Yoga ay nauugnay sa kakayahang umangkop, nadagdagan na hanay ng paggalaw at de-stress. At sa mas advanced na antas, yoga ay maaaring tiyak na bumuo ng lakas, bilang karagdagan sa bestowing maraming iba pang mga benepisyo, hindi ang hindi bababa sa kung saan ay alumana at kagalingan. Kaya walang duda na ang yoga ay isang magandang ehersisyo.
Video ng Araw
Ngunit ito ba ay isang kumpletong programa para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, pagbaba ng timbang at kalusugan ng cardio? Ang maikling sagot ay ang yoga ay maaaring maging centerpiece ng isang mahusay na pamumuhay ng fitness, ngunit ito ay dumating sa isang bit maikling sa isang departamento o dalawa, higit sa lahat sa cardiovascular kalusugan. Ngunit ang kapangyarihan ng yoga na baguhin ang katawan sa iba pang mga lugar ay maaaring sorpresahin ka.
Magbasa Nang Higit Pa : 11 Essential Yoga Poses Ang Lahat ay Dapat Magsanay
Lakas
Hatha yoga - ang uri ng yoga na karaniwang itinuturo sa mga klase - ay higit na mapabuti ang iyong lakas, pati na rin ang iyong kakayahang umangkop, pagbabata at balanse. Sa isang pag-aaral na pinondohan ng American Council on Exercise, natuklasan ng mga mananaliksik na isang oras ng Hatha yoga 3 araw sa isang linggo ang nagdala ng malaking kita sa dibdib at lakas ng tiyan. Ang mga nadagdag sa pagtitiis ay partikular na kapansin-pansin din sa dibdib at tiyan, na may yoga group na maisagawa ang anim na higit pang mga push-up at 14 na higit pang mga curl-up sa dulo ng pagsubok kaysa sa non-yoga group.
Ang isang malaking kalamangan ng yoga ay ang nagtatatag ng lakas ng totoong buhay, pagbuo kasama ang kakayahang umangkop, balanse at pagtitiis. Gayunpaman, kung ang iyong pangunahing layunin ay upang madagdagan ang, makakagawa ka ng mas mabilis na pag-unlad sa mga timbang.
Pagpapaunlad ng Neuromotor
Ang isang pares ng yoga classes bawat linggo ay nagtatakda ng rekomendasyon ng American College of Sports na 30 minuto, 2 hanggang 3 araw sa isang linggo ng neuromotor exercise at proprioceptive training, na maaaring inilarawan bilang ika-anim na kahulugan ng katawan hinggil sa ang posisyon nito sa kalawakan. Sa ganitong paraan ang yoga ay pinabababa ang panganib ng pinsala habang ginagamit at sa pang-araw-araw na buhay, bumaba sa mas matatanda at nagpapabuti ng pisikal na pag-andar.
Aerobics
Alas, aerobic activity ay ang isang lugar kung saan ang yoga ay lumalaki nang maikli. Ang pag-aaral ng ACE ay walang nakita na mga pagbabago sa VO2 max - ang pinakamataas na dami ng oxygen na maaari mong masunog sa panahon ng matinding aktibidad - sa yoga group sa loob ng 8 linggo na panahon. Habang ang ilang mga uri ng yoga tulad ng vinyasa ay itataas ang iyong rate ng puso medyo, ang pagkuha ng isang buong-paligid cardio ehersisyo ay nangangahulugan na gusto mo pa ring pindutin ang gilingang pinepedalan, ang mga hagdan o ilang iba pang mga form ng puso-pumping ehersisyo.
Pamamahala ng Timbang
Hindi ibinaling ng yoga ang iyong katawan sa isang calorie-burning stove. Ayon sa American Council on Exercise, ang paggawa ng yoga ay sumusunog sa mga 3 hanggang 6 calories bawat minuto, o 180-360 calories para sa 60- hanggang 90-minutong klase.Kung gaano karaming mga calories na iyong nasusunog ay maaaring depende sa uri ng yoga - isang matinding klase ng Ashtanga ay magiging sa mas mataas na dulo ng spectrum habang ang isang mellow Hatha na kasanayan ay magsisimulang mas mababa ang calories. Sa paghahambing, ang isang mahigpit na ehersisyo ng kettlebell ay sumusunog sa mga 13 hanggang 17 calories bawat minuto, o 800 o higit pang mga calorie sa isang oras. Gayunman, ang yoga ay maaaring makatulong sa mga tao na makamit ang isang malusog na timbang sa iba pang mga paraan, lalo na pagdating sa pag-alis ng takot nasa katanghaliang-gulang pagkalat. Sa pagitan ng edad na 45 at 55, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng isang average ng isang kalahating kilong isang taon. Subalit ang isang 2005 na pag-aaral na pinondohan ng Fred Hutchinson Cancer Research Center ay natagpuan na ang mga tao na normal na timbang sa edad na 45 at nagkaroon ng regular na yoga practice na nakakuha ng humigit-kumulang na 3 pounds sa susunod na 10-taong panahon kaysa sa karaniwan.
Higit pa rito, ang yoga ay ang pinakamalaking epekto sa pagkawala ng timbang sa mga taong sobra sa timbang - nawala sila mga 5 na libra kumpara sa 14 na pounds na nakuha ng mga taong hindi nag-yoga. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga benepisyo ay malamang na nagmula sa isang mas mapagpahalaw na diskarte sa pagkain; dahil ang pagsasanay sa yoga ay nagpapahiwatig ng mental disiplina sa pamamagitan ng pagsasanay sa isip upang manatiling focus kapag ang katawan ay sa ilalim ng stress, tsokolateng cravings at iba pang mga timbang-makakuha bugaboos ay maaaring magkaroon ng mas mababa ugoy.
Magbasa pa:
Ano ang mga Benepisyo ng Pag-stretch at Yoga?
