Ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkuha mo sa mga resulta sa pagbaba ng timbang. Ang pisikal na aktibidad ay susi sa pagsunog ng mga calorie. Gayunpaman, ang pinakamahusay na plano para sa pare-parehong pakikilahok sa mga aktibidad sa pagsunog ng calorie ay kasing ganda lamang ng iyong pagpayag na sundin. Kilalanin ang mga kalamangan at kahinaan ng yoga at gym-based na mga programa sa aktibidad. Pagkatapos ay tugma ang iyong kahandaan upang gumawa sa isang regular na yoga o gym routine na ang mga resulta ay naghahatid - at gawin ang iyong unang paglipat.
Video ng Araw
Calorie Per Pound
Upang mawalan ng kalahating kilong, dapat kang lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories. Isulat ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong dalhin at mawawalan ka ng timbang. Mas mabilis kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mga paraan na sumusunog sa karamihan ng mga calorie sa iyong magagamit na oras ng pag-eehersisyo. Ang mga aerobic activity ay magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa calorie burning. Ang pagsasanay sa paglaban at pag-iinat na ehersisyo ay hindi sumusunog ng maraming calories. Gayunpaman, ang pagtaas ng lean na kalamnan ay nagpapalakas ng metabolismo at nagpapabilis ng pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian batay sa antas ng iyong fitness, sigasig para sa iba't ibang uri ng ehersisyo, mga espesyal na medikal o pisikal na kondisyon, upang matukoy kung aling programa ng ehersisyo ang pinakamahusay na pagkakataon ng matagumpay na tagumpay.
Sa pamamagitan ng Mga Numero
Madaling ihambing ang pagkainit na halaga ng yoga at iba't ibang mga gawain sa gym. Para sa isang 150-lb. tao, 30 minuto ng hatha yoga Burns tungkol sa 85 calories. Ang parehong tao ay gumaganap ng katamtaman-intensity ehersisyo para sa 30 minuto sa isang elliptical trainer, tumatakbo, o pagbibisikleta burns 126, 340 at 340 calories, ayon sa pagkakabanggit. Hinihiling ng enerhiya na ipanumbalik ang katawan sa mga antas ng resting pagkatapos mag-ehersisyo din ang epekto ng kabuuang gastos sa calorie ng ehersisyo. Ang ehersisyo sa aerobic at ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay may pinakamalaking pangangailangan sa enerhiya na post-ehersisyo, na kilala bilang afterburn - pinananatiling masunog ang iyong calories sa mas mataas na rate nang ilang panahon matapos ang iyong pag-eehersisyo.
Mind Over Waistline
Habang yoga ay hindi ang ehersisyo na sumunog sa karamihan ng mga calories, makakatulong ito sa iyo na gumawa ng isang mas mahusay na koneksyon sa iyong katawan. Ang pagtaas ng kamalayan sa sarili ay maaari lamang mapabuti ang iyong koneksyon sa hindi lamang iyong aktibidad kundi ang iyong enerhiya na paggamit at mga antas ng stress. Ang mga kanais-nais na kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag gumawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian tungkol sa pagbabalanse ng nutrisyon at aktibidad. Ang Yoga ay maaaring maging isang positibong hakbang patungo sa higit pang aktibidad kaysa sa kasalukuyan mong ginagawa at tulungan kang lumipat sa isang aktibong pamumuhay. Hindi mo kailangang isaalang-alang ito alinman o pinili. Ang yoga at gym-based na mga gawain ay nakakatulong sa bawat isa na rin. Habang ang yoga ay nagtataguyod ng mataas na antas ng kakayahang umangkop at pagtitiis ng kalamnan, ang pagsasanay sa aerobic na nakabase sa gym at pagsasanay sa paglaban ay nagbibigay ng pinabuting kalusugan, lakas at lakas ng cardiovascular.
Mabagal na Pagsisimula o Mataas na Epekto?
Kung ikaw ay kasalukuyang walang ehersisyo, yoga ay maaaring maging isang ligtas na lugar upang magsimula. Maaaring hindi angkop ang iba pang mga high-impact o high-intensity na ehersisyo - o sapat na apila upang manatili. Gayunpaman, huwag mong isipin na ang lahat ng anyo ng yoga ay magiging madali dahil ang mga ito ay mas mababa kaysa sa intensity pagsasanay paglaban o aerobic ehersisyo. Maraming mga uri ng yoga ay maaaring maging mahirap at din ay may ilang mga panganib. Power yoga ay walang-hintong at aerobic. Ang mga kondisyon ng mainit na yoga ay mahirap na pisikal at nangangailangan ng isang panahon ng pagsasaayos. Eksperimento sa iba't ibang estilo ng yoga upang matukoy kung aling isa ang magpapalapit sa iyo sa iyong perpektong timbang.
