Isometric pagsasanay ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng core pati na rin ang iyong mga armas, binti at itaas na katawan. Bilang isang resulta, ang isometric pagsasanay ay maaaring ipasadya upang palakasin ang iyong biceps at triseps, direkta pagpapabuti ng iyong pagsuntok kapangyarihan at bilis. Habang pinapabuti ang iyong diskarteng at porma ay din dagdagan ang pagsuntok ng kapangyarihan, ang mga isometric na ehersisyo ay isang mahusay at mababa ang stress na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa braso.
Video ng Araw
Isometric Wall Punch
Ang exercise na ito ng isometric wall punch ay makakatulong na mapabuti ang lakas ng pagsuntok at lakas ng pulso. Tumayo nang direkta sa harap ng isang pader na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot at ang iyong likod tuwid. Gumawa ng isang kamao sa isang kamay at manalig sa dingding sa iyong kamao. Ayon sa Expert Boxing, dapat mong itulak ang iyong kamao nang direkta sa dingding na parang nagtapon ka ng isang suntok na natigil sa dingding. Itulak sa pader para sa 10 segundo bago magpahinga. Ulitin na may parehong mga armas hanggang pagod.
Plank Bridge
Palakasin ng isometric exercise na ito ang iyong mga triseps, biceps at ang iyong mga pangunahing kalamnan. Humiga ang flat sa iyong tiyan kasama ang iyong mga paa pinalawak at arm sa iyong panig. Dalhin ang dalawa sa iyong mga armas sa harap mo, na nagpapahinga ng iyong timbang sa iyong mga sandata. Mula sa posisyon na ito, itulak up sa iyong forearms, pag-aangat ng iyong katawan off sa sahig at pagbabalanse sa iyong mga daliri sa paa. Sa iyong tuwid na likod, hawakan ito ng 10 hanggang 30 segundo. Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses bago tumigil.
Isometric Internal Rotation
Isometric braso exercise na ito ay palakasin ang iyong pampainit sampalin pati na rin ang iyong mga kalamnan sa balikat, hindi direkta pagpapabuti ng iyong pagsuntok kapangyarihan. Tumayo sa isang pintuan na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot at pareho ng iyong mga bisig sa iyong panig. Bend ang iyong kanang braso sa siko, hanggang ang iyong bisig ay magkapareho sa sahig. Mula sa posisyon na ito, ilagay ang iyong kamay sa pintuan at itulak hanggang sa makaramdam ka ng malakas na pagtutol. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 segundo bago magpahinga. Ulitin na may parehong mga armas bago pagtatapos.
Side Bridge
Palakasin ng isometric exercise na ito ang iyong mga triseps at biceps. Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi sa iyong mga paa ay pinalawak at ang iyong kanang bisig ay nakabaluktot sa siko. Mula sa posisyon na ito, iangat sa iyong kanang bisyo, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balakang. Panatilihing sama-sama ang iyong mga binti habang itinataas mo ang iyong mga hips at hawakan ito sa loob ng 10 hanggang 30 segundo. Ayon sa Sport Fitness Advisor, dapat mong ulitin ang pagsasanay na ito dalawa hanggang tatlong beses bago tumigil.
