Ang pag-inom ng juice ay isang matamis na paraan upang pawiin ang iyong uhaw, ngunit kung sinusubukan mong limitahan ang mga carbs at asukal, gugustuhin mong magsagawa ng kontrol sa bahagi para sa karamihan ng mga varieties. Hindi ito nangangahulugan na ang juice ay ganap na limitado. Nagbibigay ang blends ng gulay na nakabatay sa gulay na nag-aalok ng alternatibong mababang asukal, mas mababang karbid. At kung mayroon kang isang dyuiser, ang mga posibilidad ay walang katapusang.
Video ng Araw
Fruit Versus Vegetable Juice
Bilang isang puro pinagmulan ng calories, carbs at asukal, 100-porsiyento na juice ng prutas ay maaaring hindi gumawa ng pinakamahusay na pagpipilian kung naghahanap ka para sa isang inumin na mababa sa carbs at asukal. Ang isang tasa ng alinman sa mansanas o orange juice ay may 110 calories, 25 hanggang 28 gramo ng carbs at 21 hanggang 24 gramo ng asukal. Ang ibig sabihin ng mataas na calorie, mataas na asukal sa nilalaman ay dapat mong limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa 4 na ounces ng prutas na pang-araw-araw.
Subukan ang 100-porsiyento na kamatis o purong gulay na timpla ng gulay, sa halip. Ang bawat isa ay may 10 gramo ng carbs, 7 gramo ng asukal at 50 calories lamang, at maaari kang uminom ng hanggang sa 8 ounces bawat araw. Gayunpaman, hindi lahat ng mga juice ng gulay ay tumutugma sa isang low-carb, low-sugar meal plan. Ang karot juice, halimbawa, ay mayroong 22 gramo ng carbs at 9 gramo ng asukal sa bawat tasa.
Low-Carb, Low-Sugar Gulay Juices
Habang ang mga gulay na madaling maghugas ng gulay ay maginhawa, maaari kang gumawa ng iyong sariling sariwang veggie juice na may dyuiser. Gayunpaman, kung sinusubukan mong limitahan ang iyong paggamit ng asukal, manatili sa mas mababang carb at mga mababang-asukal na mga gulay. Kabilang sa mga mahusay na pagpipilian ang kintsay, spinach, cucumber, lemon, dayap, tomato at kale. Sa sariwang juice, mas mahirap malaman ang eksaktong carb at nilalaman ng asukal sa iyong inumin, kaya dapat mong limitahan ang laki ng iyong serving sa 8 ounces. Ang isang timpla ng tomato, kale at kintsay ay gumagawa ng masarap na mababang-carb, mababa-asukal na kumbinasyon. Maaari mo ring tangkilikin ang spinach juiced na may pipino at dayap o juiced na may pipino, tomato at lemon.
Tulad ng mga karot, ang mga beet ay mas mataas sa mga carbs at asukal, kaya dapat mong limitahan ang halaga na iyong ginagamit sa mga blending veggie juice.
Banayad na Fruit Juice
Kung mas gusto mo ang iyong matamis na juice, maaari kang magustuhan ng light juice bilang isang low-carb, low-sugar option. Ang mga inumin na juices na prutas na ito ay pinatamis ng artipisyal na pangpatamis, na nagpapanatili ng mababang karbohidrato at asukal. Ang 8-onsa na paghahatid ng light orange juice ay may 13 gramo ng carbs at 10 gramo ng asukal - kalahati ang halaga sa isang baso ng regular orange juice. Ang light wine juice ay may 12 gramo at 11 gramo ng carbs at asukal, ayon sa pagkakabanggit.
Upang maiwasan ang mga artipisyal na sweeteners, subukan ang mababang-asukal na apple juice na ginawa para sa mga bata. Ang juice na ito ay sinipsip ng tubig at may 40 porsiyentong mas kaunting asukal kaysa sa orihinal. Naglalaman ito ng 16 gramo ng carbs at 15 gramo ng asukal.
Diet "Juice" Drinks
Para sa isang inumin na may carb- at asukal na walang asukal, isaalang-alang ang pagkain ng inuming prutas, isang inumin na batay sa juice na pinatamis na may artipisyal na pangpatamis.Ang isang 8-onsa na paghahatid ng isang komersyal na magagamit na cranberry juice drink ay may 5 calories at walang carbs o asukal. Sa paghahambing, ang 8-onsa na paghahatid ng 100-porsiyento na cranberry juice ay may 31 gramo ng carbs at 31 gramo ng asukal. Gayunpaman, dahil ang mga inumin na ito ay hindi naglalaman ng maraming aktwal na juice, hindi ka makakakuha ng mga nutritional benepisyo ng tunay na prutas at gulay na juice - at makakakuha ka rin ng iyong paggamit ng mga artipisyal na sweetener.
