Ang susi upang isama ang yogurt sa iyong Ang pagkain na hindi nababahala tungkol sa timbang ay tinitiyak na ang mga calories mula sa yogurt ay kinakalkula bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit. Ang pagpili ng pinakamahusay na yogurt para sa iyong pagkain ay isang maliit na trickier kaysa sa pagtingin lamang sa kabuuang calories, gayunpaman. Ang mga halaga ng taba, asukal at protina ay nakakaapekto sa epekto nito sa iyong timbang.
Video ng Araw
Taba Mula sa Gatas
Ang isang tasa ng plain yogurt na gawa sa buong gatas ay may 8 gramo ng taba. Kung ito ay ginawa mula sa mababang-taba gatas, ang taba ay bumaba sa 3. 8 gramo, at walang taba yogurt ay may mas mababa sa 1 gramo ng kabuuang taba sa 1 tasa. Dahil ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories, ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa kabuuang calories. Higit sa calories, isa pang mahalagang dahilan upang pumili ng taba-free yogurt ay upang maiwasan ang mataas na halaga ng puspos taba sa buong gatas. Bilang karagdagan sa potensyal nito upang madagdagan ang kolesterol, ang taba ng puspos ay maaaring magbunga ng mas maraming timbang kaysa sa mga unsaturated fat, ayon sa isyu ng Disyembre 2013 ng "European Journal of Nutrition. "
Mga Carbohydrates Nakakaapekto sa Calorie
Lagyan ng tsek ang nutrisyon label para sa kabuuang carbohydrates sa yogurt. Ang ilang mga varieties ng mababang taba at taba-free yogurt ay may higit pang mga calories bawat tasa kaysa sa buong gatas yogurt dahil ang mga calories na nawala mula sa nabawasan taba ay idinagdag pabalik sa anyo ng mga carbs. Ang U. S. Department of Agriculture's National Nutrient Database ay nag-ulat ng carbohydrates mula 8.8 gramo sa isang tasa ng nonfat Greek yogurt sa 46. 6 gramo sa 1 tasa ng taba-free fruit yogurt. Para sa paghahambing, ang generic na yogurt ay may 145 calories, 1 tasa ng plain yogurt na ginawa mula sa buong gatas ay nagbibigay ng 149 calories, at ang nonfat fruit variety ay naglalaman ng 233 calories.
Mga Pagkakaiba ng Protina
Ang halaga ng protina sa yogurt ay iba-iba kaysa sa maaari mong malaman kung hindi mo naitugma ang mga label ng nutrisyon. Ang karamihan sa mga uri ng Amerikanong estilo ng yogurt ay nagbibigay ng 8 hanggang 14 gramo ng protina sa isang serving na 1-tasa. Naglalaman ang yogurt ng Greek tungkol sa 24 gramo bawat tasa. Ang yogurt ng Griyego ay pinipigilan upang alisin ang ilan sa mga likido, na nagreresulta sa mas puro protina, pati na rin ang katangian ng makapal na pagkakahabi nito. Tinutulungan ng protina na maiwasan ang nakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahaba sa iyong sarili at pag-promote ng timbang na asukal sa dugo. Ang iyong katawan ay gumagamit din ng higit pang mga calories upang mapalusog ang protina kaysa sa mga carbs at taba, ayon sa Harvard School of Public Health.
Ang Pinakamahusay na Pagpipilian para sa mga Calorie
Estilo ng yogurt sa Griyego ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagdagdag ng yogurt sa iyong diyeta habang namamahala sa iyong timbang. Ito ay may bahagyang higit pang mga calories kaysa plain yogurt na ginawa mula sa skim milk - 145 sa 1 tasa ng nonfat Greek yogurt kumpara sa 137 sa walang taba na plain yogurt - ngunit ang Greek yogurt ay halos doble ang protina at kalahati ng mga carbs. Yogurt ay hindi naglalaman ng hibla, na nagpupuno sa iyo at tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunti, kaya subukan ang pagdaragdag ng mga toppings na nagpapalakas ng hibla at nagbibigay ng mga sustansya, tulad ng mikrobyo ng trigo, mga nogales o hiniwang prutas.Kung ihalo mo ang buong granola sa iyong yogurt, mag-ingat sa mga calorie. Ang isang quarter na tasa ng granola ay magdaragdag ng 107 hanggang 149 calories.
