Mayroong daan-daang mga form ng yoga, lahat na may iba't ibang mga pilosopiya. Sa pangkalahatan, ang yoga ay gumagamit ng postures o asanas na sinamahan ng mga pagsasanay sa paghinga na tinatawag na pranayma at pagmumuni-muni upang ikonekta ang isip at katawan at mapabuti ang kalusugan. Ang ilang mga form ng yoga ay binuo upang mapabuti ang daloy ng enerhiya sa pamamagitan ng katawan habang ang iba ay may isang mas espirituwal na pokus. Ang mga klase sa Yoga ay maaaring maging napaka banayad at nakakarelaks o maaari silang maging lubhang mahirap na pisikal. Ang mga klase sa yoga na nagpapahiwatig ng malalim na paghinga at pisikal na mga postura ay maaaring lumikha ng isang cardio ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Pagsasaalang-alang
Ang layunin ng cardiovascular exercise ay upang sanayin ang katawan upang magamit ang oxygen nang mas mahusay. Ang aerobic exercise ay nagsasanay sa mga kalamnan ng puso at mga baga upang mas malakas at mas mahusay na maibibigay ang oxygen na kailangan ng katawan upang suportahan ang aktibidad. Kapag nagsasagawa ng aerobic activities, ang puso at baga ay nakakondisyon dahil mas mabilis at mas mahirap silang magtrabaho upang madagdagan ang dami ng oxygen na naihatid sa katawan.
Ang malalim na yoga breathing ay tumutulong din sa kondisyon ang puso at baga at ginagawang mas malakas ang mga ito, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kapag ang paghinga ng malalim, ang katawan ay may hawakan ang sobrang oxygen na dumarating, na sa paglipas ng panahon ay maaaring magtataas ng kapasidad ng baga. Katulad ng mga pagsasanay sa cardio, ang katawan ay sinanay upang maghatid at magamit ang oxygen nang mas mahusay. Hindi nito pinapansin ang mga baga at puso gaya ng isang aerobic na ehersisyo, ngunit maaari itong magbigay ng ilan sa mga parehong mga benepisyo.
Mga Benepisyo
Ang mga postures ng yoga ay maaaring gawin nang dahan-dahan at sa isang paraan na nakakarelaks at nagpapasaya sa katawan, ngunit maaari rin itong gawin nang masigla upang magbigay ng cardio ehersisyo. Kapag yoga asanas tulad ng pagbati sa araw, nakatayo mandirigma at iba pa ay tapos na mabilis at walang pahinga sa pagitan ng poses, ang rate ng puso elevates, ang rate ng paghinga nadadagdagan at ang perspires ng katawan, mga ulat sa Yoga Journal website. Maaari kang magsuot ng heart rate monitor habang nagsasanay yoga upang matiyak na ang antas ay sapat na masigla.
Mga Tampok
Para sa yoga na kasanayan upang maging isang aerobic na pag-eehersisiyo kinakailangan upang mabilis na lumipat sa pamamagitan ng isang serye ng yoga postures upang panatilihin ang nakataas na rate ng puso. Gayunpaman, posible pa ring mag-abot ng malalim, lalo na sa mga posing na poses tulad ng postures ng mandirigma. Ang postures ng mandirigma ay kinabibilangan ng paglubog sa posisyon ng lunge, na nagsasangkot sa mga quadriceps at hamstring na mga kalamnan. Ang mga malalaking kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang gumana, na gumagawa ng puso at mga baga na mas matagal. Kung ang malalim na tiyan na paghinga ay ginagamit din sa panahon ng pagsasanay ng isang aerobic na ehersisyo ay maaaring mangyari.
Gayunpaman, ang pag-iingat ay dapat gamitin sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga mag-aaral ng yoga o sa mga may pinsala. Pinakamainam na magsimula sa isang klase ng baguhan upang matuto muna ang tamang anyo at pamamaraan.Pagkatapos ay magamit ang magandang anyo kapag lumilipat nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga poses upang ang mga balikat, likod, tuhod, hips at bukung-bukong ay hindi nasaktan.
Solusyon
Mga ehersisyo para sa cardiovascular ay hindi lamang upang magbuhos ng mga dagdag na pounds kundi upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, mga atake sa puso at mga stroke. Habang ang yoga ay hindi maaaring sumunog ng maraming calories bilang isang aerobic class, maaaring ito ay bahagi ng isang pangkalahatang plano upang mas mababa ang panganib ng sakit sa puso.
Ayon sa Massachusetts General Hospital, ang tamang yoga practice, na pinagsasama ang postures, paghinga at pagmumuni-muni, ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na rate ng puso at mas mababang presyon ng dugo at maaaring mabawasan ang stress. Nagtuturo ang Yoga ng kamalayan sa sarili, na maaaring humantong sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay, na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
