Depende sa pinagmulan, ang sakit sa bukung-bukong ay hindi maaaring huminto sa iyo mula sa ganap na pagpapatakbo. Ang ilang mga sapatos ay maaaring magbigay ng pagpapagaan at suporta para sa mga taong may malubhang ankles. Kung mayroon kang sakit sa bukung-bukong, kumunsulta sa isang doktor kung ang sakit ay mula sa isang stress fracture o isa pang pinsala na maaaring lumala sa ehersisyo.
Video ng Araw
Swollen Arches
Ang mga taong may mataas na arko sa kanilang mga paa ay malamang na magdusa mula sa bukung-bukong sakit. Ang mataas na arko ay nangangahulugan na ang mga paa ng runner ay matigas at hindi sumipsip ng mabuti ang mga shocks na natural na may jogging. Maaari din itong humantong sa shin at sakit ng tuhod. Ang pinakamahusay na sapatos para sa isang tao na may mataas na arko ay isa na may dagdag na cushioning at kakayahang umangkop.
Comfort mula sa sakong
Kung mayroon kang tendonitis sa iyong bukung-bukong, ikaw ay makaramdam ng sakit sa labas ng iyong mga paa at maaaring kailangan mong huminto sa pagtakbo para sa ilang sandali. Kapag handa ka nang mag-jog muli, kakailanganin mo ng mga sapatos na may isang mataas na takong na may cushioning sa hulihan ng sapatos. Ang sapatos na may ganitong disenyo ay magbibigay ng suporta habang ang tendon ay nagpapagaling. Ang mga sapat na minimalisado o flat na sapatos na dinisenyo para sa karera ay maaaring gawin ang trabaho para sa pag-jog mismo, ngunit hindi mapapali ang proseso ng pagpapagaling.
Pagtatapon sa mga Orthotics
Maaaring kailanganin mong mag-invest sa pagsingit ng sapatos na orthotic kung mayroon kang tarsal tunnel syndrome. Nangyayari ito kapag ang lakas ng loob sa iyong bukung-bukong ay naka-compress at maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong bukung-bukong o sa ilalim ng iyong paa. Ang mga pagpasok ng orthotiko ay maaaring gamitin sa anumang uri ng sapatos na tumatakbo. Nagdagdag sila ng dagdag na suporta sa sentro ng paa at nililimitahan ang paggalaw upang ang mas kaunting pag-igting ay nasa naka-compress na lakas ng loob.
Ang Back-Up Plan
Kahit na maalagaan para sa mga sapatos na jogging ay maaaring mawalan ng hanggang 50 porsiyento ng kanilang unan pagkatapos ng 250 milya. Ang mga basa't sapatos na hindi tuyo sapat ay maaaring idagdag sa krisis sa unan. Ang mas kaunting almusal ay nangangahulugang isang mas malaking pagkakataon para sa sakit sa bukung-bukong at iba pang mga problema sa paa. Sa dalawang pares ng sapatos, ang isang jogger ay maaaring kahalili ng pares at makakuha ng mas maraming paggamit mula sa pareho.
