Kung maririnig o nakakaramdam ka ng isang snap, lumalabas ang tunog mula sa iyong balakang kapag lumalakad o nakatayo, maaaring nakuha mo ang hip syndrome. Ang pag-snap ay resulta ng isang kalamnan, tendon o mga kalamnan ng fibers na lumilipat sa mga payat na payat na punto ng hip sa harap, likod at panlabas na ibabaw ng hita. Ang pinaka-karaniwang site ng snapping ay nangyayari sa panlabas na balakang kung saan ang IT banda ay dumadaan sa mas malaking trochanter. Kung ang kondisyong ito ay masakit, isama ang ilang mga IT band stretches sa iyong ehersisyo na gawain upang maiwasan ang mga pinsala at bawasan ang pangangati.
Video ng Araw
Paano Ito Nangyayari
Ang IT band ay hindi isang kalamnan o liton, sa halip ito ay isang nag-uugnay na banda ng tisyu na tumatakbo mula sa tensor fascia lata muscle ng hip, pababa sa lateral hita sa labas ng tuhod. Ang IT banda ay nakasalalay sa likod ng mas malaking trochanter ng femur kapag ang iyong balakang ay tuwid; ito ay gumagalaw sa ibabaw ng trochanter kapag yumuko ka sa iyong balakang. Ang paggalaw ng masikip IT band sa bawat oras na ibaluktot mo at palawigin ang iyong mga hips ay maaaring humantong sa hip popping, o snapping hip syndrome. Ang mga atleta - kabilang ang mga mananayaw, mga siklista at mga runner - na may masikip na kalamnan na nakapalibot sa mga joints sa balakang ay mas madaling kapitan sa kondisyong ito.
Lumalawak ang IT Band
Ang kakulangan ng mga IT na kakailanganin ng mga receptors sa pag-aatake ay nagpapahirap na malaman kung aktwal ka na lumalawak sa banda o iba pang mga kalamnan at tendons. Higit pa rito, dahil ang IT banda ay pumasa sa higit sa isang kasukasuan - ang balakang at tuhod - mahirap na lubos na pahabain ito nang hindi gumagamit ng iba pang mga kalamnan upang makabawi. Sa kabila nito, inirerekomenda pa rin ang IT band stretches upang bawasan ang pag-urong, ayon kay Ann Schofield, P. T., MCSP sa anaerobic management.
Namamalagi sa IT Band Stretch
Maaari mong subukan ang pag-uunat ng IT band mula sa isang namamalagi na posisyon, mula sa isang firm bed o table. Umupo sa gilid ng isang kama at magbalik pabalik upang ang iyong mga binti ay nasa mesa. Hilain ang hindi naaapektuhang binti sa iyong dibdib upang suportahan ang iyong mas mababang likod at pigilan ito mula sa arching. Ang iyong apektadong binti ay dapat manatiling off sa talahanayan gamit ang iyong tuhod baluktot sa 90 degrees. Ilipat ang hita ng iyong apektadong binti sa gitna ng iyong katawan habang pinapanatili ang iyong mas mababang binti upang maiwasan ang pag-twist. Ang iyong hita ay dapat manatili sa lamesa upang maiwasan ang kalamnan kabayaran na nangyayari sa pag-aangat ito. Hawakan ang kahabaan na ito ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Nakatayo sa IT Band Stretch
Ang isang nakatayo na IT band kahabaan ay maaaring gawin nakatayo sa iyong apektadong binti sa tabi ng isang pader para sa suporta kung kinakailangan. I-cross ang iyong apektadong binti sa likod ng iyong hindi naapektuhang binti at ilagay ang iyong apektadong balakang patungo sa pader habang ang iyong itaas na katawan ay umuurong sa kabaligtaran. Hawakan ang stretch na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Lakas at Katatagan
Bilang karagdagan sa isang programa ng paglawak, ang rehabilitating popping o snapping hip syndrome ay dapat magsama ng programang lakas at katatagan. Ang mga kalamnan ng imbalances sa pagitan ng mga kalamnan ng iyong mga hips, gluteals, thighs at tuhod ay dapat na direksiyon, tulad ng dapat pelvic control at katatagan. Kumunsulta sa isang pisikal na therapist na maaaring magpayo sa iyo sa naaangkop na pagsasanay, na maaaring kabilang ang bridging, solong-leg bridging, solong-leg squats at leg lifts.
