Walang timbang na itataas sa anumang makina ay kapareho ng paggamit ng mga libreng timbang. Sa lahat ng mga kaso, ang mas kaunting pagsisikap ay kinakailangan upang patatagin ang timbang, na ginagawang madali ang pag-angat. Sa ilang mga kaso, ang Smith machine mismo ay may isang counterweight na binabawasan ang bigat ng bar, at madalas na walang paraan upang malaman sa pamamagitan ng kung magkano. Iba't iba ang landas ng bar dahil hindi ka lumipat sa isang tuwid na linya, sa kabila ng kung paano ito lilitaw. Maaaring pahintulutan ka ng makina ng Smith na gumamit ka ng mas maraming timbang, ngunit kailangan mong malaman kung ang halaga ng resulta ay katumbas ng halaga.
Video ng Araw
Ano ang Machine ng Smith
Ang Smith machine ay isang makina na pinipilit ang bar sa isang patayong landas upang hindi mo kailangang kontrolin ito. Hooks hawakan ang bar sa lugar at dapat kang bahagyang elevate pagkatapos ay paikutin ang bar upang palabasin ito. Kung natigil ka, kailangan mong mabilis na iikot ang bar pabalik sa posisyon, na maaaring hindi palaging magagawa, kaya ang isang spotter ay pinapayuhan para sa lahat ng pagsasanay. Walang built-in na tampok na pagtutuklas, o may mga bar na maaari mong itakda upang mahuli ang bigat kung kailangan mong itaboy ito.
Squatting on the Machine
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay na isinagawa sa Smith machine ay ang squat. Maraming tao ang nagsimulang gumamit ng makina ng Smith dahil kulang ang balanse upang magsagawa ng isang tunay na maglupasay, at iba pa dahil nagkamali silang pakiramdam na nakahiwalay ito sa isang bahagi ng kanilang mga binti. Sa kasamaang palad, hindi rin mainam. Ang barbell squat recruits malayo higit pa sa kalamnan ng iyong mga binti kaysa sa anumang tindig sa Smith machine. Ito ay mahalaga lalo na kapag squatting, bilang activation ng hamstring pinoprotektahan ang patella tendon sa panahon ng flexion ng quadriceps. Kapag ang hamstring ay hindi bilang aktibong hinikayat, tulad ng kapag gumagamit ng Smith machine, mas malaki ang panganib sa pinsala sa tuhod habang ang iyong kasukasuan ng tuhod ay mas matatag.
Karagdagang mga Pagkakabibighaning
Kahit na maaari mong ilipat ang higit pang timbang, ang mekanika ng pag-angat mismo ay naiiba. Ang mga pagkakaiba sa mekanikal na kalikasan ng dalawang pag-angat ay isa sa mga dahilan na walang pare-pareho ang paghahambing sa pagitan ng dalawang pag-angat. Ito ay totoo lalo na sa pagkarga sa iyong mas mababang likod. Hinihiling ka ng taning na posisyon ng barbell na itulak mo ang iyong mga tuhod habang ang iyong mga hamstring ay di-aktibo, mapanganib ang iyong mga tuhod, o sandalan sa pagtaas ng puwersa sa paggiling sa iyong mas mababang likod. Ang pagtaas ng puwersa sa paggugol sa iyong gulugod, lalo na ang L4-L5 vertebral joint, ay naglalagay sa iyo sa matinding panganib ng pinsala.
At Tungkol sa Bench Press …
Habang ang ilang mga tao ay maaaring madalas na magtaas ng higit sa Smith machine kapag benching, may mga iba pang mga kadahilanan na ito ay hindi dalhin sa iyong libreng-weight bench pindutin.Kapag ang benching, ang ilan sa mga maliliit na kalamnan sa paligid ng joint ng balikat, tulad ng rotator sampal, ay kinakailangan upang patatagin ang bar. Dahil ginawa ito ng makina para sa iyo, ang iyong mga panloob na rotator ay hindi gumagana ng maayos at magkakaroon ka ng problema sa pag-stabilize ng bar kapag lumipat sa mga libreng timbang. Ito ang pagtatakda ng iyong sarili para sa pinsala. Kaya sa halip na subukan upang malaman kung paano i-convert Smith machine weights sa libreng weights, iangat ang libreng weights at hindi mo na kailangang magtaka. Iba't iba ang mga makina ng Smith mula sa makina patungong makina, ngunit ang gravity ay pare-pareho.
