Kung ikaw ay naghahanap para sa isang paraan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at bawasan ang iyong mga pagkakataon na mahuli ang mga bastos na malamig at mga mikrobyo ng trangkaso na tila nakatago sa lahat ng dako, maaaring maging kapaki-pakinabang lamang na magdagdag ng yogurt sa iyong mga regular na pagkain o meryenda. Puno ng protina at kaltsyum, ang yogurt ay isang malusog na pagkain karagdagan, at mga punto ng pananaliksik sa papel nito sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit pati na rin.
Video ng Araw
Mga kapaki-pakinabang na Probiotics
Kaya kung ano ang tungkol sa yogurt na ginagawang naiiba mula sa iba pang mga produkto ng gatas? Ang pananaliksik ay patuloy na nakatuon sa mga probiotics, o live, mga aktibong microorganisms, na makakatulong upang balansehin ang mga nakakapinsalang bakterya sa gat. Ang mga resultang benepisyo ay maaaring kabilang ang pinabuting panunaw, proteksyon laban sa kanser sa colon at sakit sa gilagid at isang pangkalahatang panlaban sa kaligtasan. Ang isang 2006 na repasuhin sa pananaliksik na inilathala sa "Journal of Applied Microbiology" ay nagpapahiwatig na ang patuloy na pananaliksik ay sumusuporta sa papel ng probiotics bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Kahit na ang mga probiotics ay magagamit bilang pandagdag, piliin ang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng yogurt muna, pati na ang mga probiotics ay mas madaling hinihigop ng iyong katawan.
Bitamina D, Hindi Basta Para sa Iyong Mga Buto
Ang Yogurt ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina D, at ang pananaliksik ay lalong tumutukoy sa mga benepisyo ng bitamina na ito na lampas sa kalusugan ng buto. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa "Journal of Biological Regulators at Homeostatic Agents," ang bitamina D ay may papel sa pagsasaayos ng immune function ng katawan at pag-andar ng tisyu. Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral na inilathala sa 2011 na isyu ng "Nature Reviews, Endocrinology" ay nagsasabi na ang bitamina D ay din na ipinapakita upang madagdagan ang kakayahan ng katawan upang ipahayag ang mga antibacterial na protina, isang bagay na patuloy na pinag-aaralan ng mga mananaliksik.
Pagsasama ng Yogurt sa Iyong Diyeta
Kung hindi ka kumakain ng yogurt sa regular na paraan, maraming mga paraan upang matamasa ang kagila-gilalas na pagawaan ng gatas na ito bukod sa tuwid na bahagi ng lalagyan. Para sa higit pang pagkakahabi, palitan ang gatas sa iyong cereal na may yogurt, o iwisik ang iyong morning granola sa itaas. Ibuhos ang sariwang prutas sa loob o ihalo ang plain yogurt na may mga damo para sa masarap na sawsaw na gulay. Maaari mo ring gamitin ang plain yogurt sa halip na kulay-gatas. Subukan ang plain yogurt bilang isang taco topping, o gamitin ito sa lugar ng kalahati ng langis sa iyong inihurnong mga recipe ng pagkain.
Patuloy na Pananaliksik
Ang pananaliksik sa yogurt - partikular na tungkol sa probiotics at bitamina D - ay patuloy. Mayroon pa rin para sa mga siyentipiko na matuto at maintindihan. Ang mga suplemento sa probiotic o bitamina D - o yogurt mismo - ay hindi dapat maging kapalit ng iniresetang gamot. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang suplemento sa iyong diyeta.
