Sa loob ng ating lipunan, ang mga kalalakihan ay pinaniniwalaan na hindi sila maiyak o magpakita ng damdamin, at kailangang ibagsak ang kanilang mga damdamin upang hindi magmukhang mahina. Ngunit ang isang pagtaas ng katawan ng pananaliksik ay nagpapakita na ang "matigas na tao" na ugali ay nakakapinsala sa emosyonal, mental, at sekswal na kagalingan ng isang lalaki, hindi upang mailakip ang nakakapinsala sa kanyang pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, kapamilya, at romantikong kasosyo.
Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga kalalakihan, tulad nina Dwayne "The Rock" Johnson at Ryan Reynolds, ay ipinagdiriwang para sa paglabas at sinasabi na malusog na hayaan ang iyong sarili na maging malungkot, at magbigay ng payo sa kung paano haharapin ang madilim na mga saloobin.
Sa kabila ng kanyang kaakit-akit na panlabas at ligtas na matagumpay na karera, pinakabagong bilang isa sa mga bituin ng hit ng sci-fi saga ng HBO na si West Mars , James Marsden, 44, ay nagkaroon ng kanyang makatarungang bahagi ng mga nakababahala na oras. Naghiwalay ang kanyang mga magulang noong siya ay 9 taong gulang, kaya siya at ang kanyang mga kapatid ay lumaki kasama ang kanyang ina sa Oklahoma, na nakikita lamang ang kanilang ama sa isang part-time na batayan. Pagkatapos, noong 2011, ang kanyang asawang si Mary Elizabeth "Lisa" Linde, ay iniwan siya pagkatapos ng 11 taon na kasal.
Ngayon, ang bituin ay mahusay na gumagana, ngunit marami siyang natutunan mula sa kanyang mga karanasan sa kung paano haharapin ang mga damdamin, at ibinahagi niya ang mga pananaw na ito (at higit pa!) Sa isang sobrang paghahayag ng profile para sa takip ng Hunyo na isyu ng Kalusugan ng Mga Lalaki . At upang palakasin ang iyong sariling departamento ng damdamin, alamin ang 20 Madaling Mga Paraan upang Dagdagan ang Iyong Pang-emosyonal na Katalinuhan.
1 Huwag Magkumpitensya
Sa pagharap sa diborsyo ng kanyang mga magulang, sinabi ni Marsden ang sumusunod: "Sa palagay ko ay mabuti ako sa pag-compartementalize noong bata pa ako. Kung ano man ang pakikitungo sa akin ng buhay, napagkasunduan ko ito. Pagkatapos mo mapagtanto kung mas matanda ka na ito ay isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol. Ako ay isang bata na nagsisikap na huwag matakot sa isang bagay at makitungo dito sa isang paraan, marahil hindi ang pinakamahusay na paraan, ngunit ang tanging paraan na kaya kong gawin sa edad na iyon. " Para sa kung ano ang nagkakahalaga, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagkakaroon ng isang grupo ng suporta, kahit isang virtual na grupo ng mga estranghero tulad ng mga nahanap mo sa Reddit, ay maaaring makatulong sa paglaban sa depresyon.
2 Huwag Patnubayan ang Iyong Sarili sa Masamang Kaisipan
Nais ng lahat na maging mahusay sa kanilang ginagawa, at kahit na ang mga matagumpay ay may Imposter Syndrome, at ang Marsden ay hindi naiiba. "Gusto mong maging mahusay, " sabi niya. "Nais mong maapektuhan ang mga tao, ngunit hindi ako palaging umuuwi mula sa pag-iisip sa trabaho, 'Wow, talagang ipinako ko ang eksenang ito ngayon….Sabay Minsan umuuwi ako sa pag-iisip, ' Ah, ako ba ay pandaraya? '" Dahil maaari siya mahirap sa kanyang sarili, kinailangan ni Marsden na putulin ang negatibiti. "Kailangan kong sanayin ang aking sarili upang ihinto ang pagiging serebral tungkol dito. Upang tumigil sa pagbagsak nito."
3 Huwag pilitin ang Iyong Sarili na Kumilos ng Overconfident
"Ang mga taong katulad, 'O, iyon ay mahusay. Ako ang pinakamahusay, ' ay karaniwang ang mga hindi. Maliban kung ikaw ay Kanye West. Inaasahan kong maaari kong maging kumpiyansa sa aking sarili. maaaring isipin ang tulad niya, na nagsasabi sa aking sarili na kahanga-hanga ako sa buong araw. Hindi ako nakataas sa ganoong paraan, o mag-isip o magsalita nang ganoon. Ngunit ito ay kahanga-hanga. " Dahil sa kamakailan-lamang na balahibo sa mga tweetstorm ni Kanye West, ang karamihan sa mga tao ay hindi na nais maging Kanye West pa.
4 Ehersisyo
Tulad ng Bato, ipinapadala ni Marsden ang kanyang mga damdamin sa kanyang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, at tinawag niya ang ehersisyo ang "pinakamurang antidepressant kailanman." Sa katunayan, ang isang pagtaas ng dami ng pananaliksik ay nagsasabi na ang pagpapawis sa aming stress o kalungkutan ay isang mahusay, walang gamot na paraan upang pamahalaan ang pagkalungkot. At kung may isang bagay na natutunan sa taong ito na bumagsak ng 70 pounds ng timbang at kalungkutan, ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga emosyon pati na rin ang timbang.
5 Hayaan ang Iyong Sarili na Masama
7 taon na ito, ngunit naramdaman pa rin ni Marsden ang sakit ng paghihiwalay niya mula sa kanyang asawa, na tinawag niyang "sa pinakamahirap na bagay. Mahal ko siya… sinabi ko sa aking sarili, 'Oh aking diyos, inulit ko ba kung ano ang aking mga magulang ginawa? ' Alam mo, hindi mo nais na pakiramdam na ito ay isang pagkabigo. " Tulad ng sasabihin ni Chris Pratt, na binuksan kamakailan tungkol sa paghihiwalay ng kanyang puso mula kay Anna Faris, sasabihin ang buong proseso. Nakakatawa, ngunit ito rin ay isang pagkakataon para sa pagmuni-muni at personal na paglaki.
"Nakakalungkot at nakakasakit ng puso, " sabi ni Marsden. "Naghiwalay ako hindi lamang mula sa aking asawa kundi pati na rin ang aking mga anak at ang mga bono ng bahay at pamilya. Iyon ang mga bagay na pinapaalala mo araw-araw." Hindi tulad ng dati, gayunpaman, nakipag-ugnay siya sa mga emosyon na iyon, at ginawa nito ang lahat ng pagkakaiba. "Sa pagkakataong ito ay dumaan ako at hindi ko ito iniiwasan, tulad ng diborsyo ng aking mga magulang, at mahalaga rin iyon."
6 Isang Lot of Good Maaaring Magagaling sa Sakit
"Marami… napunta sa akin ang buong buhay ko at naging madali sa akin. Ang pagiging isang puting lalaki, ipinanganak ka na may mga hindi natukoy na mga pribilehiyo. Ang aking buhay ay hindi napuno ng kalungkutan at malalim na pakikibaka. Nang mangyari ang diborsyo, ito ay ay ang unang pagkakataon na naramdaman kong nawala ang aking balanse.Ito ay nakakatakot at malungkot at ginawa kong hinila ang lahat upang maging pokus.Ng kailangan kong tumuon sa kung ano ang mahalaga.Kaya iyon ang ako ngayon dahil doon. Alam kong ang mga panghihinayang ay maaaring maging catalysts para sa mga magagandang bagay. Hindi upang pag-usapan tulad ng isang card ng Hallmark, ngunit totoo ito."
7 Kilalanin ang Iyong Mga Pagpapala
Ngayon, may malaking kaugnayan si Marsden sa kanyang dating asawa at mga anak, Jack, 17, at Mary James, 12, na lumabas sa kanilang kasal. Tulad ni Gwyneth Paltrow at ang kanyang dating si Chris Martin, nagpunta din siya sa bakasyon kasama nila at ang kanyang kasalukuyang kasintahan, 29-taong-gulang na UK pop na si Edei (aka. Emma Deigman) at ang kanilang limang taong gulang na anak na si William Luca Costa -Marsden. Ang mga tao ay nagbabago ng konsepto ngayon ng modernong pamilya, at, tulad ng sasabihin nina Channing Tatum at Jenna Dewan, ito ay "lahat ng pag-ibig."
"Sobrang swerte ako, " sabi ni Marsden tungkol sa kanyang kasalukuyang kalagayan sa pamilya. "Ang isang tao sa labas na naghahanap ay tulad ng kung ano ang kakatwang, hippie-dippy na ito komentaryo? Kapag mayroon kang mga taong nagmamalasakit sa bawat isa at nagmamalasakit sa mga batang ito at nais lamang na magbigay ng pag-ibig, paano mo hindi malulugod?
8 Alamin Mula sa Iyong mga Matatanda
Ang isa sa mga dakilang mentor ng buhay ni Marsden ay ang kanyang yumaong lolo, na nagdala sa kanya sa mga pangingisda noong siya ay isang bata, at tinulungan siya sa paghati sa kanyang mga magulang. "Sinira niya ang aking lola. Inalagaan niya siya ng 20 taon dahil siya ay may sakit at iba pa. Hihintayin niya ang kanyang kamay at paa hanggang sa kanyang mga huling araw at isawsaw ang kanyang mga tsokolate sa ospital. Ito ay tulad ng The Notebook. Itinuro nito marami akong tungkol sa pag-ibig. … Sinabi niya sa akin, 'Gawin ang tamang bagay, kahit na walang tumitingin.' Alam mo, ito ay tulad ng testamento ng pagkatao. Tinuruan niya ako na gawin ang mga tamang bagay at maging isang mabuting tao. Alam mo, na nais na maging isang taong may sangkap at magkaroon ng tunay na pagkatao, lalo na para sa aking sariling mga anak."
9 Magtakda ng Magandang Halimbawa para sa mga Bata
"Sa ilang sandali kailangan mong palayain ang mga ito sa ligaw, " sabi niya, "At sa puntong iyon kailangan mo lang isipin, 'Jesus, sana ay ginawa ko ito ng tama.' Ngunit sa lahat ng aking mga nagawa sa buhay, ang pagiging isang ama ay ang isang bagay na pinakapuri ko. Ito ang pinakatutupad. Lagi akong nag-aalis sa sarili, ngunit wala akong problema na nagsasabing ako ay isang mahusay tatay."
Ang isang pulutong ng isang mahusay na ama, para sa Marsden, ay ang kakayahang ipakita sa kanila na OK na mabigo; ito ang ginagawa mo sa kabiguan na nabibilang. "Kinakailangan na makita ang gulo ng gulo o mabigo sa isang bagay upang maging isang tao, " Na, sa akin, ay naging mas mahalaga kaysa sa pagiging superstar na ito, bituin ng pelikula, o isang artista. Ito ay integridad at sangkap ng pagkatao - tulad ng kapag nangyari sa iyo sa mga mahirap na oras, sino ka ba dahil doon? Tinitingnan ka ng iyong mga anak at ganyan ang kahulugan nila kung sino at kung ano ang dapat nilang gawin."
Ito ay tiyak na nasa aming listahan ng 20 Madaling Mga Paraan upang Maging isang (Karamihan) Mas mahusay na Ama.
1o Huwag Hayaang tukuyin ng Iyong Trabaho
"Ako ay napaka mapagmataas at napaka masuwerteng gawin ang ginagawa ko. Gusto kong ilipat ang mga tao. Gustung-gusto ko ito kapag pinigilan ako ng mga tao na sabihin nila na mahal nila ang aking trabaho o naisip kong nakakatawa, o na tinawag ko sila. mahalaga sa akin, ngunit kung hindi ko magawa ito ngayon, ang aking kaligayahan ay alam na ako ay isang ganap na natanto na tao at ang aking kaligayahan ay hindi nakasalalay sa pagiging isang tagumpay sa loob ng Hollywood. natutupad. Marami pa sa buhay tulad ng pagbibigay ng pagmamahal at pagiging disente. Nais kong mamuno sa aking puso."
11 Huwag Botein ang Iyong Mga Damdamin
Ang lahat ng ito ay bumalik sa ito. Sa ilang mga puntos sa pakikipanayam, napuno ng luha si Marsden, at iyon ay isang magandang bagay. "Kapag sinubukan mong hadlangan ito o lumibot sa paligid o maiwasan ang mga problema, " sabi niya, "na kapag hindi ka buhay na buhay. Nag-screw up ako, nasaktan ako. Naging masaya ako. pag-aaral mula dito."
