Maraming mga matatanda ang nauunawaan na ang pagpapatakbo, pag-play at paglahok sa sports ay ang lahat ng malusog na gawain para sa kanilang mga anak. Nauunawaan nila na ang aerobic elemento ng naturang mga gawain ay malusog na puso at masunog ang mga calories nang epektibo. Gayunpaman, ang kanilang pag-unawa ay nagsisimula sa ulap, kapag tinatanong ng mga matatanda ang pagiging epektibo ng isa pang uri ng ehersisyo: pagsasanay sa timbang. Habang ang American Council on Exercise ay nagbibigay ng pag-apruba para sa mga bata upang magsimulang mag-training sa mga timbang nang mas maaga sa pitong o walong, makakaranas sila ng higit pa sa kapaki-pakinabang na mga resulta ng pagsasanay sa timbang sa panahon ng kanilang mga teenage years.
Video ng Araw
Mga Malusog na Katawan
Kapag ang mga tinedyer ay gumaganap ng pagsasanay sa lakas ng pagsasanay para sa 20 hanggang 30 minuto, dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo, makikita nila ang mga kapansin-pansing pisikal na benepisyo sa isang bagay linggo. Ang pagsasanay sa timbang ay epektibong humantong sa mga pagpapabuti sa fitness ng muscular ng mga tinedyer, buto density at komposisyon ng katawan. Upang mapagtanto ang pinakamainam na pisikal na mga benepisyo ng pagsasanay sa timbang, mahalaga para sa mga tinedyer na magsimula nang dahan-dahan, mag-angat ng angkop na timbang, magpahinga pagkatapos ng mga hanay, at sanayin sa pangangasiwa.
Mas pinahusay na Pagganap
Ang pagsasanay sa timbang ay epektibo rin sa pagtulong sa mga tinedyer na mapabuti ang kanilang pagganap sa atleta. Ang pagpapabuti ng timbang ay nagpapabuti sa lakas, kakayahang umangkop at balanse ng kalamnan na lahat ay naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa kakayahan sa atletiko. Ang mga tinedyer na nagtaas ng timbang ay kadalasang tumatakbo nang mas mabilis at lumipat nang may higit na lakas at liksi. Kapag isinama sa cardiovascular exercise, ang weight training ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa sports na may kaugnayan sa 50 porsiyento.
Mental at emosyonal na Mojo
Ang makapangyarihang epekto ng pagsasanay sa timbang para sa mga tinedyer ay hindi nakakulong sa pisikal na kalusugan at pagganap. Bilang karagdagan sa mga pisikal na kapansin-pansin strides ng lakas, ang mga tinedyer na sanayin sa timbang ay nagpapakita rin ng makabuluhang mga pagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili at disiplina sa pag-unawa. Mas mahusay ang pakiramdam nila tungkol sa kanilang sarili at nakakuha ng tiwala na nagpapahintulot sa kanila na maniwala na sila ay may kakayahang higit pa kaysa sa kanilang orihinal na naisip na posible - parehong may mga timbang at walang.
Kasayahan at Pagkakaibigan
Ang mga benepisyo sa panlipunan ng pagsasanay na may mga timbang ay katibayan din ng positibong epekto ng ehersisyo para sa mga tinedyer. Habang lumalakas ang mga tinedyer, mas tiwala at mas mahusay na mga atleta, mas handa silang maging pantay-pantay na nakikibahagi sa mga gawaing atletiko sa iba. Bilang karagdagan sa pagiging epektibo, ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging masaya. Maaari din silang humantong sa isang maagang nabuo na ugali ng pagkuha ng parehong 3-5 araw ng inirerekumendang cardiovascular ehersisyo at ang dalawa hanggang tatlong araw ng lakas pagsasanay ehersisyo na kailangan ng mga bata sa pamamagitan ng kanilang mga teen taon at para sa isang buhay.
