at gulay, magdagdag ng spirulina powder sa iyong inumin at pagkatapos ay ihalo nang lubusan bago uminom. Ipinakikita ng UMMC na ang angkop na dosis ng spirulina ay maaaring mag-iba para sa mga indibidwal, kaya kumunsulta sa isang medikal na propesyonal tungkol sa kung magkano ang dapat mong gawin.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Juicer
- Spinach
- Brokuli
- Pakwan
- Mga petsa
- Mint
Mga Babala
- Kung ikaw ay nagdurusa sa kakulangan ng bakal, hindi nagbibigay ng sapat na bakal; kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung paano pinakamahusay na upang madagdagan ang iyong bakal paggamit.
