Ito ay maaaring dumating bilang isang sorpresa na pakwan - isang makatas tag-init prutas at likod-bahay barbecue paboritong - ay talagang mahusay para sa iyo. Ito ay matamis ngunit hindi naka-pack ng maraming calories bawat paghahatid, at ang mataas na nilalaman ng tubig nito ay nagpupuno at nakakapreskong, ngunit walang anumang taba o kolesterol. Ipinagmamalaki nito ang maraming mahahalagang nutrients na sumusuporta sa isang malusog at angkop na katawan. Ang anumang pagkaing kinakain na labis ay maaaring makabawas sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong kumain ng maraming pakwan para mangyari iyon.
Video ng Araw
Low-Calorie Watermelon ay Nakatutulong sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga prutas at gulay ay dapat gumawa ng isang makabuluhang proporsyon ng iyong diyeta na mababa ang calorie dahil mayroon silang maraming sustansiya at ilang calories bawat paghahatid, at maaari silang maging lubos na nagbibigay-kasiyahan.
Dalawang tasa ng cubed watermelon ay may 80 calories ngunit walang taba. Ang pagpili ng pakwan sa junk food ay maaaring mag-save sa iyo ng maraming calories. Halimbawa, ang paghahatid ng 10 hanggang 15 chips na lasa ng barbecue, na katumbas ng 1 onsa, ay may 138 calories at 9 gramo ng taba; Ang isang 12-ounce maaari ng soda ay may 160 calories; at isang maliit, 3-pulgadang ikot, ang makintab na donut ay may 130 calories. Maaari mong pawiin ang iyong uhaw at masiyahan ang isang matamis na ngipin sa pakwan, ang lahat ng habang nagse-save ng calories.
Kahit na kumpara sa iba pang malusog na meryenda, ang pakwan ay may ilang calories. Ang 1-onsa na paghahatid ng mga inihaw na mga almendras - na kung saan ay humigit-kumulang 22 na kernel - ay may 170 calories; ang isang maliit na kahon ng mga pasas ay may 129. Bagaman ang mga pagkaing ito ay nag-aalok ng ilang nutrients na hindi nag-aalok ng pakwan, ang mga calories mula sa iba pang mga pagkain ay nagdaragdag. Kung ikukumpara sa mga pagpipiliang ito, maaari kang magkaroon ng higit na pakwan para sa mas kaunting mga calorie.
Pakwan Tumutulong sa Panatilihin ang Buong Damdamin
Ang pakwan ay higit sa 90 porsyento ng tubig, na pupunuin ka ng hanggang ngunit hindi mo pupuno. Ang 2-cup serving ay nagbibigay sa iyo ng 1 gramo ng hibla, na slows panunaw at nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam ng mas matagal.
Kung ikukumpara sa mga leafy greens at broccoli, bagaman, ang karamihan sa mga prutas ay may humigit-kumulang tatlong beses ang bilang ng mga calories sa bawat paghahatid. Bagaman maaari mong tangkilikin ang mga malalaking servings ng pakwan na hindi nakakain ng isang tonelada ng calories, kailangan mong subaybayan ang mga calories upang matiyak na hindi ka lumalagpas sa iyong pang-araw-araw na kabuuan.
Watermelon Soothes Aching Muscles
Ang isang mahalagang bahagi ng anumang plano ng pagbaba ng timbang ay pisikal na aktibidad. Ang cardiovascular work at weight training ay makakatulong sa iyong magsunog ng calories at magtayo ng kalamnan, ngunit ang mga aktibidad na ito ay maaaring gumawa ka ng isang maliit na sugat, lalo na kapag ikaw ay unang magsimula o kung nilalamon mo ang aktibidad.
Ang pakwan ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit na ito, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Agricultural Food and Chemistry noong 2013. Ang pag-inom ng 16 ounces ng juice ng pakwan sa isang oras bago ang ehersisyo ay nakatulong sa mga atleta na mapanatili ang isang mas mababang rate ng puso at nadama nila ang mas kaunting kalamnan ng kalamnan sa susunod na araw.Sinasabi ng mga mananaliksik na ito ay dahil sa isang tambalang kilala bilang L-citrulline, na natural na nangyayari sa pakwan. Ang iyong katawan ay nag-convert ng L-citrulline sa isa pang mahahalagang amino acid, na kilala bilang L-arginine, na nagpapalawak ng sirkulasyon at nag-relaxes sa mga vessel ng dugo. Kaya, ang isang dosis ng pakwan ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang mabilis, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa pag-eehersisyo at pagsunog ng mga calories nang mas maaga.
Suporta sa Nutrients ng Tubig Magandang Kalusugan
Kapag binabawasan mo ang mga calories na mawalan ng timbang, mahalaga na tiyakin na ang mga calories na iyong kinakain ay mayaman sa mga sustansya. Tinutulungan ka ng watermelon na gawin ito, dahil nagbibigay ito ng 25 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C at 30 porsiyento ng bitamina A sa bawat 2-tasa na paghahatid. Ang pakwan ay nagbibigay din sa iyo ng ilang kaltsyum, bakal at potasa, at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6, na sumusuporta sa iyong immune system.
Ang pakwan ay mayaman din sa antioxidant lycopene. Lycopene ay isang planta ng tambalan na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser, sakit sa puso at macular degeneration, na isang uri ng pagkawala ng pangitain na maaaring mangyari sa pag-iipon. Ang paggamit ng lycopene ay hindi sapat sa mga diets ng maraming tao, kaya ang pagkain ng higit na pakwan upang tumulong sa pagbaba ng timbang ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng sapat na dami ng antioxidant na ito.
