Ang pagpapatakbo ay nagsasangkot ng isang serye ng mga paggalaw sa mga ankle, tuhod, hips at balikat sa bawat hakbang. Ang tuhod, halimbawa, ay nagsasangkot ng extension ng tuhod na ginagawang aktibo ng quadriceps na kalamnan at pag-unti ng tuhod na ginawang aktibo ng mga hamstring. Sa bawat hakbang na nahati sa tatlong yugto ng suporta, pagmamaneho at pagbawi, ang pinagsamang kilusan sa tuhod ay nagpapahintulot sa iyo na i-maximize ang iyong potensyal na sprinting.
Video ng Araw
Suporta
Ang bahagi ng suporta ng pamamaraan ng sprinting ay nailalarawan sa pamamagitan ng paa na nagwewelga sa lupa. Ang quadriceps panatilihin ang joint ng tuhod halos ganap na pinalawak na may isang sira-sira kontraksyon bilang ang paa ay nakikipag-ugnay sa lupa. Habang natapos ang yugto ng suporta, ang kasukasuan ng tuhod ay nagsisimula sa pagbaluktot upang mahuli ang pagkabigla.
Pagmamaneho ng Phase
Ang mga yugto ng paglilipat ng suporta sa yugto ng pagmamaneho habang umaabot ang binti sa likod ng iyong sentro ng gravity upang palakasin ang iyong katawan pasulong. Ang quadriceps, kabilang ang rectus femoris, vastus medialis, malawakang lateralis at vastus intermedialis, pahabain ang joint ng tuhod hanggang umalis ang paa sa lupa. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng joint ng tuhod, ang quadriceps ay nagbibigay ng karagdagang lakas sa bawat hakbang.
Recovery
Ang pagbawi ng phase ng sprinting motion ay kinabibilangan ng flexion ng tuhod upang maigting ang paa patungo sa isa pang hakbang. Ang hamstrings, kabilang ang biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus, ay nagtutulungan upang magbaluktot sa tuhod habang ang mga flexor ng balakang ay hinila ang paa. Habang nagtatapos ang pagbawi, na humahantong sa phase ng suporta, ang quadriceps ay nagsisimula upang pahabain ang tuhod upang maghanda para sa kontak sa lupa.
Mga Pagkakaiba
Habang ang pangunahing pag-andar at paggalaw ng joint ng tuhod ay nananatiling pareho sa bawat bahagi ng sprinting, may mga bahagyang personal na pagkakaiba sa bawat estilo ng pagtakbo. Habang ang karamihan sa paggalaw ay nagaganap sa isang sagittal plane, ang mga personal na istilo ng pagtakbo ay nakakaapekto sa tiyempo ng mga paggalaw ng joint ng tuhod kasama ang hanay ng paggalaw. Halimbawa, ang isang taong may mahina hamstring ay maaaring hindi magkaroon ng isang makabuluhang flexion ng tuhod sa panahon ng phase ng pagbawi.
